2

明白自信的重要性。你可以通过引起他人兴趣或倾听他人言论的方式与人交往，从而建立社交自信。这些技巧和让别人感觉被倾听的能力，都属于社交能力。研究表明，提升社交能力实际上会在社交场合增强积极的自我认知和自我接纳。 锻炼社交能力能够为自己创造机遇，因为你更愿意与人接触了。

• 如何看待自己是影响自信心最常见的因素之一。你或许会认为自己在社交场合给别人留下不好的印象，但你也许只是渴望自己观点得到认同。

3

摒弃负面想法。你若觉得自己社交不自信，那么往往有迹可循，因为人们易于用经历匹配自己的预测。 相反，重构一种情境来质问对自己的看法。每当消极想法冒出来时，就问问自己看到或听到了什么迹象会佐证这一想法。

• 比方说，想象自己在外面并想着，“我知道这里的人都觉得我无聊，因为我没什么有趣的东西可分享。”停止这种消极想法，问问自己有什么确凿的证据来证实这种看法？

4

检验自己的看法。一旦你开始寻觅支援自己感受的证据，那么就检验看其是否由自己控制范围之外的事情引起。不要假定其他人的反应皆因你而起，因为这往往会让你灰心丧气。要明白他人的反应由其本人产生，与你无关。不妨引导假想，转而关怀他人，善意地想想别人也许经受了什么，这或许有帮助。

• 例如，也许你看到别人扮出怪相，就想是不是对自己的讲话不感兴趣，或者你也会看到某人草草结束谈话，仓促离去。问问自己这是否是由外界其他事情引起的。扮怪相的人或许身体不适，或许坐得不舒服，或许看到自己不愿见到之人。仓皇离开的人或许忘记告诉你她开会要迟到了，又或许她压力很大，需要自己静静。

5

表达对别人的关怀。你若向他人表示关怀同情，那么你们的交往便会更加积极友好。展开的积极交际越多，自信心就会越强。领悟社会暗示，表达同情心，这些都是与他人有效交际的重要组成部分。

• 比方说，如果你的朋友仓皇而去，不妨随后发短信或打电话问她是否安好，她通常会感激你的关怀和理解。

6

维系健康的期望。有时，人们没能做到相互理解，即使他们尽力做到善于社交，努力表现自己。这很正常，每个人都会有此番经历。建立社交自信，要记得你没办法对他人的感受和反应负责。

• 若是你说话的对象不给反应，无动于衷，那么是他的问题，不要自责。无视它，继续前行。总会碰到与你投契之人，至少会有善于社交，能展开愉快礼貌谈话之人。

2

通过使用肢体语言加强非言语交流。采用流露出自信的肢体语言或充满力量的站姿。研究表明，充满力量的站姿能增强自信，使人更加舒服。 充满力量的站姿包括开脚站立，双手叉腰，或把手放在脑后，这标志着开放和健谈。自信的肢体语言还包括：

• 坐直身子，挺胸扩肩。将双手放在桌上，或一只手放在椅背。
• 强势的肢体动作包括开立的站姿，打开的肩部和手臂。
• 与别人交际时有力的握手有助于加深对方对自己的印象。
• 微笑以示自己感兴趣且乐在其中。
• 进行眼神交流，让对方知道你在倾听。交谈过程中60%的时间有眼神交流会让大多数人觉得舒服，接下来便好好领会眼神交流，记得这可不是盯着别人看。
• 保持仪态，不要坐立不安或左摇右晃，以免看起来太过紧张。

3

吐字要清晰。字正腔圆，音量适中，更能展现自信。调整音高，使声音尽量低沉。研究表明，说话间微抬音量，而后以低音收尾，这样可以展现自信心与魄力，表示自己无需寻求认同。 学着调整自己的言语交际，如此便可使自己在社交场合表现的更自在也更自信，别人也更容易理解你的意思。

• 含糊不清地讲话听起来费劲，会让别人认为你对话题不感兴趣或不想参与进来。

4

说话语速要适宜。确保自己的语速别人听得懂。有时紧张时语速会加快，但这会让别人听不清楚且无法领会。请语速平稳，在讲话中保持规律呼吸。

• 当你意识到自己语速加快或刚开始说话时语速过快，不妨停下来，深呼吸，再继续。

5

做有效的倾听者。全神贯注听别人说话，当别人在描述时尽可能全身心投入进去。 这会引起你的共鸣，以便给出合适关切的回应维系整场谈话。听对方讲话可以使你觉得不必独自担负所有讲话重任，也会让对方感受到你对其观点的尊重和关心，这会给予你良好的社交反馈，帮你树立自信。

• 你若是紧张，就容易把注意力放在自身，想着自己是如何紧张，自己该如何回应等等。然而，这会使他人觉得你好像不在意他们的言论。
• 克制插话的冲动，这在你紧张时是很容易会做的事。相反，停下来克制一下，当别人结束讲话后再说。

2

角色扮演。请求信任的朋友或家人帮你锻炼社交技巧。可以让朋友假扮出席某场活动的人，你可以向他介绍自己，大方自信地讲话，之后结束谈话。这是锻炼“必要”自我介绍和谈话收尾的好方法。

• 例如，自我介绍可以这样，“你好，我是詹森，是杰夫的朋友，”之后便可从一系列话题中择一进行交谈，其中包括共同的朋友，大家是如何认识或相遇的，或询问对方的兴趣爱好或事业。
• 结束谈话也同样简单，“好的，见到你很高兴，期待再次相逢。”

3

在朋友的帮助下交际。请朋友和你一起去社交活动，如此便可接触朋友的朋友。认识朋友的朋友能够很好地锻炼社交技巧，而无须接近陌生人，介绍自己。你的朋友会向别人介绍你，这样你便能在合适时参与谈话。

• 例如，你的朋友会说，“格雷格，这是我朋友卡罗尔，我们一起上学。”之后，你可继续听他们谈话，或是直接参与进去。