2

在睡觉前吃某些特定食品。虽然人们普遍认为吃辣、咸或脂肪多的食品更容易做噩梦，但是科学家们对这些食品的具体效果意见不一。有些科学家认为睡眠周期受到扰乱可能减慢发梦的过程，使得梦境或噩梦减少。 还有专家认为这些食品可能会增加某些人梦境的紧张感，因此建议每个人都要关注自己身体的反应。

3

上床睡觉前小小地吓吓自己。看一部恐怖片、玩恐怖的电子游戏，或者睡觉前读一篇恐怖故事。如果你对某种特定事物特别恐惧或焦虑，可以看一看它的图片，或者可以直接躺在床上想象一个“恶梦情景”。记住，让自己稍微有些恐惧就可以了。如果把自己吓过了头，那么可能入睡就成了问题了。

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考虑服用维生素B6。虽然对于维生素B6对梦境作用的研究还不够充分，很多人都相信它能增加梦境的鲜活感。一项调查显示它作用的原因可能是其对做梦过程本身起到了一定作用，或者是因为其增强了人们的对梦境的记忆力。

• 增加食物中的B6，同时也可服用膳食补充剂。9-13岁儿童每日服用量不应超过60mg，14-18岁青少年不应超过80mg，成年人不应超过100mg。

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尝试服用褪黑激素。有些人反映服用褪黑色素后梦境更加鲜活或奇怪。虽然不能完全算是恶梦，但也不失为一次新的梦境体验。 至少有一项调查支持这一观点。调查指出，服用褪黑色素后特别容易梦见变身。

• 褪黑色素服用剂量通常为1-20mg，很少会造成健康问题。但是由于其与其他药物的相互作用，可能在孕期产生不良影响，以及有造成过敏的可能，最好咨询医生后再服用褪黑色素。可靠来源Mayo Clinic前往来源

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适量服用某些物质。咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠周期。 少量服用有可能引起恶梦。但是，大剂量摄取这些物质可能会很大程度上扰乱睡眠。如果你本身入睡就困难，夜间多次醒来，或者醒来后感到疲惫，那么就要减少这些物质的摄入。 这些都可能表明你的睡眠不安稳。睡眠不安慰会减少梦的数量。

• 如果你很少或从未摄入这些物质，那么它们的效果可能会比你预想的更明显。我们不建议单单只为诱发恶梦才服用这些物质。

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每晚睡足8小时。虽然只在某一晚诱发恶梦可以通过轻微干扰睡眠达成，但是日复一日重复这种行为可能会很大程度上减少梦的数量。保持良好休息，这样更深层，更让人放松的快速眼动睡眠会持续更长时间。最长的梦就是在这段时间发生的。

• 快速眼动睡眠描述的是人们在这段睡眠期间的行为。

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醒来后躺在床上。不要立马起来，在床上躺一段时间，试着记起或“重放”自己的梦。如果什么都没想起，试着感受下自己的心情。 如果起来感觉焦虑或兴奋，专注于这些情绪可以帮你记起恶梦。

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记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。每个人类睡着超过一段时间都会做梦，但是很多梦都不会被记住。 为防忘记，可以试着醒来后马上在床边记录下梦境，这样能帮助加深对梦的记忆。在本子上记下你能记得的所有梦，不仅仅是恶梦，因为这个习惯能帮你记住后来的梦。