2

选定运动项目。所以，这里就出现了一个问题：也许你最好应该选择已经训练过一段时间的运动。你这十年以来，已经有了长达一万个小时关于这方面的训练，可能并非百分百正确，但是它距离正确的方式也差得不远。比较典型的奥运选手们在冲击奥运会之前，需要投入4到8年时间来训练，因此，最好是选择你熟悉的运动！

• 通常，你会希望在尽可能年轻的时候开始你的运动生涯。然而，关于这种想法，以下有一些警告：太早开始运动生涯的话，有可能把你对于运动的激情过早燃烧掉，或者是使你过早到达巅峰时期。如果在你感兴趣的运动中运动员的平均年龄较大，可能你就不必为年龄而困扰了。毕竟，奥斯卡•斯瓦恩（射击选手）参赛时可有72岁了！
• 不要高兴得太早，有些先决条件会令人一开始就失去参赛资格。比如，如果你有2米高，那么你就很可能无法加入女子体操队。如果双目失明，你大概就无法参加射箭这一类的运动了。这种规定并不令人惊讶，是吧？
• 需要考虑的另外一件事情是你的运动的普及性。男性加入篮球队的机会仅有1/45487。但是马术呢？1/67。对于女性而言，在篮球方面的入选概率与男性是一样的，不过，最容易加入的运动是手球——始终处于稳定的“1/40”。所以，考虑一下改变你的选择意向吧！

3

开始每天练习。每天练。有时候甚至一天要练习两次。即使你本质上并没有在进行“练习”，你也应当做一些对你的职业生涯有帮助的事情。训练灵活性和力量（举个例子，这种力量并不是像心血管承受力这样的），尝试不同的饮食，等等，都能够成为日常工作中休息时可以做的事（这是很重要的事）。你永远不缺事情来做！

• 用举重来举个例子。每天举重10个小时是不明智的——这绝对“不是”冲击奥运会的方法（而是把自己折腾进最近的医院的方法）。但是，你可以每天训练两个小时——然后花8个多小时来恢复体力，康复以及休息。 显然，这样的训练也算是全日制工作了。
• 始终记住。你知道那句“熟能生巧”的格言吧？其实并非如此。他们说错了。“熟能生巧”培养的是习惯以及持久性。如果你不动脑子就进行练习，你是无法学会灌输到你身体里的东西的。你必须始终明白你身体的构成、习惯、以及如何提高（还有为什么需要这样）。这是一部分教练要做到的事，但是某些东西也要靠你自己来完成。基于这一点……

4

找一个教练。如果给你一只画笔，然后让你开始学习画画，做到会画是没有问题的。你可以在余生中的每一天都画，并且有可能会画得相当好。但是你不知道怎么尝试新东西。你不会知道任何需要尝试的绘画技巧。你也不知道能从哪里吸取知识、不能从哪里吸取知识。你还有可能将画笔丢下去看电视。现在，知道我们需要什么了吗？

• 你必须找个教练。即便你是全国最棒的铅球/游泳/冰壶/跑步/雪橇运动员，如果你不找教练，网络上没有你的信息，根本没人会知道你。教练不仅会给你激励、反馈、以及批评（所有无价的东西），他们还会让你参加比赛，基本上来说，他们会成为你的代理。

5

保住你的工作。真的，一定要保住它。或者说，如果你的工作灵活性极低，那就惨了，你还是不要做这个工作了吧。不过之后你需要再找一个。比尔•盖茨都可能觉得奥运所需资金是“相当”昂贵的。你要支付教练的工资、设备资金以及出行资金，而这些还只是三项最大的支出。希望参加奥运会的选手们的父母为此破产是很常见的事情，美国政府正在考虑拟定一项计划来帮助他们。 所以，一定要确保资金的源源不断。

