2

穿舒服的衣服。当你快速移动的时候，如果衣服没有给你带来动作上的限制，那这件衣服就是适合你的。确保衣服不会掉落，并且当你快速移动的时候衣服不会给你造成麻烦。

• 选择登山裤，因为它们可以让你行动自如，而且非常耐用舒适，不会给你造成麻烦。Gramicci，Prana Stretch Zion裤 （很好），推荐North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很适合运动。不推荐牛仔裤，因为它太紧了，会限制身体的自由移动。此外，如果你有最喜欢的毛衣的话，现在也继续穿上吧！
• 衬衫就不用想了，但是排汗型的还是很不错的。REI和跑鞋商店都有。第一次学习跑酷时可以穿长袖防止擦伤。
  • 你可能想让自己看起来酷一点，那么你可以选择穿纯棉衣物。

3

尽量减少使用手套的需要。你可能会认为娇嫩的手需要保护以免被坚硬的东西弄破或被弄脏，但别这么想。你不会想要剥夺你的手触碰的感觉——毕竟，你需要用手去了解怎样的表面爬起来更容易。你可能会受到一些擦伤，但这样你的跑酷能力会变得更好。

• 起初练习的几周，你可能得回家找冰袋冷敷受伤的手。但不久之后你的手就会适应跑酷活动。

4

找个好友一起玩。朋友不仅会激发你的积极性，而且他们会展示你从来没见过的动作，促使你进一步地学习。

• 另一个选择就是加入跑酷队伍。一些跑酷的老手可以用他们的经验指导你，从而缩短你的学习周期，此外，他们的经验也可以避免你受伤。如果你的社交能力还不足以和一个很大的群体打成一片，你可以开始做一些研究，这儿有很多常年招募新成员的世界性的跑酷组织：

5

找一些地方做练习。找一些像迷宫那样的街区，但也不要像中国长城那样太有挑战性（或危险）。一旦你找到并练习了一个地方，那就接着找下一个。你需要面对各种不同的障碍来提升你的技能。

• 当你准备在公园的车库之间飞奔的时候，还是最好先在公园里边进行尝试。毕竟沾到公园的污渍比骨折更容易处理。
• 远离别人的私人财产。其实警察不会看到你就走过来说：“嗨，你这个家伙！你是怎样做到像刚才那样飞奔的？我能检查一下你是什么类型的肌肉吗？”警察可没工夫和你开玩笑。不过如果麻烦真的找上门，一定要保持礼貌，然后走你自己的路。不过好在很少有人理解你飞奔的真正目的是什么。

2

掌握着陆技巧。这是一项最最基本的技巧，非常有用。这项基本技术的原则也可以在更先进的跑酷着陆中被用到（跑酷翻滚）。因此，学习和掌握这项技巧是非常重要的。你要始终牢记着陆技术的四个关键：

• 1)当你着陆的时候，脚要张开与肩同宽。
• 2)你必须要用脚趾着地。这样你的身体着陆时就像有了弹簧。而如果你用脚后跟着地，那样你的身体就会非常僵硬，很容易造成关节和其他部位的拉伤。
• 3)不要让腿弯曲到90度以下，弯曲到90度以下会让膝盖承受太多的负担，可能会让你受伤。
• 4)当你向前飞奔或从较高处下落的时候，身体要向前倾，同时让你的双手缓冲一些力量。这样可以使膝盖弯曲90度以上，然后继续奔跑。轻微的身体下落可以使用这种基本的着陆方式。

3

学习挂臂回环。这个动作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一个工具。挂臂回环是向前翻身，使背从后往前越过肩膀然后双脚落地。挂臂回环很重要，因为它可以减少你落地时的冲击力，把一个身体向下的动作变为身体向前的动作，这样你就可以迅速恢复到奔跑状态。

• 如果你在右手边要完成一个动作，你可以把右臂贴近你的身体，然后低头，把脖子贴着胸部。然后，把右肩反过来，最后作用到你的脚上。斜着滚的原因是这样可以减少对背部和脊柱的损伤。

4

可以在拱形顶上练习。这可以帮助你在运动中越过障碍。拱形顶需要你在越过障碍的时候保持继续向前。

• 找个铁道进行练习。当你在轨道上奔跑的时候，你可以举起你的双手驳斥平衡，让你的腿向右。当你的膝盖起来的时候，移动右手，然后让腿悬空。当然你要能够在落地时保持轻盈和平衡。如果无法解决平衡问题，或许你应该找不同高度的轨道进行练习。
  • 如果你已经熟练掌握了这个，可以转到左边。

5

开始从3英尺高练习跳跃。不要从任何高于你能力的高度跳下。因为重复从你无法跳下的高度跳跃会损伤膝盖。锻炼一定要做好提前的预防。

• 找到飞跃的节奏。刚开始的时候可以慢一点，然后可以逐渐提升强度。一旦你重复了那个脚步10次，请放松，注意用前脚掌着地，然后继续练习。重复那个脚步直到10次，保持放松，总是用前脚掌着地，如果平衡问题没有解决好，那就不要继续练习这个动作。

6

把肌肉练出来。如何能做到飞檐走壁？推拉练习中的肌肉正是悬挂和翻越墙壁时所需要的。找一家还没装修好的酒吧然后做这种练习。

• 当你做正常的推拉练习的时候，你可以把它拉得更远一点。找到胳膊适合这个酒吧的拉伸幅度。拉的更远——把你的胸部靠在吧台上。感觉到你能够拉的最远位置然后把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩余部分靠着你的髋骨部位。用你的腿从悬挂的位置向前推。
• 不断减少锻炼时间隔的秒数。一旦你掌握了基本的东西，可以在同样的项目上计时，看看你能够坚持多长时间？
• 这时候你的朋友就可以派上用场了。挑一个地方，找到起始点。然后，或者分别计算两人完成的时间，或者同时进行看谁先完成。最快的人完成的和最慢的人错过的分别是什么？精确计算时间可以从技术上展示最后的变化。

2

做有氧运动保持好体形。一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下, 然后把抬腿作为另一种锻炼。

• 尽量多的练习可能看起来很理想，但是你的身体需要时间来恢复状态。可以隔天进行增加肌肉的练习（如果工作不是很累的话一天两次都是可以的）以使你的肌肉恢复正常。从长远来看，这对你的身体会更好。