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拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。具体操作如下：

• 活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。
• 活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。
• 拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。

3

练习下腰踢腿，为后软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。

• 先下腰，步骤如下：
  • 挺胸站立，两腿开列比肩宽。
  • 上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上。
  • 慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间。

4

下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。

• 如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿。
• 肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿。
• 抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。
• 然后双腿继续向后，落地。一定要让肘部姿势稳住。
• 此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作。

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起始姿势摆正确后，下腰。动作应当一气呵成，但在刚开始练习时可以适当放慢速度。

• 下腰时抬臀。
• 向上踢腿，弹跳落地。
• 在踢腿时下降重心。手和手肘都要撑直，因为这时它们支撑着全身的重量。