2

和教练谈谈。他会告诉你训练时间、费用及训练方式。你也能借此了解他的拳击教学经验和其本身拳击能力。和俱乐部工作人员会面，了解下那里的氛围。如果你感到满腔兴奋和期待，那么恭喜你，你找对地方了。

• 一定要问问题。了解俱乐部给你推荐的项目，及入门训练课程。课程表是怎么安排的？你会和谁一起训练？你如何和其他人认识？签约之前，这些问题都应该了解清楚。

3

了解俱乐部的会员构成。拳击俱乐部应由水平不同的会员构成。当你开始训练时，你需要陪练伙伴。如果这家俱乐部会员的水平各不相同，你就能找到合适的训练伙伴，并不断进步。

• 把挑选俱乐部当作挑选餐厅：如果这家餐厅没人光顾，你应该不会去吧？如果这家餐厅里坐着的都戴着蓝色帽子，而你没戴蓝色帽子，那你也不太想去吧？如果在这家餐厅就餐的人表情悲伤，你可能也不会想进去。所以好好观察一番，挑选这样的俱乐部：里面的人们看起来 A. 身材健硕，水平不错 B. 享受训练的过程。
• 如有可能，找一位不在俱乐部工作或训练的人聊聊。有时候，如果你希望听听真诚的意见，可能需要一个局外人。

4

熟悉有关拳击的基础知识。在跟着教练训练前，了解拳击的基本知识和一些专业术语会比较好。你不需要精通这些知识，但你至少得知道你的小伙伴们在聊些什么。以下是一些术语：

• “刺拳”。刺拳是拳击中常用拳法之一。拳手用前手（与前脚对应的手）向对手的下巴直直打出有力的一拳。
• “后手直拳”。拳手微微旋转身体，左脚在前，出后手（右手）直拳，或者右脚在前，出后手（左手）直拳，形成十字，属于力量打击拳。
• “上勾拳”。打击目标是对方的胸心部或正面下巴处。拳手近距离发拳，威力巨大。
• “勾拳”。短距离内，拳手从侧边出拳，手肘向外，与手臂成弧线。
• “左撇子”。指惯用左手的拳手（天生或后天训练而成）。“正常”的拳手动作则完全相反。由于位置不同，两者常常对顶出拳。
• 远距离/近距离拳手。远距离拳手一般喜欢保持距离，随着距离的拉近打出刺拳。近距离拳手则喜欢与对手贴身搏斗，倾向于使用上勾拳等拳法。

2

启动全套的体能训练计划。拳手要增强体能有很多方法。合理的计划包括梨球及沙袋训练，循环训练及跳绳。每周应至少加训几次。

• 你还要做有氧训练和体重训练，并通过舞蹈、瑜伽、间歇性训练及核心练习提高次要技能。但每周也要休息1天左右放松一下，以免还没上场身体就累垮了。

3

尝试一些高强度的练习。练习应持续90分钟，每周做3-4次。合理的拳击训练应包括20分钟仰卧起坐和俯卧撑，20分钟固定自行车运动及30分钟慢跑，并以10分钟跳绳及10分钟沙袋练习结尾。如还有体力，可适当进行对战训练。

• 你应能轻松驾驭5公里长跑，并与跳绳、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑和沙袋运动结合起来。测试一下你的疲劳时间和技能冷却时间。

4

拉伸运动。练习或对练前做20-30分钟的拉伸运动（活动关节和僵硬部位，拉伸时间不可过长）。练习后，练习结束后，花一定时间做一些静止拉伸运动（指拉伸时间较长的运动），可防止受伤，减轻肌肉僵硬。

• 别笑，做做瑜伽是个好办法，能改善你的肌肉紧张度、灵活性和伸展性，还能舒展你的身体，为训练做准备。同时，瑜伽还能使你舒缓心灵，集中注意力。可靠来源American Psychological Association前往来源

5

以运动员级饮食要求自己。所有的专业拳击手都会执行一定的饮食或营养计划。如果吃得不合理，练习就没有意义。如果你吃的不好，拳击表现也不会优秀。身体是革命的本钱。

• 拳击手的饮食是什么样的？应含大量健康蛋白质，即鸡肉、鱼（如三文鱼和金枪鱼）、鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜；还包括健康脂肪，如橄榄油、鳄梨及坚果。 为了训练，你的身体需要均衡营养，摄取一定量的脂肪。

6

锻炼耐力。你可能以为这仅仅指心肺耐力，但除此之外，还包括两种耐力：

• '“腿部耐力”。作为一个优秀的拳手，你必须不停变换你的步伐，有时转换就在一瞬间。多个回合下来，双腿可能像灌了水泥般沉重。你可以通过跳绳等运动加强腿部耐力。
• “肩部耐力”。当肩部感到疲劳，你的拳头无力，防守无能，甚至连拳头都举不起来了。针对该现象，可进行长期梨球训练，增强肩部耐力。

