2

每次吃东西都要喝水。每餐饭喝一杯水。喝水能分解食物，有助消化，让身体吸收营养。水还可以软化粪便，防止便秘。可靠来源Mayo Clinic前往来源吃零食的时候也要记得喝水。

• 如果你想减肥，吃东西前喝水会更容易觉得饱。

3

随身携带水杯。如果你在办公室工作，可以在桌上放一杯水，时不时地喝一点。如果你总是忘记喝水，可以在电脑上设置提醒。如果你从事的是体力工作，把水杯放在随手可以拿到的地方，或者就带在身上。

• 为了更精确地记录喝了多少水，可以使用瓶身上有容量刻度的水杯或瓶子。
• 使用一些有特殊功能的杯子，比如保温杯可以保持水温，带内置过滤网或独立圆筒的杯子方便你在水中加入水果。

4

锻炼之后要多喝水。适度运动后多喝1-2杯水（0.25-0.5升）就足够了。如果是大量出汗的剧烈运动，可能需要喝运动饮料，比如佳得乐（Gatorade）或爆锐（Powerade）。这些饮料中含有钠、电解质和碳水化合物，能补充因流汗损失的矿物质。

5

找一个记录饮水量的应用程序。智能手机上有很多应用程序可以提醒你多喝水。每日饮水（WaterLogged）应用程序能记录每天的喝水量。其他的应用程序比如绿洲（OasisPlaces）和WeTap，能帮你找到附近的饮水机，免费给水杯加水。

6

记住“8×250”法则。每个人保持健康所需的饮水量是不同的。但“8次×250毫升”法则很容易记住，也方便你记录每天的饮水量。

• 确保你每天喝8次水，每次250毫升。

2

吃水分含量高的食物。每天摄入的水分中，大约有20%来自食物。西瓜、芹菜、黄瓜和生菜都是含水量高的食物。菜汤和肉汤也是在饮食中悄悄增加水分摄入量的好方法。