2

避免剧烈的运动或者不停地走来走去。运动往往会促使大便在体内移动，这大概和运动推挤器官有一定的关系。所以，保持身体不动更有利于忍住便意。

3

做凯格尔运动。凯格尔运动能够锻炼肛门部位的肌肉，从而帮助你控制排便。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源这个练习要求你夹紧骨盆底肌肉，保持一段时间后再放松。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 为确保你锻炼到的的确是骨盆底肌肉，你可以试着在小便到一半的时候暂停下来。暂停小便所用到的肌肉就是需要锻炼的骨盆底肌肉。但是，不要养成排尿途中暂时的习惯，因为这样对身体有害。你只需做一到两次，知道会用到哪里的肌肉就可以了。
• 男士可尝试小便途中暂停三秒钟，然后再排尿三秒钟，如此反复做10组。可靠来源Mayo Clinic前往来源女士则需暂停排尿5秒钟，然后继续尿5秒钟，仍然重复10组。不论男女，每天都要做三次这个练习，每次十组。

4

服用洛哌丁胺（loperamide）。这种非处方药通常又叫做易蒙停，有止泻的作用。根据药瓶背后的说明服药，小心别吃过量，否则会引起便秘。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源

• 孕期或哺乳期的妇女最好不要服用这种药。易蒙停还有小儿版，适合6岁及6岁以上的儿童服用。

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服用碱式水杨酸铋（bismuth subsalicylate）。另外一种能缓解腹泻的非处方药叫作碱式水杨酸铋，又称作Pepto Bismol或者Kaopectate。这种药既有液态的，也有药丸状的，你可以根据自己的喜好选择。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源

• 怀孕期间的妇女最好不要吃这种药。有问题的话最好还是咨询医生。

2

通过吃面包来帮助大便成形。面包，尤其是白面包含有极低的纤维素，适合拉肚子的人食用。但是小心别吃得太多，否则可能会导致便秘。

• 摄入高纤维食物能够增加排便的次数，所以如果你不想老往厕所跑，还是尽量避开全麦面包等高纤维食物。白面包不是由全谷物做成的，所以纤维含量很低。

3

如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。经常跑厕所的人最好避开酒精类饮品。此类饮品可能导致腹泻和腹胀，喝了以后更会老往厕所跑。

4

如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。高纤维食品包括水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维会加速肠道蠕动，所以如果你想成功地忍住便意，就尽量别碰上面那些食物。

• 记住，这只是暂时的应急之策。总的说来，摄入高纤维食物能防止便秘，对身体健康有好处。事实上，便秘的人更不容易忍住便意。可靠来源Mayo Clinic前往来源

5

避免摄入含咖啡因的饮料。咖啡因通常能刺激排便。虽然并非每个人喝过含咖啡因的饮品后都有相同的反应，但如果你不幸中招，那还是别喝太多含咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、汽水或能量饮料。

6

避免食用奶制品。有些人吃了奶制品会便秘，这对需要忍着不去排便的人来说似乎是件好事。可靠来源PubMed Central前往来源但有乳糖不耐受的人吃了奶制品就会腹泻。所以，如果排便有问题的人最好别吃奶制品。

2

每轮过后冲一次厕所。每排出一条大便，就摁一次冲水按钮，这样可以减少臭味。冲水的声音也会掩盖掉部分排便时的声音。但是记住，这个方法可能溅你一屁股水。

3

在马桶里喷洒止臭剂。如果你担心别人闻到你方便后的臭味，就试试止臭剂吧。有一种止臭剂可以在大便前喷在马桶里的水面上。喷剂能锁住臭味，这样你在厕所干了什么就没人知道了。