2

大清早选择吃富含蛋白质的食物。 直接原因是你将吃的更少（并且蛋白质是肌肉组织的构成部分）。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿并且能在荷尔蒙和控制食欲的大脑信号中看到有利的改变。

• 要获得六块腹肌其实并没有必要算计卡路里。但是你需要去除掉在你腹肌上面的脂肪，才能使隐藏在脂肪下面的腹肌得以显现——并且吃的稍微少一点的话会让你进入正轨。
• 吃任何早餐都能在整个上午带来饱腹感的增加、食欲的减小和胃促生长素（一种促及饥饿的荷尔蒙）水平的降低。但是富含蛋白质的早餐能在一整天的过程中带来这些好处。
  • 这并不意味着要你吃烤火腿和鸡蛋。保持监测你的卡路里和脂肪水平，选择希腊酸奶、蛋白和加拿大培根吧。
  • 更多的好处是，你的身体在消化蛋白质时比消化碳水化合物和脂肪需要消耗更多的卡路里。任何一小点都算进来，对吧？

3

去除掉加工过的食物。 从加工食品和快餐食品获得主要的卡路里将会让你的身体缺乏营养。 那些已经添加过防腐剂的食物已经没营养了，并且真的只剩不健康的卡路里，绝对是对你的腹肌没好处的。

• 更糟糕的是，加工过程中会增加不健康的脂肪、很多糖或者糖的替代物以及合成类的维生素和矿物质。这些成分中的大多数，包括人工甜味剂、人工色素、氢化油和高果糖玉米糖浆甚至不能被你的身体识别为可食用的。这些非食品类成分被视为有害物质并且大部分会损害你的身体系统，而且常常会作为脂肪存储起来。
  • 任何包装过的食品都是加工食品，也包括你所谓的“健康”食品。 找那些超级食物（营养丰富的、低卡路里的水果和蔬菜，比如西兰花）。这些食物提供主要的维生素和矿物质以让你身体充满能量并且治愈和防止肌肉损伤。

4

喝大量的水。研究表明那些不停喝水的人能减掉更多的重量并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。

• 在一个最近的研究中，参与者喝了482克的水后，30%的增加（虽然是暂时的）会在十分钟内看到。并且最好喝冷水——你的身体将需要花能量去把水加热。
  • 这样你将很自然的不再喝苏打水、加工果汁这一类的纯卡路里饮料，从而减少了很多糖分的摄入。这可是一石二鸟哦。

5

吃健康的脂肪。来自天然的单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，比如橄榄油、鱼油、一些混合坚果、天然花生酱和鳄梨，事实上对你非常有好处。尽管吃脂肪比吃其它东西会摄入更多的卡路里是事实，但只要你保持在20-30%的水平，它就能帮你更快的达到目标。那是因为它可以帮助稳定胰岛素水平，如果胰岛素水平过高的话会引起脂肪反弹。

• 另外，吃脂肪将使你很长时间心满意足，只吃蛋白质和碳水化合物会让你又回到冰箱前面。因此只要你吃的是好脂肪就好。

6

经常进餐。你的身体将不会感觉饿。当身体饿了的时候，你将迷恋富含脂肪的食物并且告诉你大快朵颐的吃披萨。如果你从不饿，你的新陈代谢将永远旺盛并且你将不想要吃的。

• 吃三顿正餐和三次点心等同于一天六次。担心吃的过多？不要担心。因为你摄入的是高纤维高蛋白高营养的食物，这将使你满足于更少的食物总量。