2

听些舒缓音乐。只要是舒缓音乐皆可，随着轻柔的旋律入睡。在睡前或准备睡时，音乐都对睡眠有奇效。

• 若是寂静总能令你想起恐怖之事，那么沉浸于舒缓的音乐则能分散你的注意力，以便安心入睡。
• 你若会弹某种乐器，那么想想自己会如何弹奏这播放的舒缓乐曲。音调如何？ 拍号如何？重申一下，这些问题能够使你从恐怖感觉中分心，一睡到天亮！

3

数羊睡眠法。听起来傻傻的，但这种方法对抗失眠有效，在你害怕或不害怕时通用。数羊睡眠法即当你要睡时在脑海中想象出羊，并一只一只地数下去。这种脑力活动可助睡眠。

• 当然不用只数羊，只要有需要，想象整个动物王国都可以！
• 想象出羊或其他动物身上的细节。专注想想它们的羊毛或毛皮， 羊蹄或四肢等。记住，你是为了分散注意力，所以想象得越详细，害怕感就越轻也越容易入睡。

4

关注呼吸。人们冥想至静寂清澄境界的一大方法就是专注于自己的呼吸， 这亦可有效助你入睡。

• 专注于呼吸，从而驱散心中恐惧得以入睡的一大方法就是为呼吸计数。呼气后为每次吸气计数，如此或可不受恐惧侵袭，平静入睡。
• 专注于呼吸的另一办法就是每次吸气和呼气时都跟着念叨“吸气”和“呼气”，心中默念即可，自行跟着吸气说“吸气”，呼气说“呼气”，如此循环。

5

尝试其他让人冷静下来的方法。除了深呼吸之外，冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松法或积极的想象等活动有助于你放轻松，让因为恐惧而高度紧绷的交感神经系统平静下来。这是负责你的战斗或逃跑反应的系统，它会让你心率增加，身体释放肾上腺素，从而让你更难以入睡。这些能让人平静下来的活动有助于你放松交感神经系统，进而起到助眠的作用。

2

睡觉时留着盏灯。恐怖电影或电视节目往往与黑暗挂钩，睡前留盏灯便能减缓恐惧，更好入睡。不过睡觉时光线太强经证明会有害身体健康， 所以最好不要依赖这种方法。

• 留盏小夜灯或床头灯，这会使你安心且不会因光线太强而不得入睡。
• 睡觉时电视机的光线也很柔和，即使你只是将电视机静音，随它亮着伴你入眠。

3

随身带着护身符或吉祥物。你若是拥有幸运兔子脚或捕梦网等幸运物，不妨睡觉时放在身边，这样做会使你感到安心。

• 你若有精神信仰，那不妨把属于宗教的物品放在身边，床边或枕下均可。 这些物品包括念珠或十字架等。

2

看完恐怖电影，紧接着看部喜剧。当你恐惧过甚难以入睡时，幽默可填满你的内心。事实上，包括欢笑在内的诸般好心情皆对健康有益。

• 睡前玩得媒体能影响你的梦境，因此，睡前看点不太恐怖的东西在最开始就会保护你不受糟糕睡眠困扰。
• 更胜一筹的是选择你已然熟悉的东西，比如你过去看的好电影，可以在看完恐怖事物之后重温。这样做不仅会中止恐怖传媒造成的难以入睡或做噩梦的可能，还会在某种程度上因已然熟悉而令人心安。

3

试试做手工。在睡不着时占据思绪的另一好办法就是做手工。许多手工活要求重复的动作， 这正是你所需要的思绪占据之物。一些手工包括：

• 钩编
• 针织
• 十字绣

2

幻想出一位你希望得到其保护的人物，真实存在或是凭空捏造的都好。例如，假想有条温顺的龙正守护在你房门口，随时保护着你。

• 你甚至可以胡编乱造，使电影或小说中的恐怖情节变得荒谬滑稽，如此令你恐惧的事情便失效了。
• 想象自己是位了不起或令人敬畏的英雄，将打败一切企图吓你的东西，越夸张效果越佳。
• 有时，无论你如何努力，就是无法摆脱那恐怖之感，不过请这样想：若是作者或制片人可以编造出这些情节，那么这就只是创意而已。以这种方式去思量那些吓人的东西，或可有效克服恐惧。

3

努力寻找自己所处之地与发生恐怖事情的电影片场或小说场地的不同。你极有可能会发现差异是如此之大，那么恐惧也会随之减轻，得以安心入眠。

• 例如，在电影《灵动：鬼影实录》中，演员们的床是紧挨着门的。若你的床是在房间的另一端，怎能有一模一样的经历呢？
• 若是令你恐怖的事情是虚构的，那么场景发生之地就更不重要了，因为整个故事都是假的。有此想法，你也许就能明白没什么可怕的。

2

与别人聊聊你的恐惧。敞开心扉有助于减轻恐惧感，因为有时大声坦言可以使你发现这害怕是多么的无谓。

• 和父母谈谈。你的爸爸或妈妈或许能令你感到安心。
• 和朋友谈谈。朋友是我们身后支持力量的重要部分，所以他们能给予你所需之盔甲，助你克服恐惧。
• 和伴侣谈谈。能像你另一半，如丈夫、妻子、男友、女友等，那般理解你和你的恐惧的人少之又少。所以和对方谈谈，或可克服恐惧。

3

和他人一起睡觉。或许身边有个人会让你感到安全，可以和伴侣、父母、朋友或兄弟姐妹等一起睡。

• 你若是常与别人一起睡，比如伴侣，那么让其拥你入怀，这样你睡觉时就会感到满满的安全感了。
• 你若是能接受和朋友一起睡，便会安心很多。
• 视你的年龄而定，你或许觉得和父母一方或父母双方或某位兄弟姐妹一起睡很安心，从而拥有能克服恐惧的安全感。