2

反思你的懒是不是你做的更少，想想是从什么时候开始用更少的时间完成任务成了一个陋习。你希望一直兢兢业业费劲地做事吗？如果是，又是为了什么呢？如果可以用更少的精力达到相同的结果，那为什么不试试？先不要去想现实，跳出拘束来思考：几乎所有的技术革新都是因为懒。

• 我们开车是因为懒得走；用洗衣机是懒得洗；用电脑是因为懒得手写（除此之外，电脑打字更快，可以更快完成，更早休息）
• 变懒的另一个好处是用更好的方法做事，省时又省力。而且也得感谢这些对传统技术的挑战，让你相信变懒对于今后还有意义。

3

看看你是否也在百忙之中得到过好处。每次当你说着工作消耗了你的生命，时间都被工作表排满，你抱怨着没有机会去调节。总体来说，人们关于懒惰的审判都像譬如一事无成，二流子，混时间，同时把这些想法灌输给别人。我们不停地给别人贴这样的标签，哪怕我们自己超负荷工作。

• 那些休息的人确实效率高而开心，讽刺地是，大多数人的工作时间更长，却还要一直把目光放在他们身上。
• 最终，社会鼓励人们取得工作与生活的平衡，做事效率更高以及知足常乐。

4

花在工作上的时间让你充满能量。美德匹配懒惰的恶习是勤奋。对一些人来说，将艺术运用到工作中，热心且无限相信努力工作的价值会远远超过那些长时间工作转加班费的人，而这样也更令人影响深刻。然而也并不是每个人都这样认为，事实上，丹麦人每周工作37小时，他们大部分的工资都交税了（回馈给他们的是极好的社会设施），并且平均有六周的年假，Dan Buettner, <i>Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way</i>, p. 70, (2010), ISBN 978-1-4262-0515-6 他们一直都被认为是世界上最幸福的国家。

• 对那些有休闲时间的人来说，一直工作会让他们变得迟钝。那么勤奋的人可以学学懈怠和休闲，确保你有新的活力和灵感。
• 懈怠很微妙，就像勤奋，并不是一个是完全好或差的。坚持说这个好那个不好是片面之词，算了吧，给自己片刻安宁的机会。

5

关于如何变懒很简单，你只需重新定义效率。首先，做得少又高效听起来很矛盾。这就要看你对高效的定义了。如果你对高效的定义是做得更多，学到更多或者是极端的时时刻刻都要做点什么，那么懈怠反而会使你崩溃。

• 另一方面，如果你把高效定义为充分利用，大部分时间都留给工作（或做任何事），那么高效并且少做一些是最好的方式。
• 想象你一整天都在为狂热的活动奔波，却只完成了一点，尤其是评估上一个成就是否持久时。
• 或者你可以每小时都做一些关键性的行为最终完成任务。按这一点，花点时间梳理工作，就能明了是看起来很忙还是确实很高效。

6

知道自己不能集中注意力时要及时停止。也许你需要做一些标志性动作，坐在桌子旁边，这表明你要开始工作了，就像你用力擦洗柜台，说明你在做家务。然而，如果你想休息，那么你必须意识到真地不想做任何事，然后转移注意力。这可以帮助你积蓄能量，去做你真正想要做的事。

• 如果你早就想结束一个项目，要么高效做些事要么直接回家。坐在桌子前核查邮件开始忙起来而不是让别人帮忙。
• 我们可以说你正在写小说。你也许正在写一些真地很好的东西，但仅仅陷于坐在电脑的前一两个小时内，后来你会发现自己在放空。如果你发现自己是在没有力气或动力继续保持，那么不要再看屏幕，给自己一些时间好好放松明天继续。

7

和朋友度过休闲时光。不是任何事都需要多任务同时进行。如果你的配偶，闺蜜，表兄弟或新朋友想和你消磨些时间，那么全心全意去吧。朋友想和你一起去买些日用品时，也不要问原因，更不要在家庭电影夜时发工作往来的邮件。

• 花时间全心全意和别人相处能提高你的人际关系，让你更加开心，还会减轻工作压力。
• 当你稍稍放松一会时，别有负罪感，这对你来说很好。

8

停掉所有的计划。尽管这对工作很好，如果你想要变懒，那么你不能规划全部生活详细至每分每秒。诚然，规划会议，计划最后期限，提前几周把日程安排妥当这很好，但如果你的计划让你对未知事件更紧张，那么你需要暂停，并且让一切需求变得可控。