• 如果可以的话，找一份能支持你训练的工作——比如在健身房或是游泳馆工作。如果你有这个能力的话，做一些方便自主训练的事情！这样的工作并非真正的工作。请确保你的工作时间极为灵活——因为你可能会需要把一些重要的工作时间翘掉。
• 作为一名奥运选手，即使你参加的一场比赛奖金并不高，为了丰富履历，你也要上场。在国家橄榄球联盟中，几乎没有上场机会的运动员们可能会为了极少的银行存款而急得团团转。当他们风华正茂的岁月过去后，许多运动员开始工作（军事、教练，最糟的甚至是女服务生），每天每天，他们一直做着非常平常的、一点都不华丽的工作。所以，如果你想要参加奥运会，要记得，你干这一行并非为了钱。

6

要有梦想。想要成为一名演员，就不能再给自己留后路，你知道这个说法吗？如果你想做的事情需要耗费很大的精力，并且除此之外就不能有其他想法了，你该怎么办？成为一名奥运选手也是如此。你不得不在吃饭、睡觉以及呼吸的时候都艰难地渴望着奥运。你也无法抑制自己连睡觉都梦到它。冲击奥运并非只是周日午后的爱好这么简单。

• 它会成为支撑你前行的唯一动力。你会有辛苦到吐的日子，也会有连身体的一小寸都不想挪动的日子，但是在你起床后，无论如何都会继续进行下去。如果没有梦想，你就放弃了。很多运动员就是这样放弃掉的！

2

时时刻刻掌握你的生活。你不是每天只训练几个小时——一天24个小时，一周7天，你都要不停地训练。你所做的一切——“一切”都将决定着你的进步、表现、以及成功。这需要勤奋、毅力、耐心、心理稳定性，还有纪律。我们会告诉你为什么要这么做：

• 饮食。你吃下的一切食物都能对你造成影响。在错误的时间摄取碳水化合物，可能会使训练一败涂地。过量摄入咖啡因则会导致无法入睡。任何食物摄入太多或者太少，都会导致你的身心无法保持在110%的状态，这种情况都应当被禁止。
• 睡眠。绝大多数奥运希望之星每天“至少”需要8小时的睡眠。 不这样的话，身体根本不可能进行如此高强度的运作。
• 生活习惯。如果你抽了两管水烟，之间还喝下了40罐PBR啤酒的话，那么这篇文章不是写给你看的。你就别管你的奥运梦想了吧。

3

获得赞助。经过了一段时间的比赛后，你可能会被人注意到。一旦被他人注意到了，你就能够凭借自身努力获得金钱。不过只是一点点。根据国家的不同，金钱的数目会有变化，事实上，种子选手们经常因为他们付出的时间而获得一些回报（实际上，获得的资金在美国是很低的）。这些钱会以赞助商或是体育理事会的形式进入你的口袋。

• 正因为如此，要打入你所在运动界关系网的内部（这与克格勃情报组织极为不同）。不论你做什么，这张关系网都相当于能决定你前途的理事会。所以，让自己被越多人知道越好。

4

树立目标。具体的、可实现的、短期以及长期的目标。你需要的并非“真棒”或者是“每天训练”，而是能够让你前进的东西。记录是值得被打破的。竞争是可被量化的。因此，要为本周树立目标，为这个月树立目标，也要树立一年后想要达到的目标。你的目标要与你的努力相配合，与其他任何人的目标都不同。

• 这样树立目标带来的结果是，你会面临一大堆数字。无论你是要变得更快、更强，还是做得更多，都有与之相关的一个数。所以，留意自己力所能及的事情。如果你知道你最初的目标，知道哪些目标自己已经完成，你就会知道你还剩下哪些目标可以追逐。

5

实事求是地评价自己。很多运动员都不错。全球数百万计的运动员都是不错的。要知道你是否合乎奥运会的要求，你就要实事求是地看待自己。怎样才能与奥运水平匹敌？要多久才能与之匹敌？你为此投入的时间是值得的吗？你有什么进步？什么计划是可行的？教练会对此说些什么？

• 定期这么做很重要。当然，这会剥夺运动的乐趣——但是，这也是你严肃对待任何事物后都会发生的事情。在任何时点，你都要及时明白自己的立场。针对自己的表现，你必须要得到反馈，并且利用这反馈，让自己变得更好，然后你才会明白接下来要做什么。以上所有要点的潜在要求，似乎都是要有一个聪明的头脑，不是吗？所以，除了保持身体健康，也要确保心理健康。

