2

用冰水替代所有的饮品。因为低温，身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时，消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。

3

坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。

4

多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘。这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程。不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力。

5

多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。

6

购买无脂牛奶或去脂牛奶。用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里。

7

购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。

8

一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。

9

将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月。同时，记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。

2

在每段有氧运动结束后举重30分钟。通过不同的举重姿势联系，能锻炼二头肌，三头肌，胸肌，背阔肌，三角肌前部和内部。