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你需要不惜一切代价尽可能地远离你的出轨对象。如果你的出轨对象是你的同事，那么你得考虑换份工作。如果你是在健身房之类的社交场所认识对方的，那么你就别再去那个健身房，或者改变你原有的社交习惯。可靠来源Mayo Clinic前往来源

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诚实对待你的另一半。告诉你的另一半究竟发生了什么，并坦诚地告诉对方你出轨的原因。如果你的另一半想要知道，你不是不可以告诉对方你和出轨对象亲密交往的细节，但说与不说完全取决于你的另一半，而你则应该尊重另一半的意愿。

• 当你向另一半坦白，对方很可能会大发雷霆。同时，虽然你的出轨行为是对方生气的主要原因，对方也可能处于宣泄情绪的需要提起许多你们之间的其他问题。
• 如果你的另一半以前有过出轨行为，那么你们谈论你的这次出轨行为的时候，这个问题可能会被提起。当你向对方坦白你的出轨时，对方也有可能向你坦白他/她的出轨行为，所以要做好心理准备。别忘了，对方的出轨行会为对你造成的伤害，你的出轨行为也会给对方带来同样的伤害。这种情况下，双方都需要时间让自己的心理创伤可以愈合。

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诚实面对自己。花一些时间思考自己为什么会出轨。出轨的原因可能有很多，可能是不够自信、饮酒过量、对性成瘾，也可能是婚姻中存在的问题或者一段感情关系中的不足，给你带来了很多压力。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 用传统的观点来看，出轨意味着你在原有的这段关系中缺失了什么。但别忘了，如今的专家们相信，造成出轨的原因不止这一种。
• 不论你出轨的原因是什么，你永远也不应该将责任推到你的另一半身上。即使你觉得的确在你原有的感情关系中有所缺失，出轨也是你自己选择的结果，而你选择了出轨，而不是和你的另一半一起解决问题，所以错误在你，而不在另一半的身上。

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给你的另一半足够的时间消化一切。你已经对你的出轨恋情了如指掌了，但这个伤人的坏消息对你的另一半来说却是新的消息。即使对方之前有所怀疑，现在一切已经坐实，也会有所不同。

• 究竟需要多长时间一段感情才能从出轨的阴影中走出来，因人而异。不过做好这个过程需要至少一到两年的心理准备。

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和你的另一半就未来进行坦诚的交流。要现实地讨论问题，讨论对方是否可能原谅你。如果你看得到未来的希望，就要加倍努力赢得对方的信任。

• 当你考虑这段感情的将来时，要考虑到所有会受到你的决定影响的人。如果你们有孩子，那么要考虑的问题就会更多。已经结婚多年的夫妻有许多共同的亲友，拥有更多共同回忆，要比仅仅约会了几个月的情侣要考虑的问题更多。
• 要明白，即便你的另一半也认为可能会原谅你，真正的原谅过程可能会需要相当长的时间。
• 不要急着做决定。给自己充足的时间，这样你才能深思熟虑之后再做决定，而不是一时冲动或者在气头上做决定。

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向心理咨询师寻求帮助。你可能会发现，心理咨询师会给你带来很大帮助，帮你找到出轨的根本动机，帮助你更好地理解自己的行为。情侣或者夫妻一同进行心理咨询也可以帮助你们更好地原谅一方的出轨行为。

• 专业的咨询师可以提供客观的观点和支持，帮助你们更好地梳理自己的感受。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 值得信赖的第三方可以在你和另一半需要进行让双方都会倍感痛苦的谈话，第三方可以在你们中间起到缓冲作用。

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给你的另一半足够的时间和空间。不要急于寻求原谅，这应该是你最后考虑的问题。你的另一半需要时间弄明白他们是否还能信任你。

• 如果双方情绪都比较激动，就要懂得给对方空间，让你的另一半有时间思考，梳理自己的情绪。可以出去散会步等等。如果对方表现得比较疏离，也要予以理解。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 可以安排出专门的时间处理比较棘手的问题和波动较大的情绪。用闹钟定个时间，比如一小时，然后在有限的时间内和另一半讨论特定的问题。这么做可以给双方制造计划感，因而不会借这个机会谈着谈着就扯到其他问题上，或者只顾发泄自己的情绪等。

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原谅自己。原谅自己不是说就不用承担出轨带来的后果，也不是说你就不用再为这段关系、为改变自己的不良行为付出努力了。原谅自己指的是不要将过多的精力放在上面，而要将精力放在经营这段关系的未来上。这样你就有更多的精力投入到你们这段感情中，放在改变你的行为习惯上。

• 每天都是新的一天。每天早上醒来，要提醒自己，你已经下定决心要向前看，努力修补这段感情。
• 如果你需要某种仪式感来帮助你，那么可以在一张纸上写上出轨，然后烧掉（注意安全）或者撕掉。而如果你觉得自己有一丝可能要故伎重演，就要提醒自己之前进行过的仪式。这么一来，你就可以说，已经不能再回头重复以前的错误了，只能努力向前看。
• 如果你沉迷于悔过中不能自拔，可以让自己把精力放在更有建设性的事情上，如可以给你的另一半发一条温馨的短信，在家里做做家务，或者给自己找点新的兴趣爱好等等。

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多在一起共度有意义的时光，一定要做和你的不忠行为无关的事。交流和重建信任非常重要，花时间相守对于这段脆弱的感情来说也弥足珍贵。

• 可以和另一半一起做以前你们喜欢一起做的事。
• 可以一起讨论你们的目标和感兴趣的事。也许你的另一半一直想出去旅游。你也许想要花时间以研究为目的展开一段旅行，或者你想为此学一门新语言、探索一种新文化等等，这些都可以。也许你们中的一个一直想跑一次马拉松。如果可以，你们可以找到共同的目标，一起努力，即使你自己不热衷跑步，也可以给你的另一半加油。

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时刻记得，要把眼光放在当下。不论有多么伤人，出轨都是过去的事了。一定要把精力和目光放在你们共同的未来上，当然不要忘了，你需要努力告诫自己，必须要更有责任心、更加注重和伴侣的交流。