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了解可能的生物学危险因素。精神疾病没有什么统一的原因，但已知有多种生物学因素会改变大脑化学物质并导致荷尔蒙失调。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 基因组成。精神分裂症、双相情感障碍和抑郁症等精神疾病与遗传密切相关。如果家族中的其他人被诊断出患有精神疾病，那么由于相似的基因组成，你患上精神疾病的可能性也会更高。
• 生理损伤。某些损伤，如严重的头部创伤，胎儿发育过程中接触病毒、细菌或毒素等，都可能导致精神疾病。滥用非法药物和（或）酗酒也可能导致精神疾病，或使精神疾病恶化。
• 慢性疾病。包括癌症和其他长期严重疾病在内的慢性疾病会增加你患上焦虑症和抑郁症等心理疾病的风险。

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了解可能的环境危险因素。焦虑症和抑郁症等精神疾病与个人环境和幸福感密切相关。混乱和不稳定的环境会导致精神疾病或使之恶化。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 艰难的生活经历。生活中高度情绪化或异常痛苦的情况会使人患上精神疾病。它可以在某一时刻集中爆发，如失去挚爱亲朋，也可以是一段过程，如遭受性虐待、身体虐待或感情虐待的经历。经历战斗或充当紧急救护人员也可能引发精神疾病。
• 压力。压力会使已有的精神疾病恶化，也会导致抑郁症或焦虑症等精神疾病。家庭矛盾、经济困难和工作问题都可能成为压力的来源。
• 孤独。没有关系网络提供强力支持，朋友数量稀少，以及缺乏健康的人际关系会引发精神疾病或使之恶化。

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认识疾病的心理征兆和症状。有些精神疾病是先天性的，而另一些则随时间的推移而发展，又或者突然出现。以下症状可能是精神疾病的征兆：

• 悲伤或易怒的感觉
• 困惑或迷失方向的感觉
• 冷淡或失去兴趣的感觉
• 过度担心及愤怒、敌意或暴力
• 害怕或疑神疑鬼的感觉
• 难以处理情绪
• 难以集中注意力
• 难以处理职责
• 与世隔绝或不合群
• 睡眠问题
• 妄想和（或）幻觉
• 离奇、夸张或脱离现实的想法
• 酗酒或滥用药物
• 饮食习惯或性欲发生显著变化
• 有自杀的想法或计划

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认识疾病的身理征兆和症状。有时，身体症状可以作为精神疾病出现的警示。如果你的症状一直持续，请就医治疗。警示症状包括：

• 疲劳
• 背部、胸部疼痛
• 心率较快
• 口干
• 消化问题
• 头疼
• 出汗
• 体重急剧变化
• 头晕
• 睡眠模式发生显著变化

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确定症状严重程度。这些症状中有些是对日常活动的反应，因此不一定就是精神疾病的征兆。如果症状一直持续，而且更重要的是，如果它们对你行使日常生活职能的能力造成了负面影响，那么你就应该担心了。不要害怕就医治疗。

2

看医生。某些精神疾病，如焦虑症和抑郁症，通常可以使用医生能够开出的处方药来进行有效地治疗。将你的症状和担忧告诉医生。

• 医生可能会推荐适合你问题的科室或医院。
• 个人申请社会保障的精神障碍支持，以及确保自己受到《中华人民共和国残疾人保障法》的保护，需要得到正式的精神健康诊断。可靠来源National Alliance on Mental Illness前往来源

3

联系健康保险公司。你可能购买过覆盖精神疾病的健康保险。打电话给保险公司，询问如何进行理赔。

• 一定要清楚地了解你保险计划的所有具体要求。例如，你可能需要从主治医生那里取得转诊到精神科的转诊证明，或者有特定保险条款对治疗方法提出了限制。
• 如果你没有购买健康保险，可以在当地找一家社区心理健康中心。这些机构为低收入或无保险个人提供免费或价格非常低廉的治疗。有些大型大学和医学院也有低收费的诊所。

4

预约。取决于所在的地区，你可能需要等待几天到几个月的时间才能看到心理医生，因此，请尽快预约。如果医院或诊所有等待名单或取消预约候补名单，请他们将你加入其中，这样你就有机会提前得到诊疗了。

• 如果你有自杀的想法或计划，请立即寻求帮助。你可以在任何时间拨打中国心理危机与自杀干预中心救助热线 800-810-1117。可靠来源National Suicide Prevention Lifeline前往来源你还可以拨打120，联系紧急救护服务。

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问问题。你可以随意向医生提问。如果你有不理解的地方或想弄清楚一些问题，可以提问。你还应该问一下有哪些可能的治疗方案，例如治疗的类型和持续时间，以及可能需要的药物种类。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 要对你的治疗师非常坦诚地讲述自己感觉到的症状。同时，要询问相关治疗方案，比如药物治疗、草药治疗或该领域的新疗法。Padam Bhatia, MD. Psychiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
• 此外，还要询问你的病情预后情况。许多精神疾病是无法治愈的，所以要问一问你可能会接受多长时间的治疗，或者是否会无限期地持续下去，以及你可能需要服用多久的药物，或者药物是否会让人上瘾。Padam Bhatia, MD. Psychiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
• 你还应该问医生你可以做什么来配合治疗。尽管精神疾病无法自己治愈或治疗，但你可以做一些事情来促进自己的心理健康，就这一问题与医生进行探讨。

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考虑你与医生的互动。你和治疗师之间的关系应该让你感到安全、友好和舒适。首次就诊时，你可能会觉得自己非常脆弱。治疗师可能会问一些让你觉得不舒服的问题，或让你思考一些这类问题，但他或她仍然会让你感到安全、有价值和受欢迎。可靠来源National Alliance on Mental Illness前往来源

• 如果几次治疗后仍然感觉不舒服，你可以找其他治疗师。记住，你会与他们长期相处，所以治疗师应该给你一种完全站在你这边的感觉。

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建立支持性的关系网络。亲朋好友的接受和支持对任何人都十分重要，对精神疾病患者而言尤其如此。你可以先争取得到朋友和家人支持。另外还有很多互助小组。在社区附近或在网上找一个互助小组。

• 你可以在豆瓣小组、QQ群找到病友组织，与他们交流有助于疾病的治疗。可靠来源National Alliance on Mental Illness前往来源

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考虑冥想或正念训练。尽管冥想无法取代合格专业人士的帮助，但它可以帮助你管理某些精神疾病的症状，尤其是那些与成瘾和滥用药物或焦虑相关的精神疾病。正念和冥想强调接受和存在的重要性，这有助于缓解压力。

• 你可以先请训练有素的冥想专家或正念专家提供指导，然后自己进行训练。
• 美国心理疾病联盟、梅奥医学中心以及howtomeditate.org都提供了一些学习冥想的技巧。

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记日记。在日记中记录你的想法和经历可以在几个方面提供帮助。写下负面想法或焦虑，可以让你不再关注它们。记录触发特定感受或症状的事物可以帮助医生更好地为你进行治疗。记日记还可以让你以一种安全的方式研究自己的情绪。可靠来源Mayo Clinic前往来源

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保持良好的饮食和运动习惯。尽管规律饮食和经常锻炼无法预防精神疾病，但它们可以帮助你管理症状。如果你患有精神分裂或双相情感障碍等严重的精神疾病，那么保持规律的作息时间和充足的睡眠就尤为重要。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 如果患有厌食症、贪食症或暴食症等饮食性疾病，你可能需要特别注意饮食和锻炼习惯。咨询专业人士，确保你的习惯健康。