2

坚持跑步。（在跑之前要先做伸展运动）把它当成一种习惯并坚持做下去。比如说，一周跑5-6天，一周里至少要留出1天的时间来让自己的身体得到休息。否则只会适得其反。

3

做一些其它有帮助的锻炼。

• 有节奏的跑步就是在短时间内以稳定的，合适的速度进行的一种锻炼。这种方式极佳。
• 山坡反复跑训练就是重复跑上山后又下山的一项运动。不要花太多的精力在下山上，你甚至可以选择走下山。
• 轨道跑训练要求你绕着轨道重复跑，每次跑步距离不尽相同。例如绕着4x400米的轨道跑，跑一圈休息3分钟。尝试不同的轨道跑训练距离和休息时间，找一个适合自己的跑步训练。
• 跑完3/4的距离的时候需要放松一下，然后剩下的1/4的距离可以选择慢跑，这种运动随你重复好多次都行。
• 做一些活动脚踝和防止胫骨疼痛的运动。为此你可以选择每天用脚趾或者是脚后跟走路一分钟或两分钟

4

养成一个健康的饮食习惯。吃含有碳水化合物和蛋白质的食物来获取能量并促进肌肉生长，钙可以帮你强壮骨头，跑步过程中骨头要承受巨大的压力。

5

穿着要适合运动。确保穿对鞋子和衣服以便你在接下来的日子里跑得放心跑得舒心。

6

改善跑步的姿势。

7

不断为自己拟定新的跑步计划。跑得更快，更久并且还要不段调整安排。

8

跑步辅助。参加一些竞赛项目。资助竞赛的广告商希望吸引很多的人，加入其中并鼓励其他的跑步者。

9

向其他的跑步者寻求意见。

10

参见跑步俱乐部或者是运动团队。

11

和其他的跑步者一起逛一逛，期间你不必一直谈论跑步事宜，这些人对你的跑步有帮助，如果你朋友中有跑步者，他们也可以帮助你。