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辨明发白日梦的方式。通过了解发白日梦的方式，才能有效得应对各种类型的白日梦。 你常在学校发白日梦吗，还是在工作时？有固定的情景会引发白日梦吗？

• 弄清自己发白日梦的频率。定个闹钟，计算自己在一个小时内发梦的次数。比方说，当你意识到自己在做白日梦时就在纸上做下标记，如此循环。这将帮你意识到自己发白日梦的程度。有时，你需要几分钟才能意识到自己在做白日梦，没关系，每次发梦的时候都做好标记。

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要明白白日梦带来的负面影响。如果白日梦影响到你的日常生活，比如干扰到工作或学习、人际关系或个人义务，那么白日梦就可能过度或有害了。 不幸的是，心不在焉会让人不开心。

• 列出频繁的白日梦带来的负面影响，可以包括：由于白日梦的影响，自己与亲朋好友相处的时间变少，学业成绩下滑或注意力不集中，或无法完成所有工作；由于白日梦，还会让家人朋友觉得我没认真听他们讲话。

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记录白日梦日志。每当你意识到自己在做白日梦时，就赶紧停下来记录自己白日梦的内容和时间，当时情况或地点，以及白日梦的时长。这有利于觉察白日梦的出现，使你更好地理解自己白日梦的方式。

• 想想白日梦的作用。扪心自问，白日梦对自己有好处吗？

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为白日梦设定指南和限制。某些白日梦会带来不好的结果。比如，幻想一些你不太熟悉的人会加深孤独感。 不过，幻想关系比较近的人则能增加亲密感，提高生活满意度。

• 标明界限，一旦越界就立即停止白日梦。其中包括性行为、挥霍钱财或极端暴力。
• 有时，沉浸在白日梦之中很浪费时间，不妨多看看表。表可以提醒你时间之珍贵，做白日梦的时间将一去不复返！

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专注于白日梦。幻想也能用于自我反省和实现个人目标。可靠来源PubMed Central前往来源 意象技术和可视化技术在治疗中运用广泛，特别是在治疗焦虑和抑郁时。通过可视化技术，你能够将白日梦集中在那些能有所助益，放松身心的事情上。

• 表象练习的一种就是闭上双眼，想象自己身处一处安全的地方。 可以是海滩、卧室、教堂或其他让你有安全感并身心放松的地方。想象身处这个地方的感受，留意温度、气息、身体的感觉或其他感觉和感受，想象安全之地的气味和声音。那里还有其他人吗？你在那里做些什么呢？在那里待着直到完全放松下来，准备好睁开双眼面对现实了。
• 可以从网上获取意象技术的指南。

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站起来四处走走。一旦发现自己正在发白日梦，就起身做点事情，释放下身体精力，从而使大脑重新集中起来并减少白日梦。

• 试试伸展运动。在可承受范围内尽力向空中拉伸，越高越好。接着双腿分开而立，身体伸向地面，当然也是在可承受的范围内尽力拉伸。
• 也可以做些跳跃运动，原地跑或摆动手臂。想做什么运动就做什么，只要保证安全且场合合适。

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注意力集中的话就给自己点奖励。每完成一项任务且没受白日梦干扰，那就奖励下自己。这种做法是基于行为学中的正强化原理，研究表明，这也能激发积极行为（如注意力持续集中等）。可靠来源PubMed Central前往来源 它也为你定下个人界限（不完成任务就不能进行娱乐活动），并留有期待（完成后的奖励）。

• 奖励自己喜欢的东西，比如一颗糖或其他零食。
• 也可以奖励自己从工作中休息五分钟。适当休息其实更能增加工作效率，运用休息时间做些自己喜欢的事，比如玩玩游戏或和朋友聊聊天。

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思考治疗方案。如果过度的白日梦影响到个人生活的话，就已然成为问题，比如影响到人际关系、学业、工作能力或其他日常活动。如果真是这样，那么积极治疗或许有所助益。

• 联系心理医生（心理学博士或哲学博士），婚姻与家庭心理咨询师或精神科医生（医学博士）。

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尝试接地疗法。接地疗法能使你从情感痛苦中分离，在应对困境或负面情绪时极为有用，既健康又有效，能够替代白日梦和幻想。接地疗法可随时随地进行，还能让你重新集中注意力。一旦你进行接地锻炼，并运用某一接地技巧后，再返回到之前的任务或工作中时就会发现自己注意力变集中了。

• 说出房间里一些物品的名字及其用途。
• 也可以说出自己能想到的一些颜色或动物。
• 谨记不要在接地疗法上耗时太多，不然就可能演变为另一种白日梦。给自己限时一分钟，之后就回到之前的工作中去。

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睡眠要充足。睡眠质量不高会增加白日梦的频率。可靠来源PubMed Central前往来源 如果大脑在夜晚得不到休息，在白天就会异常活跃。睡眠有问题的人们抑郁、焦虑和患病的可能性更高。

• 养成睡眠生物钟（睡觉和起床的时间），每晚睡足八小时。
• 试着放松身心，采用呼吸技巧，使自己更快入睡。

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适当休息。如果你发现自己注意力正在涣散，那么也许该休息一下了。 有时注意力分散正是在告诉我们工作太辛苦了，而劳逸结合有助于提高工作效率，特别是头脑风暴的时候。

• 去散散步或在街上闲逛。
• 做一小会儿自己喜欢的事，吃点零食，听听音乐或看看电视。

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全身心投入。如果你开始做白日梦是由于身心投入得不够，比如坐得太懒散，不妨做些积极的事。事实上，不安分地做点小动作或许能帮人集中注意力呢。

• 拿着可以挤压蹂躏的枕头、毛绒玩具或压力球。
• 一些人认为进行简单工作时听听音乐更能集中注意力。 这其实是由于分散些注意力，从而更专注于重要的事情上。

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和朋友或家人聊聊。拥有足够社会支持的人们心里往往更加健康。 我们需要借助社会支持来应对问题，包括过度的幻想或分心。

• 寻找你熟悉并乐意和他待在一起的人。然后问问他们是否方便在你要沉浸白日梦之时接你电话，和你聊聊天。
• 你可以请家人朋友在发觉你做白日梦时提醒你，这能使你保持责任心，提高对注意广度的意识。