部分 1判断是何种压力

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判断压力的来源。你生气是因为前面有个家伙插队超车，还是因为你下午要给领导做个汇报演讲？考虑一下，找出导致你产生压力的来源。

部分 2决定应对方式

你掌握了多少解决问题的资源？你不可能控制老天下不下雨，但你可以通过努力提高明天数学考试的分数。

压力来源于过去，现在，还是将来？你不可能改变过去已定的事实，但你可以为你的现在和将来努力。因此，过去的事就让它过去吧。

将注意力集中在生活中重要的事物上。生命很可贵，你没有时间可以浪费在那些琐碎的小事上。

部分 3采取行动

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正视压力，采取行动。一味地紧张并不能解决问题，反而会浪费解决问题的时间，进而增大压力。只有着手解决你觉得重要的问题，才是缓解压力的真正方法。如果可以通过自己的努力解决问题，或至少可以改善结果，你就应该马上去做。一旦解决了，压力也就不复存在了。下面会教你如何解决问题。而你如果依然迷茫于自己是否有必要采取问题，建议再阅读一遍本文上面的部分。

部分 4做计划

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做计划。有时候，你可能只需要做一件事就能解决问题，但大部分时候需要分步走，而且战时也比较久。给自己做一个现实的计划表，包括每一步要完成的时间和达到的目标。另外，计划还可以帮助你避免可能产生的更多更大的压力。例如，你计划做一个大型的活动，你需要做一些备用方案，在紧急情况发生时，就可以泰然自若地启用方案B。防患于未然，比紧急扑火要重要得多。

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每次完成一步。复杂的问题带来的可能是复杂的处理过程，即使你的计划天衣无缝，但你也要谨记，千里之行始于足下，你只有一步一个脚印才能走出坚实的康庄大道。因此，每次把精力集中在解决一个问题上。如果你在过程中遇到困难，感到没有动力，建议你阅读如何在困境中保持动力的文章。

部分 5让它过去

想点别的。不要老想着压力的事，想想那些令你开心的事，例如你的孩子和另一半（当然，他们不是这次压力的来源的情况下），还有你的出游计划等等。

在脑海中展现能让你放松的画面，如一望无际的草原，一条长长的乡间小路。闭上眼睛，给画面再添加些细节，将自己置身于画面里，这样就可以从压力中抽身出来。

远离压力来源。如果你可以片刻逃离压力现场，建议你换个场所，例如离开办公室，暂时找一个地方冷静一下。

做运动。每天抽出10~20分钟时间做运动，跑步、柔软体操、瑜伽、举重等等，都可以。即使其它方法都无法帮你缓解压力，运动一定可以。

阅读如何缓解愤怒和担忧的文章。

部分 6给自己合理的预期

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如果经过一番努力之后，你依然无法缓解自己的压力，那可能是你没有给自己设定合理的目标。在强调“万事皆有可能”的文化中，人们可能很难接受自己努力后毫无所获的事实，或者在短时间内没有收到任何效果。如果是这种情况，建议你适当调低自己的预期，给自己更多的时间。如果这样不可能，那只能说明你对这个问题无能为力，你也只能放手了。但如果你总是无法完成自己的目标，建议你阅读如何设立合理目标的文章。

小提示

• 放上温水，放些澡盐，泡个热水澡。放了澡盐的热水澡有不错的降压效果。如果这种方法对你无效，找个人说出你的压力，（如果你信奉基督教），还可以做个祷告。
• 努力大笑或挤出个笑容，情绪是会传染的。
• 说起来容易，做起来难。虽然这是事实，但你要努力让自己冷静下来。如果压力过大，心理负担过重，可能会带来更糟糕的负面效果。你可不想因此昏倒或心脏病突发被送进医院吧？
• 每天试着承受一点压力，久而久之，你的承受能力就会变得更强。
• 冥想也是令自己冷静下来的一种好方法。
• 在日记本上记下自己的想法和担忧。这种方法能够将压力从你的大脑和胸口搬到纸上，你也就能更客观而有效地解决问题。
• 不要破口大骂。很多人认为骂出来之后，释放了心中的怒火，就会容易让他们冷静下来。不过，这并不是事实。诚然，你不能老是憋着，要适当地释放自己的情绪，但不能无缘由地发到自己周围的人身上。因为事后你会更加内疚。骂过之后，你或许感觉好些了，但事实更糟。你会形成一种习惯或依赖性，一生气或一有压力，就需要破口大骂。建议你在需要释放压力的时候，找一个僻静的地方大吼一声，或大哭一场。你也可以找一个枕头，闷声大吼，但不要用拳头捶墙，这样会伤到自己。问题产生的时候就应该把它说出来，而不应该采取逃避的态度。及时与他人商讨解决问题，可以避免之后酿成更大的灾祸。
• 对未来的担忧通常来源于对不确定性的害怕，对当前事物的担忧则来源于自己的无力感。
• 照顾好自己。有时候，一个泡泡浴，听舒缓的音乐，就能够放松你紧张的情绪。
• 观察有和你一样处境的人，他们是如何处理问题的，然后试着学习他们的冷静。如果他们可以很淡定地处理好，那你也没有什么可担心的。
• 如果你想冲着给你施加压力的人破口大骂，试着闭起眼睛，深呼吸，然后在心里默数到十。
• 小睡一会儿可以帮助你恢复清醒，做出理智的决定。
• 你可以把自己的压力对别人说出来，如果实在找不到人说，可以把它写进日记里。
• 找一个可以自己独处的地方，冷静一下。

警告

• 不要把所有的问题都揽给自己。有时候，不管你多努力，可能也解决不了问题。干脆放弃解决这个问题是个不错的选择，但如果你自暴自弃，那就会适得其反了。
• 不要麻痹自己。酗酒、吸毒等或许可以让你的精神获得片刻的解脱，但等你恢复清醒之后问题依然摆在那里。不仅如此，你还会给自己增加一个上瘾的难题。你肯定也不想这样吧？即使你本人不介意，你的这种行为也会深深地伤害那些爱你的人。
• 如果你没有采取合适的方法处理压力，很可能会导致你在好长一阵子一蹶不振。人生不如意之事十有八九，但你如果还没有尝试就已经放弃了，你永远不可能解决问题。
• 如果你养成了一生气就捶打东西的习惯，你本身就会变成一个暴力、偏激的人。记住，永远不要冲着他人或其它生物发泄，但就算是冲着没有生命的物体发泄，也要确保不要伤到自己。
• 如感到胸闷或晕眩，应马上去就医。