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用加湿器增大卧室里的空气湿度。空气干燥会刺激鼻子和喉咙，引起睡觉时呼吸道堵塞，继而导致打鼾。如果打鼾的人存在鼻腔组织肿胀问题，使用加湿器能让状况有所缓解。保持整夜卧室空气湿润能够避免打鼾，提高睡眠质量。可靠来源HelpGuide前往来源

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如果鼾声实在太吵，你应该考虑和打鼾的人分房间睡觉。当你的爱人、家人、室友等有打鼾的习惯，特别当打鼾是由某些慢性疾病引起的时候，你们最好考虑分房睡。分房睡可不是个轻松的决定，对夫妻来说尤其如此，但是睡眠被打扰的一方可能产生愧疚或埋怨的情绪。所以你必须和打鼾的人好好聊聊，讨论分房睡的可能性。可靠来源HelpGuide前往来源

• 告诉对方因为他的鼾声，你经常睡不好，所以为了你的睡眠质量和你们之前的关系着想，你建议分房睡。
• 打鼾可能是由某些疾病造成的。有打鼾习惯的成年人有责任找到打鼾的原因，并通过药物或其它手段进行治疗。如果任何手段都不奏效，分房睡可能是唯一的选择。如果你的孩子睡觉时打鼾，你需要帮他们解决这种问题。

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告诉打鼾的人不要平躺着睡觉，而要侧着身子睡。为了减小喉咙受到的压力，避免打鼾，将趴着睡或平躺着睡觉的姿势改成侧着身体睡觉。如果打鼾者无法一直保持侧睡，就在他们睡衣背后缝上一只袜子或网球。一旦他们想翻身平躺就会感到轻微不适，于是就只有一直保持侧睡的姿势了。

• 坚持两三周后，他们就会习惯侧睡。这个时候，你就可以把他们睡衣后面的袜子或网球拿掉了。
• 你也可以用防打鼾专用枕头防止他们睡觉时翻身。

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建议打鼾者向牙科医生咨询止鼾口腔矫治疗器。有打鼾习惯的人可以向牙医咨询，订做一款止鼾口腔矫治器，用来疏通气流，让下颚和舌头在睡觉时保持前伸。可靠来源HelpGuide前往来源

• 这种仪器叫做下颌前移式口腔矫治器（MAD）。你可以去牙科定制，也可以直接去药房购买，然后根据使用说明调节佩戴。
• 在牙科定制MAD价格昂贵，如果自己的医疗保险不能报销的话，你可能会觉得难以承受。建议有打鼾问题的人多多咨询牙医，商量出更加经济实惠的治疗方案。

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打鼾者还可以和医生详谈，看是否能通过手术治疗。鼾声不仅让人心烦，还会引起更加严重的健康问题，比如你会因为睡不好在白天感觉疲惫，或者你的心脏会感到不适。可靠来源Mayo Clinic前往来源如果在尝试调整睡眠环境和习惯后，打鼾的问题依然没有得到解决，打鼾者最好和医生讨论，看看能否使用医疗器械或手术来治疗打鼾。医生的建议可能包括： 可靠来源HelpGuide前往来源

• 单相阳压呼吸器（CPAP）：这种机器能够向罩在鼻子，鼻子和嘴巴，或者整张脸上的面罩里输入空气。CPAP的作用保证打鼾者在睡眠时呼吸畅通，但主要用于睡眠呼吸中止症。该仪器的缺点是旅行时不便于携带。
• 利用传统手术治疗打鼾：这些外科手术能通过摘除口咽部的过剩组织，或矫正鼻中隔移位等鼻腔异常发育扩大咽帆间隙呼吸通道。
• 使用镭射辅助悬垂切除术（LAUP）：该手术的原理是利用镭射缩短小舌（悬垂在喉咙后部的软组织）长度，在软腭上做出微创切口。伤口愈合后软腭周围的组织会变硬，于是呼吸时喉咙不再产生震颤，打鼾也就停止了。

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劝说打鼾者睡前几个小时不要吃太多，也不要饮酒。睡前几个小时饮酒会导致呼吸道松弛，在睡眠时发生震颤，从而引起打鼾。睡前吃得太饱也会让人睡不踏实，辗转反侧，鼾声不断。

• 根据美国国家睡眠基金会的研究，镇静剂和安眠药也会导致睡觉时打鼾。如果打鼾者有入睡困难的情况，你可以鼓励他们和医生聊聊，看是否有其它方法治疗失眠。