2

活在当下。对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。过去无法改变，未来无法预测，如果一直沉浸于过去和未来，无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。

• 很多精神训练法表明，关注当下可以让你内心平静、思维清晰。
• 你可以问自己这样一个问题：当前我可以做什么来改变现在的情绪？

3

审视自己刚才的想法，但不要做评价。短暂放空之后，审视自己刚才的想法，但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法，刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法，以免引发负面情绪。

• 如果你跟他人发生了争吵，试着站在客观的角度，审视客观事实，而不要一味谴责对方，或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么，怎么做才能终止这段争吵，在此过程中是什么因素让你如此生气。
• 如果你还没有女朋友，不要想“我与女人相处不来，所以活该找不到女朋友”，而应该告诉自己“我还没有找到女朋友，因为我还没碰到和我情投意合的人”。
• 在你情绪不佳的时候，写下你当前的想法，并把想法读给自己听。

4

将想法付诸于行动。如果你只是坐着想，而不采取任何行动，那你只会陷入到无止境的想象当中的。不确定性会增加你内心的不安全感，所以建议为解决你的担忧或实现你的想法做一个落实的计划。例如，你总是会不经意地想到工作的事，那么不妨做一个计划把你的工作和生活分割开来，不要在家里做工作方面的事，或者干脆跳槽找一份你喜欢的工作。

• 很多时候我们无法控制自己的想法，因为我们害怕采取行动解决他们。
• 一旦做好了计划，你就得要求自己严格按照计划实现它们。

5

将自己置身于舒适的环境。外界环境对你的内心世界会有很大的影响。因此，如果你呆在自己不舒服的环境中，那么你的想法也会变得糟糕。给自己放点喜欢的音乐，或者点上一根蜡烛，抑或去你“喜欢的地方”。

• 薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放松你的神经，还可以帮助你控制自己的思想。

6

适当通过其它活动来转移你的注意力。去跑个步、看场电影，或者给朋友打个电话，让你的大脑暂时摆脱不愉快的想法。这些活动最好是马上可以开展的，让你好立刻摆脱当前的负面情绪和想法。

• 记录下能帮助你放松的活动，然后把它们安排进你的日常生活当中。
• 但要记得，这个方法只是治标不治本的，只在短期内有效。如果你通过这个方法仍然无法摆脱不好的想法，你只能尝试用其它方法控制。

7

将自己的烦恼与他人分享。将你的想法说出来，让别人站在他们的角度帮你分析分析，或许会让你豁然开朗。

• 你分享的对象可以是你的朋友、父母，专业的心理医生。
• 如果你在分享的时候还难以平静，不妨先这样开头“我心里有些不舒服”“我整天都在烦恼一些事情，你现在是否方便倾听我一下？”

2

注重生理和心理健康。每晚睡足7-8小时，不要让自己承受太大压力，保持积极乐观的生活态度。

• 饮食健康、定期运动，提高生理和心理的健康水平。

3

了解是什么原因触发你的不良想法的。生活不如意之事十有八九，你不可能让生活一帆风顺，但至少可以知道是什么因素让你产生消极的想法，好在这些因素出现时及时将不良想法扼杀在萌芽状态。同时，你还可以合理安排好自己的生活，让每天的最后几项活动都是能够带给你幸福感的“能量补给时刻”，如做些创意设计、和家人一起、读本好书等你喜欢做的事物。

• 每天给自己固定的一段时间，停下手中的活，反思当前的生活。
• 在“能量补给时刻”，不要再给自己负面评价或自我批评。

4

冥想。不管出在哪个年龄阶段，冥想都能帮助你放松，并控制你的思想。每天给自己一段冥想的时间，即使只有5-10分钟也好，在你负面情绪非常多的时候更要安排每天冥想的时间。

• 研究表明，冥想还有助于心理和生理的健康。

5

多往积极的方面思考。转换思考的角度，更加客观积极地看待世界。例如，领导反驳你的论点，并不是因为他个人讨厌你，而是他站在其他员工、公司全局、更高层领导、法律法规等角度对你提出质疑。

• 再如，你的爱人没有及时回电话，不要想着对方是不是生病了或者遇到危险了，而是他们现在正忙着。