• 如果你发现计划安排太过让你很紧张，那么是时候适应未知事件的存在了。这可以帮助你放松，而且可以让你不用那么紧张。
• 另外，如果你不把事物落实到每一分钟，那么你可以接触到那些不期而遇的小确幸，这可以帮助你放松，并且让你有精力去应对任何事。

2

享受自然。最后一次去户外看美景是什么时候？当你回答“还是孩子时”或“从不”，那么你去户外的时间严重逾期了。即使你不是户外爱好者，仅仅只是在田野，湖泊，森林，花园和山脉中呆上几个小时，就可以帮你平缓情绪，让身体和大脑重新得到活力。

• 带上朋友，一些读物，小吃或者其他可以帮助你放松的东西。不要带上工作或一心二用。只是去适应那种事情并不多的状态。

3

允许周末睡个懒觉。大量研究表明保持一个规律的睡眠时间很重要，所以并不推荐突然改变睡眠习惯。然而，一个懒觉并不是说睡觉，而是可以在床上呆到你想起来为止。看一本好书，在床上吃个午餐，或做任何你想做的，只要自己觉得放松，都行。

• 带上宠物和孩子一起去懒懒地放松。首先宠物最懂得在合适的时间放松，你永远不能告诉孩子你太小了不知道身体健康也是人生中很重要的一部分。
• 给老朋友打个电话，看看他最近咋样。
• 在床上呆一整天会让你看起来毫无生气，你可以从床上站起来走走呼吸下新鲜空气。当然，也别做太多。

4

少购物。多花点时间在你真正喜欢的事情上，就像和你的朋友，丈夫（妻子）或孩子在一起，亦或在沙滩上闲逛逛也可以。做表格，列规划，只在你需要时去购物。你花费得少说明你需要地少，你拥有的也少，这意味着你无须花费大量的时间去整理和清扫。那么这种偷懒又怎么样呢？

• 如果你打算一个月去两次超市进行采购，那么你将会有更多的时间来享受。
• 你可以让你的其他家庭成员为你买东西，或者也可以网购。

5

暂时忽略住在心里的勤劳因子。勤劳是一种习惯（这是毋庸置疑的），但并不是成功的捷径。一直处在繁忙状态中会使你的明显下降，因为你一直把注意力放在忙上而不是成果上。放慢脚步，而不是跑来跑去做很多事。做得更少一些但要有一个冷静平和的生活状态。要学会享受一种静下来什么也不去做的状态。更放松一些，常微笑，生活得更快乐。

• 看看你的任务清单，问问自己有多少是真正需要去做的。做少量的事，但不要让压力占据你所有的时间。

6

简单生活。买更少的衣服，少开车，少点物质需求，那么你将会花费更少的时间和精力在保养上。花些时间将很久没穿过的衣服捐或丢掉，把厨房里的陈列柜整理干净，让社交生活少点忙碌，让你的生活变得尽可能简单。尽管眼下这会花费你很长的时间，但之后这会带给你更多的便利。

• 问问你自己，是否有应承过多的活动，自愿去帮助很多朋友，烧很多复杂的大餐，或者延展开很多活动以至于自己没有时间放松。

7

有些事可以让其他人做。这不是操纵，而是分配合适的任务给合适的人。如果他们很乐意接手并且能够胜任，那么不要去干扰他们。很多时候我们怀着愧疚让某人做某事，尽管他们已经明确表示最好自己做，但我们还是想要去帮忙。

• 有时候我们反而会帮倒忙，也会让别人觉得是在否定他们，这不太受欢迎。
• 一些可以管理的情况，对待他们可以像你的员工，孩子，有能力的志愿者，同时不要管过头，像父母一样。做的少可以给员工 ，孩子和志愿者更多的自由，给他们成长的空间，无论成功和失败。
• 你做的越少，他们可以解决更多。你可以进行引导，但不要过度介入。
• 最好让大家一起做清洁，烹饪，组织大扫除。大多数人会发现这着实很无聊，而一起做至少会让这个过程有趣很多。很有可能愤怒和懒惰源自于最开始的家务分配。
• 要相信你托付的人。合作使工作变得毫不费力。让每个人作为团队成员的其中一名早点回家，无论是工作，还是当地教会的聚会，或是一个维基百科的大型活动。

