2

想想你的时间计划。你想禁欲多长时间？大多数人都不会保持贞操一辈子，所以你最好设定清晰、合理的目标。想想你要保持处子之身多久。记住如果禁欲的决定不再适合当下的你，你随时可以改变主意。

• 禁欲多年对某些人来说压力太大了。试试给自己定一份有期限的“协议”，比如这个月我禁欲，然后在每个月末回顾，更新这份“协议”。

3

消除错误的观念。性爱并不邪恶，保持处子之身也不会让你“圣洁”或在道德上高人一等。对于达成共识、两情相悦的成年人而言，性爱可以是很美好的。性爱不会改变你的生理结构， 也不会让你从好人变成坏人。 不要因为恐惧而禁欲，你应该在没有成见而且充分了解事实的前提下做决定。

• 大多数人在生命中的某一刻都会展开性生活。如果到了某个时候你觉得自己准备好了，不必感到内疚。

4

自己下定义。对于“贞操”和“性”这两个词，人们的定义各不相同。 在划定自己的界限之前，你需要想清楚你如何定义这些词。

• 你如何定义“性”？什么样的亲密接触是你可以接受的，哪些则太过火？你如何定义“贞操”？这是精神、心理层面的，还是生理层面的概念，亦或是兼而有之？
• 你自己得先把这些理清楚，知道自己可以接受哪些事，才能跟其他人说清楚。
• 如果你知道自己的界限在哪里，能够自信地说出来，也认为别人应当予以尊重，你就可以更有力地捍卫自己，做你认为正确的事。

5

积极看待自己的选择。不要紧盯着性的坏处，想想你可以做哪些好事。

• 如果你目前不打算找一个性伴侣，你还可以做哪些事让生活更充实？
• 如果你想在某个阶段保持贞操，那就努力实现这个目标。比如你想等到自己感觉更自信、更果敢的时候才开始性生活，那就努力让自己更加果敢，培养自信。

6

设定你的界限。你得划定自己的生理、情感和精神界限。任何人都没有权利侵犯、藐视你的界限。

• 划定你的情感界限。你对什么样的关系感到自在或不自在？什么样的行为会让你感到不快？记住，你自己的感觉比别人的更重要。
• 想想你的精神界限。你可以接受别人的想法、意见在多大程度上影响你？那种程度会让你觉得对方不尊重你的想法或意见？你能自在地解释或捍卫你的个人信念？
• 想想你的生理界限。何时、何地还有哪些部位被触碰是你可以接受的？什么样的身体接触超过了你个人底线？清清楚楚地划定你的底线，这样对自己、对别人都好。
• 网上有一些对照表可以帮助你弄清楚自己可接受和不可接受的尺度。

7

坦然、自豪地接纳自己的身体。我们周围时常充斥着各种信息，宣称我们的外貌、感觉和行为应该或不应该怎样。那些信息让我们很难坦然、坚定地面对自己做的决定。但是如果你对自己和自己的决定有信心，内心就会充满力量，认为其他人就应当尊重你和你的选择。

• 不要迫于其他人的压力而牺牲你自己或你的身体。如果有人认为你不美丽，不认可你身体的完整性，那就坚决把他们从你的生活里赶出去。你的父母会全力支持你的决定，他们会为你感到骄傲。在可接受和不可接受的事情之间清晰地划线，请别人予以尊重。

8

找些健康的渠道释放被压抑的能量。除非你是性冷淡者，否则很可能会有性欲勃发的时刻。用你觉得自在的方式解决你的需求，释放你的能量。

• 锻炼身体，比如和家人散散步、动一动或者跑一跑。
• 有些处男、处女喜欢用手淫的方式解决。
• 洗个澡，或者用热敷冷敷的方式解决充血问题。
• 把精力集中到性以外的事情上， 可以是艺术、写作、朋友、家人、志愿活动或是功课。

2

找时间和你的另一半聊一聊你的底线。告诉对方你可以接受什么，不可以接受什么，然后让对方说说他的界限在哪里。如果你愿意，还可以借此机会向他解释为什么暂时或永远保持贞操对你而言很重要。他也许不大明白，可能会问你一些问题，如果你愿意，可以慢慢向对方解释。

• 如果对方想劝你改变你的界限，你要清楚表明这件事的严肃性。对方需要予以尊重。
• 如果你不想讨论为什么要保持贞操，那就直接说“我不太想说”就可以。

3

在恋爱关系中，双方同意做什么都要说清楚，比方说亲吻和抚摸。共识很重要，你得知道怎么同意，怎么反悔，怎么判断你是否得到了对方的同意。 诚实面对你喜欢的和不喜欢的，这点很重要。在一段良好的关系中，你和你的另一半必须沟通清楚，必须倾听对方。

• 你一旦感到不舒服，就说“不”，或者说你想放慢节奏。简单地说“我不喜欢这样”、“我还没准备好做这件事”或者“现在不行”，你的另一半就明白了。
• 明确地说“好”。你们在一起时，必须时刻让对方知道你的进度到了哪一步。用语言说“好”、微笑、眼神交流，然后扮演主导者的角色。
• 如果你拿不定主意，那就照实说。简单说“我不确定”就可以，或者你也可以调情：“我不知道。你能说服我吗？”
• 问问你的另一半：“你喜欢这样吗？”、“如果我……，你觉得怎么样？”或是“你想要吗？”