7

同时也要训练你的头脑。拳击不完全是拳击，还需要其他技能，为全面发展作准备。先别忙着笑，考虑以下几个意见吧：

• 上几堂舞蹈课。除拳击手外，许多运动员都会上舞蹈课。因为舞蹈能提高你的平衡、敏捷和灵活能力，在运动中十分重要。
• 上戏剧课。作为一个拳手，你可能需要做推广活动、广告、拉赞助。不想看起来笨手笨脚？你需要改善下在闪光灯下的表现，增强个人魅力。
• 学习商业或运动管理。理由有二：A）你肯定不想像迈克·泰森一样钱财散尽，也不想被那些自以为是的人占尽便宜。B）你要考虑长期发展。人不可能打一辈子拳击，如有相关的实用背景，你能顺利从拳手过渡成为教练或营销方面的人才。

2

注册成为业余拳击手。填张申请表，进行体检即可。在美国，该程序由各州竞技委员会统一管理。

• 你还需要联系有关人士，以取得竞技执照。办理执照设最低费用，各州不同。除此之外，还需要填写相关表格及完成体能评估。

3

参加民间拳击活动。大多数拳击手都通过这种方式积累原始比赛经验。赛果并不会计入你的竞技记录，但无疑是最安全、实际的积累方法。你可通过熟人或组织网站的最新通告参与相关活动。

• 组织将按照年龄、体重及比赛记录对你分级。在美国，8岁就能成为一名业余拳击手了！

4

开始你的业余拳手生涯吧。业余拳手和专业拳手的区别就在于能否在比赛中戴防护头具。在比赛初期，戴防护头具能避免潜在的致命伤害，保护你自己。

• 如果你已满17岁，组织会根据你的体重、年龄和级别进行分组，安排你以 “初学者”身份参赛。刚开始，你会参加当地和区域锦标赛，以进入全美业余拳击手冠军赛为长期目标，最终在国家拳击队中赢得一席之地。

5

不要为了填补空位而特意加入某个体重级别组。有些教练言辞模糊，会怂恿你填补某个体重级别组的空位，你就能马上开始比赛，他也能因此获利。千万不要这样做，这样不仅不健康，你的身体也会更易受伤。 在你认为合适的组别里比赛，不要任凭教练摆布。

• 考虑你的基本体重范围（如你的体重变化不大，且体型健康）。你可加入有5磅左右浮动范围的组别，如浮动过大，可能会引起身体不适，不利健康。

6

多操练你的体格。你会碰到非常、非常有能力的对手。你也许会认为自己体格不错，但在比赛中，尤其在长时间对战后，你会惊讶地发现自己连步子都迈不动了。你应做到以下几点：

• 跑步时不感到疲惫。
• 一次性跳绳30分钟。
• 不间断击打沙袋15分钟。
• 可与任何俱乐部的业务拳击手对战（不包括有百次比赛经验的专业级业余拳手）。
• 能对战要求回合数2倍以上的回合。

2

找一个经理人。经理人在中介的资源能为你介绍比赛。现在你已能从比赛中赚钱了，但20%收入会归于经理人和中介。话虽如此，这笔钱花的值得，因为是他们的工作使你名声在外。

• 现在，你已完全进入拳击圈了。你了解了当地有哪些经理人，哪些是合法的。如果你有天资，他们会一路引导你。记得要找个相处融洽，值得你信任的经理人。

3

暂时不要辞去你的工作。最顶尖的拳击手开豪车，挥金如土，一年打几次比赛足矣。中级拳击手有时在电视上露露脸，也能很快赚个几千美元。但不是所有人都这样。你不会一夜暴富，所以暂时不要辞去你的工作。

• 拳坛有点像好莱坞。你可能意识不到，有多少人辛勤的工作才有现在光鲜的拳坛。人总要经历起步阶段。记住，你50%以上的收入都贡献给了在你手下工作的人，比如你的公关或经理人。做点兼职，保持收入稳定。

4

取得执照。你得加入职业拳击联盟（IBF，WBC，WBO，或者WBA），从你所属联盟取得拳击执照。“字母汤”这个词就是用来形容这种现象的，因为各种组织如野火春风，源源不绝，如果你不喜欢某个联盟，还有大把候选供你挑。

• 各州管理各不相同。从判定业余拳手的拳击经验到招募经理人，每个州规定各不相同。但是，准备好你的出生证明和社保卡是最基本的要求，同时还要填写许多表格。

5

努力爬上排行榜。你的最终目标是赢得一条冠军腰带。如果你赢得了四大联盟中的三条腰带，就是“超级冠军”。如果拿下四条腰带，就是“绝对冠军”。

• 拳击这项运动需要坚强的抗伤抗击打能力、毅力和勤奋。你要锻炼得皮糙肉厚。不管是身体还是心灵方面，拳击都能令人“优胜劣汰”。