8

跳过大多数线上交流，这没什么底线，不能说是享受，而是时间杀手。 跟别人少聊些，给自己更多可以偷懒的空间。少说话，少去用言语证明一些什么，少点叫喊，少点争论，少发邮件，少同时处理任务，少打电话，少检查。如果你真这样做了，很快你就能惊讶于自己有了更多的时间。

• 我们生活在一个许多人不知道也不想去知道沟通哪里有问题的世界，以至于接到苦差事或任务坚持不下去时会感到一种奇怪的愧疚，甚至于我们不喜欢的人退出也会。然而大多数的谈话只是喋喋不休地抱怨，很少去聆听。这简直是噪音。
• 让沉默走进你的生活。让沉静扎根于你的大脑。
• 少上网，少用社交媒体，少发一些看似“义务”的短信，除非是必要的即时信息。
• 少花些时间在手机游戏、微信、抖音和推特上，花更多的时间和人们一起，和最喜欢的书一起活在当下。

9

在需要做事的时候做事。就像工作！现实情况是把事情马上做好可以节省大量的精力。一个真正懂得如何偷懒的人在很早以前就意识到，不在一开始就把工作做好会让事情越来越多。记住一句话“小洞不补，大洞吃苦。”这里有一些一开始就把工作做好以节省时间的方式：

• 学会迅速写好初稿。这只要勤加练习就能做好。
• 把衣服从烘干机或从晾衣杆中收下来之后立马折叠好。他们的折痕会远远少于一直放在烘干机或衣物篮里。
• 房子一开始就要选择对的油漆风格。否则你就要花费更多的时间来修修补补。革新大多和基础构建的原理相同。一开始做对了会让你少很多后期的保养维修。
• 读好邮件赶紧去做。当你把他们留到“等下在做”时，那么这一定会造成你不想面对的巨大任务，然后你会开始怨恨，陷入危机。如果他们不值得你放注意力，那么赶紧删掉。如果能马上回复，那最好。邮箱只保持5％的邮件，你有很好的理由这么做（忽略掉那些愤怒的回应）。
• 提前买一些季节性或庆祝性的礼物。你会避免与人潮的冲突和激战，懒惰的人总是有时间避免冲突。

10

停止抱怨。懒惰的人不会抱怨，首先，这需要花费很多精力，然后，抱怨是一种不公正的，心情在谷底的感受。更少的抱怨和批判把更多的时间和心理空间让给了创意性的思考更睿智的回答，包括通过更少责备和更多地关注于如何解决找更多有效的方式来解决问题。

• 有时人们会抱怨和批判，但不要把这变成习惯。提醒自己所有的抱怨都会耗费能量，而且不管这些事情有多么困扰你，都可以快速抽离，利用这些时间让自己变得更高效，然后去放松。
• 如果你有巨大的理由去抱怨，那还不如赶紧利用这些时间做一些有建设性的事。比如写一封信给当地代表或者在静坐的舒服坐垫上喷漆上巨大的抗议标语。
• 培养同情心，包容能力，爱和理解的能力。他们是抱怨的解药。
• 不要小题大做。也许情况不会更糟，或者更糟了又怎样，这能使情况变得更好吗？也许你只是喜欢被证明是正确的，但这样你就可以摇着手说“我早就告诉过你”？这里有比担心和小题大做更好的方式。
• 学会顺其自然，寻找机会，找事物的自然规律，并且在需要的时候着手去做。你不能控制结果，但你可以学着如何更顺利地开展工作以及做一些自己面对突然发生事情时的建设性准备（比如把你的应急设备准备到位），然后你就可以减少事物的结果对你的影响了。

11

有时是有意识地很懒。偶尔做些不同的事。和所有的衣服一起睡在沙发上（不是你太累了懒得去动）。和孩子一起搭一个帐篷，从毯子到你的孩子都堆在了一起然后迷迷糊糊睡着。在草地上躺着数云朵或星星直到不被打扰地睡着。如果周末你不想打扮，那就算了。也不必去理会邻居们的闲言碎语。

• 顺其自然，随遇而安，退一步海阔天空。
• 不要强迫，就像化解阻力最好的方式是细水长流。
• 找到生活压力的关键点，推动这些事并不是推倒砖墙。找到用什么能化解这些压力，而不是去逃避。