4

行使你说不的权力。如果任何时候你感觉不舒服或者不确定，那就说你想停下来或者放慢节奏。好的恋爱对象会认真对待你的“不”，也会立刻尊重你的感觉。

• 你可以在任何时候说“不”，哪怕你五分钟前刚说过“好”，上周刚同意做某件事，或者其他人都同意做这件事。你可以在任何时候在任何地方说不。
• 用反复重申法应对压力。不断地说“不”或“我不想要”之类的话。
• 如果你很害羞，那就练习说不。试试写下这篇文章中的这些话，然后开口练习。“说不”是一项重要的生活技能。

5

如果有人向你施压，你也要坚定立场。一个尊重你的伴侣不会费劲心思改变你的底线，但是不见得所有人都会尊重你。你有权为你自己的身体设限；如果对方不尊重你的界限，就是不尊重你。 简单一个“不”字应该就够了。如果不够，做好心理准备接收对方的反对意见。 可靠来源National Health Service (UK)前往来源 有些人还没有成熟到可以接纳他们不爱听的话。

• 你的回答要简明、诚实、尊重对方，如有必要就重申。可靠来源Mayo Clinic前往来源 你可以使用反复重申法，也就是面对压力时重复说同样的话，比如“不”或者“我不想”。
• 如果对方说：“你不让我做这件事就代表你不爱我。”你可以回答：“我爱你，但是我不想让你现在那样摸我。”
• 如果对方说：“但是你以前说过我可以做这件事。”你可以回答：“我有权改主意。”
• 如果对方说：“你太正经了（或性冷淡或压抑自己什么的）。”你就回答：“我对我自己和我的身体都挺满意的，请你尊重我。”
• 如果对方不尊重你的底线或让你感到不自在，这就有问题了。也许是时候考虑一下你是否还要维持这样的关系。

6

如果情况变糟，那就转身走人。如果有人拒绝尊重你情感、精神或生理上的底线，直接走开吧。学会平静、自信地走开。最重要的是你要离开那个人，如果可以的话，尽量平静、自信地离开，让他们知道他们没法操控你。

• 如果你在一个派对或者其它社交场合，离那些人远点，找个朋友聊天。如果你和那个人单独在一起，或者处于类似的情况，那就走开，走到其他人在的地方，或者到一个你随时可以求助的地方，比如往紧急求助按钮、出租车等方向走。
• 离开的时候，想象把他们的话揉成一团、扔掉。
• 扔掉他们的话之后，对自己说一些积极的话，迎接一些美好的事物。

7

让他们走开。如果你遇到的那个人听不懂暗示，还是滔滔不绝，你可以做出以下强有力的回应让他们消失。

• 如果你在派对、酒吧这样的地方，那个人不接受你的拒绝，你又对这个人没兴趣，你完全可以盯着对方的眼睛说：“我说了不行。请你走开。”
• 如果你想好玩一点，觉得这个人也构不成什么威胁，你可以这样说：“我和一个人上床之后，会特别特别特别黏这人”或者“我真不想告诉你我有带状疱疹。” 如果你感觉到有危险，离开他们，立即求助。

2

保持怀疑的态度。周围的人也许夸夸其谈他们的性经验，但他们很可能只是在夸张，甚至有可能是在说谎捏造经历。

• 即使他们貌似很有说服力，你也要训练自己对其他人声称自己做过的事保持怀疑。你不一定要刨根问底，但是应该在心里质疑“可能不是真的”。

3

明白“这不是真的”这句话的价值。面对各种负面的外部信息，不管是来自媒体、流行文化、朋友、家人，或是专家，你可能很难保有自己的骄傲和自信。

• 如果有人费尽心思用一些负面评论或说法来探测你的界限，而你知道它们不是真的，那就坚持自己的立场。重复那句话“这不是真的！”，你可以对自己说，也可以跟对方说，直到那个说法消失。

4

自己定义性爱的内涵。同伴压力经常会让你觉得性爱代表某些特定的涵义，例如如果你和谁上过床，你就变成成年人了，对父母的依赖减少了。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 不要让别人评价你在性方面的状态对你的意义。这一点对高中生格外重要，高中阶段在性方面面临的同伴压力尤其巨大。不要相信别人对你说的“你没有性经验，是因为你没有魅力”，或者“因为你胆子太小了”之类的话。选择保持贞操不代表以上任何一点，只代表你积极选择自己的信念，不允许其他人剥夺你的信念。

5

和积极的人来往。减少负面同伴压力的一个好方法是远离那些制造压力的人。

• 如果你身边有朋友会因为性对你唠叨、取笑你或者给你压力，你要平静、自信地请他们停止这种行为。如果他们不肯，那就减少和他们的来往。
• 找到那些愿意接受你的选择、尊重你自主决定的朋友，和他们来往。

6

直接走开。就像应对不尊重你界限的恋爱对象那样，你也应该离开不尊重你界限的同伴。

• 平静、自信地走开。最重要的是你要离开那个人，如果可以的话，尽量平静、自信地离开，让他们知道他们没法操控你。
• 离开的时候，想象一下把他们的话揉成一团、扔掉。
• 扔掉他们的话之后，对自己说一些积极的话，迎接一些美好的事物。