6

脱离社会生活。奥运会前夜是很珍贵的。当然会有只是为了进步而训练的日子，在这些日子里，训练只会占去你大部分的时间。但当距离奥运会只有六个月时，训练就会成为“你全部的生活”。所以，现在就挥别你的朋友们吧（你的朋友可能已经是你的教练以及队友了，所以没有关系）。忘掉周五晚上的聚会。忘掉慵懒的、宿醉的周日早晨。这些时候你都有工作要做。

• 这并不会很容易。有的时候，你可能会感觉这一切都不值得。那时，你会被大脑中的这种想法掌控，经过思想搏斗，最终你会掐灭这种想法。所有的工作都不是白做的。轻松地回家喝着盒装葡萄酒，跟没那么合得来的朋友看着糟糕的电影，这种事情可以以后再做。

7

要了解痛苦是什么样的。你不必喜欢痛苦，但是你必须了解它，忍受它，甚至有时还会需要它。在训练期间，你会不得不将肌肉浸入冷到结冰的浴池，一直流汗直到觉得头晕，你还要一直跑、一直跑、跑到呕吐。你几乎不得不需要痛苦。承受痛苦会成为日常小事。有些时候，你会无法将手臂举过头顶。但是渐渐地，这些症状都会消失，当下一次发生时，你就不会觉得那么痛苦了。

• 在体育运动中，受伤可不是闹着玩的。如果你受伤了，我们只能说这几年都浪费了。当然，为了预防许多痛苦，有时候我们会先承受一点点疼痛。最重要的事，就是保证安全。永远不要让自己受伤过重以至于无法痊愈。要知道你的身体能承受什么、不能承受什么。请小心。

2

获得奥运选拔赛的资格，并且在比赛中领先。再次声明，虽然不是所有的运动都这样，但是你可能必须要参加奥运会资格选拔赛。并且，你必须在参赛者中处于最高水平——而不仅仅是做好。一旦你得到了最高分，你就正式入选了！哇哦！太棒了！

• 好吧，也不见得一定如此。以拳击为例：即使你在选拔赛中成绩最好，你可能仍然需要参加全国锦标赛（可以想象，选手们都不是非常乐意见到这个新规定）。 但是令人安慰的是，你已经接近终点线了！

3

习惯于旅行。在比赛，、露营以及参观不同训练中心期间，你可能一直会到处东奔西走。这不仅要消耗相当多的钱，旅行本身也是相当累人的。它使得建立人际关系变得困难，并且你会需要一直提着旅行箱过日子——但是，嘿，至少你能够见一见世面！

• 美国的奥林匹克训练中心位于科罗拉多斯普林斯、普莱西德湖，以及丘拉维斯塔。除了参观这些外，你还可以周游世界。对于将来的奥运选手来说，参观竞争对手以及他们使用的设施，还有感受国际论坛正在发生的事情，都是很常见的。听起来就很令人兴奋吧！

4

休息。不是在开玩笑。奥运会临近时，许多奥运选手都会稍微轻松一点。当然，这里的“轻松一点”还是比普通人想象的要辛苦很多，但对他们来说仍然略为轻松。你不希望受伤、崩溃、或是冒着失去机会的风险吧？所以，享受放松的时候吧。艰难的时期马上就要来临了。现在，你值得拥有小小的休息时间。

5

想象。想象是能让你在奥运会上获得成功的一部分。想象比赛过程中的每一步，以及你想要如何将它表现出来。想象你会遇到的事情的每一个细节，你身体的每一个位置，还有你在相机前的每一个微笑。在你上台前将这些在脑中都演练一遍，能够让你变得非常平静。不紧张就是成功的一半了！

• 每一位认真的运动员都有进入个人“空间”的仪式。你可以冥想，做瑜伽，甚至是唱自己最爱的歌来释放自己。什么能够让你的头脑在正常状态工作，什么就是你应当做的。当你感受到这个状态时，你就会明白了！