方法 1下决心改掉

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仔细想想为什么你想要避开这些网络色情内容。这些对你来说重要吗？你是否正在浪费大量时间浏览这些成人网站？你担不担心你的行为会影响到你的家人？你是否有失眠问题？是不是变得不爱交际？会不会因为自己的宗教信仰觉得自己有罪？一个坚定的理由是戒掉这些色情网站非常重要的动力。如果可以，可以把这些理由列成一个清单，把最强的理由放在第一位。每天早晚复读这份清单。（如果你不放心把清单放在电脑里，你可以把它放在一份加密文件中。）

2

承诺自己会尽量避免观看这些色情内容。承诺会帮你划定界限，如果需要帮忙，你可以和一位朋友或家人一起分享这些。

3

尽你所能坚守自己的承诺。习惯往往是很难改变的，当你觉得自己有一点松懈，就想想这些坚持给你带来的好处。

4

面对镜子审视自己。当你有一点心痒的想法，就对着镜子里，告诉里面的自己，你能够做得更好。

方法 2删掉电脑中所有的成人内容

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孤独的晚上不要去上网。像家里其他人一样按时睡觉，或者更早。

2

不要一个人独自呆在有电脑的房间。用多少时间，为了什么目的上网，自己要计划好。遵照自己的计划执行，而且要记住，连着宽带不是能让你整天上网的理由。

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在打开电脑之前，（在纸上）列好自己需要完成的事情。按顺序做单子上的事情，做完以后就关掉电脑。然后离开电脑，做一些其他计划的事。

方法 4培养别的爱好

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与其虚耗大量时间在电脑上，不如培养一个其他的爱好。培养一个爱好，可以去健身馆，陪陪家人，做一些志愿活动，总之有很多种方法来度过闲暇时间。

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白天的时候尝试做几分钟的沉思。这样可以帮助你把精力集中到自己的目标上。

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积极乐观地思考。不停地告诉自己不要去看色情内容，反而会让这个想法一直盘旋在自己的脑海中。不要关注不能做什么，关注一些你能做的有成效的，享受的事情，哪怕只是简单的填字游戏。

方法 5让电脑帮助你

1. 1

   安装能过滤色情网站的软件（下文会有链接）。这能你防止无意中进入这些色情网站。那非常重要，如果你懂一些技术，你可以设置主机去阻拦你链接到以前常闲逛的网站。

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   保存网站浏览记录。删掉所有“清除”软件，还有其他你以前用来掩藏浏览记录的方法。浏览记录之前可能是一个负担，现在是一个抵制诱惑的有力工具。知道自己的浏览会被记录，是一个很好的监督，使你不去访问那些不合适的网站。向配偶或伙伴展示自己现在的浏览记录，作为给自己的一个奖励，也能借此赢得信任。

小提示

• 备选活动的建议：
  • 试试冷水澡或喝冷水。
  • 如果你生理问题需要解决，尽量快速干净地解决，而不要看色情图片。大脑对色情图片的渴求会随时间越来越少，你也会更有控制能力。
  • 下次你想要看色情内容的时候，计划一些特定的事情去做（去健身馆，读书，画画等）。
  • 户外活动和阳光会缓解你对色情的渴望。开始一些好的爱好和活动，比如园艺，高尔夫，跑步，游泳，散步，篮球，骑自行车，做家务等。
  • 有宗教信仰者可以从宗教系统中获得帮助，和宗教中其他人讨论，包括教堂领袖。
  • 白天重温那些为什么要避免色情内容的理由以及那些你想做的事情，防止自己再度堕落。
  • 试着在内心里把自己的生活活动分成三类：1－绿色（不会让你受诱惑的安全活动）；2－黄色（容易让你想看色情内容的危险活动，如独自在家上网）；3－红色（直接让你沉迷色情的活动）。
  • 当你自己转向“黄色”区域的时候，要及时警醒：停下来，另外找一些安全的事情做。
  • 戒掉色情网站你有多难受？戒色可能需要牺牲，问问你自己：我是不是在家真的需要网络？是不是真的需要无线电视？或其他电视？没有电视或者网络听起来可能很疯狂，但是如此一来你接触色情内容的机会就会非常少。
• 使用电脑的建议：
  • 不要独自使用电脑。
  • 在电脑上安装你信任的过滤/历史清除程序，让你控制住自己。
  • 浏览声誉好的网站。
  • 搜索的时候使用安全搜索引擎。
  • 如果有什么东西看起来有问题，不要让好奇心击败你，删掉它或者关掉网页。
  • 留心那些对于网络色情内容法律薄弱的国家的网站。域名的最后两个或一个文字会指明原国家。（例如：www.comesite.de是一个德国网站。）
  • 点击任何视频网站的链接都要小心；很多网站都有比较隐晦的色情内容。远离这些，如果你要看视频，只看一个看完就关掉，不要随意浏览。
• 不要注册色情网站。即使你删掉之前的账户，这些网站论坛的版主还是会保存你的记录。
• 想想你的家人和朋友，如果他们知道了你闲暇时间都是在做这些他们会多么失望。如果你的儿子或者女儿看到这些内容你会觉得怎么样？如果你没有孩子或者你的孩子还小，如果他们长大了在看色情内容你会怎么想？
• 警惕邮件中捆绑的色情内容，过滤并阻止它，如果停不掉就更改邮箱地址。
• 搜索需要的信息的时候，使用过滤搜索引擎，或值得信任的路径。
• 自控问题的建议：
  • 如果你再次被诱惑，不要放弃自己，再尝试一次，不要停止尝试。
  • 如果觉得羞耻，孤独，无望，沉迷色情就会变得更严重。如果你寻求帮助和指导，向牧师、家人和朋友讨论，你可能会找到一些情感上的支持。要找任何你可以得到的支持。
  • 如果你再次陷入这些诱惑，回想是什么特别的东西再次促使你这样的。消除所有能够引起这些问题的事情，接下来你有一个更坚巨的任务，去完全停止这些能引诱你的事情。

警告

• 邮件中自动发送的链接不要直接打开。如果是你想要看的东西，可以复制粘贴到浏览器中再点击。经常有垃圾网站或钓鱼网站会隐匿一些色情链接。
• 更常见的是，色情网站会存在于不正规的网站中，和一些盗版软件、黑客和网络赌博有关。
• 避免提供密码破解软件和盗版软件的非法网站。这些网站可能会有那些明显的引诱你的色情小广告。
• 不要搜索一些有歧意的词，如“女孩”，“水泵”，“百吉饼”或“小型马”，在键入一个关键词之前要想好。
• 不要猜测网址地址。许多色情网站和那些非色情网站有相似的地址，你可以用搜索引擎。
• 不要认为你节制的天数是最重要的事情。你可能节制了一年甚至更多，但是仍然会反复。尽管为此你可以激励自己，但是你还是要问自己，“从现在起我还要离色情内容有多远？”也就是说，提醒自己不要自鸣得意。
• 不要打开主动发送的邮件的附件。为了阻止弹出窗口和其他脚本，你可以使用免费网络邮箱来完成一些网络注册。
• 尽管从配偶那里获得帮助很重要，但你要谨慎考虑什么时候，怎么告诉对方。如果对方不知道你对于色情网站的兴趣，这对于对方来说可能是毁灭性的。