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让他们列出自己的优点。让他们写下自己的天赋才能、积极的性格特征以及兴趣爱好，包括爱好园艺、有幽默感或擅长体运动等。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 如果他们无法罗列自己的优点，你可以告诉他们你欣赏他们身上哪些闪光点。告诉他们：“你有很多优点。你努力工作、网球打得好，还乐于助人。”
• 鼓励他们正视自己的优点，但不要过渡吹捧，也不要好为人师，主动向你的爱人提出建议。

3

向他们说明自尊所依靠的不完全是他人的看法。告诉你帮助的人自尊的来源有内有外。外部来源是其他人的观点看法，但相比内部来源，这些看法只是一知半解而已。可靠来源American Psychological Association前往来源

• 告诉他们：“你的自我价值感应该发自内心，而不应该来自他人。与其通过考高分让其他人认可你的聪明才智，不如努力学习或重视知识来达成个人目标。”
• 告诉他们：“受人称赞时感到高兴是人之常情，但不要让其他人的看法定义你。如果有人因为你去上钢琴课而取笑你，只要你自己喜欢弹钢琴、热爱音乐，就应该无视他们的非议。”

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提醒他们不应该将自己和他人进行比较。每个人的能力、品质和爱好各不相同，大家应该接受自己的优点和缺点。告诉他们无须为其他人的天赋才能或个性特点感到沮丧。

• 和他们说：“嫉妒他人或对自己发火对你没有任何好处。如果有人拥有你喜欢的天赋才能，你应该为他或她感到高兴。不必因为自己有所不如而心情低落。相反，提醒自己你也有自己的强项。”
• 鼓励他们去做一些能够控制的事情，例如健身塑形或提升自己的时间管理技能。但是，如果他们想成为体操冠军，却无法学会侧手翻，你应该让他们接受事实，因为没有人能够无所不能。
• 沉溺社交媒体会导致不健康的比较心态。如有必要，建议他们限制自己对着手机或电脑的时间。

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鼓励他们帮助他人，参加喜欢的志愿活动。除了教你爱的人培养积极的心态以外，还可以建议他们尽可能地帮助其他人。帮助自己关爱的人和参加慈善工作能够有效地消除自卑。

• 例如，他们可以辅导亲朋好友的学习，或在亲友的居家工程中搭把手。还可以从事自己喜欢的志愿活动，比如动物收容、贫民救济或青少年辅导计划等。
• 告诉他们：“帮助他人时，负面情绪会更快消散。如果你能够让其他人的生活更加美好，你就不会认为自己一无是处。”

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提醒他们困境是暂时的。让你的爱人知道你理解他们，生活中的困难有时候的确看上去牢不可破，不可逾越而又无处不在。告诉他们应该客观思考，不要手忙脚乱，不知所措。

• 告诉他们以绝对消极的方式去思考毫无益处。相比“我肯定做不好”这种想法，应该和自己说：“只要我不断练习，我肯定能有所进步。”或者说：“有些事情我不擅长，但是没关系。”
• 和他们说困境有时看上去永无止境，但没有任何事物是永恒不变的。回想一下自己过去面对的困难，情况总会好转。告诉自己困难终有尽头。
• 鼓励他们，对他们说：“加油，争取看到胜利的曙光。你已经客克服了许多困难，这些困难使你变得更加强大了。”

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向你爱的人说每个人都会犯错。告诉他们不必对自己说的蠢话和做的错事耿耿于怀，尽管去原谅自己，没有关系。与其沉浸在过去，不如将犯错当做成长的机会。可靠来源Harvard Medical School前往来源

• 许多人会因为失态或失言而难过失眠。如果你爱的人介意自己的错误，告诉他们：“每个人都会遭遇尴尬。既然我们无法改变已经发生的事情，不如一笑而过。”
• 和他们说：“如果你把事情搞砸了，或做出了糟糕的决定，不要去想如果没有犯错会怎样。汲取教训，继续前进，以后尽量不要重蹈覆辙。”

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让他们接受有些事情是不受他们控制的。自我接纳有时候很难，但对于健康的自爱而言，它必不可少。告诉你爱的人要为自己的成就感到自豪，尽最大努力去改进，但是承认有些事情是不受自己控制的。

• 例如，他们可能会为某些力所能及的事情而责备自己，比如工作或学业表现不佳。他们可以花更多时间学习，接受辅导，追求职业发展机会，咨询上司提高工作效率的方法，从而提高和改进。
• 但是，每个人都必须明白很多事情是不受控制的。例如，你可以说：“没能在剧中扮演主角不必感到难过，没关系。剧本要求角色是矮个子，而你长得太高了。其他机会还等着你呢。”

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告诉他们如何保持整体健康。一个人爱自己时，会尽力照顾自己，保持健康。反过头来，健康的感觉有助于形成积极的自我形象，建立自爱。

• 告诉他们注意健康饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。
• 建议他们每天锻炼至少30分钟。建议快走或慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽等运动。
• 让他们知道休息也是十分重要的，每天睡眠时间应有7到9小时。