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• 如何骑马慢步

  方法 1完善你的慢步技巧 1 让你的身体处在正确的位置上。 你不需要骑的有多专业，但能不能做好骑马慢步主要取决于人而不是马。你的身体要处于一种可以打开马的前肩（引导肩）的姿势，...

• 如何骑自行车

  步骤 1 找一个安全的地方做练习。 水泥地是骑车的好地方，但如果没把控好，摔得也会很惨。（当然，如果你刹车很灵，座位调试得也适当的话，就几乎不会摔车了。读读下面的建议。）如果...

• 如何驾驶帆船

  方法 1学习帆船的基础知识 1 了解帆船的结构。 无论是为了安全还是为了高效航行，了解帆船的结构都十分重要。当有人突然大喊“升高前三角帆”或“注意帆桁”的时候，如果你不知所措，...

• 如何防治早泄

  方法 1自身的改变 1 减轻焦虑情绪。 男性的焦虑和压力，是引起早泄的主要原因。放松你的心情，并记住你的伴侣可能并不介意你的高潮时间，而且早泄也并不意味你的床上表现不佳。 不要把...

• 如何防止在运动中呕吐

  部分 1通过饮食预防恶心 1 有规律地喝水，补充运动中流失的水分。 运动的人经常会脱水。在锻炼之前、期间和之后都应该坚持饮水，补充流失的水分。 脱水的其他症状包括口干、口粘、口渴...

• 如何长时间地憋气

  方法 1训练技巧 1 练习深呼吸。 憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。 用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“...

• 如何锻炼膝盖

  部分 1了解膝盖健康 1 了解膝盖的基本构造。 膝盖是身体最大的关节，由股骨（大腿骨）下端、胫骨（小腿骨）上端和髌骨（膝盖骨）组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括减少股骨与胫骨...

• 如何锻炼腰部

  方法 1积极的生活方式 1 减少坐着的时间，无论在家或是工作中。 久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退。 每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起来四处走走。 为你的办公室...

• 如何锻炼胸肌和腹肌

  方法 1锻炼你的胸肌和腹肌 1 卧推。 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。（你也可以用健身房的卧推机。）选择一个你可以举起的...

• 如何锻炼胸肌

  方法 1学习基本的胸肌锻炼法 1 做扩胸运动。 标准的扩胸运动应该可以算得上是最好的胸肌锻炼方式之一。可以不用器械，多次重复；也可以减少次数同时使用哑铃以及阻力带。 2 做仰卧推举...

• 如何锻炼出结实的手臂

  方法 1锻炼你的肱二头肌 1 做哑铃集中弯举练习。 坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下...

• 如何锻炼下腹肌

  方法 1仰卧起坐热身练习 1 背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。 穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。 2 呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠...

• 如何锻炼PC肌

  部分 1初级练习 1 定位你的PC肌。 耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的...

• 如何锻炼

  方法 1准备工作和热身 1 穿上正确的衣服。 你需要穿宽松的衣服，才不会限制你的活动或血液流动。不要穿太紧的衣服，尤其是在你的关节处。同时，你需要穿透气性好的面料，因为当你在做...

• 如何通过饮食增加肌肉

  方法 1吃什么 1 充分摄取蛋白质。 基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质...

• 如何通过运动快速减肥

  方法 1进行高强度运动 1 每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。 如果你只做中等强度训练或恒速有氧运动，不妨试着调整自己的运动计划。 研究显示高强度运动和间歇训练的减肥效果大于...

• 如何通过简单的运动瘦下来

  部分 1热身运动与缓和运动 1 做任何运动前一定要先热身。 热身可以逐渐提高心率和体温，并增加血流量。运动前热身有助于预防受伤，减轻运动造成的酸痛。可靠来源Mayo Clinic前往来源 热身...

• 如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

  部分 1做运动减掉腹部脂肪 1 进行恒速有氧运动。 能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。这类运动有助于消耗热量，促进新陈代谢。可靠来源Mayo Clinic前往来源 一般...

• 如何通过俯卧撑塑造肌肉

  步骤 1 第一周开始时，俯卧撑的练习量以自己能 轻松完成 为原则。 只要感觉撑不起来，就不要硬撑。刚开始可能只能完成5到10个，甚至更少。但想要效果好，就要循序渐进。 2 隔天练习俯卧...

• 如何选择猎枪弹和束流器

  方法 1学习基础 1 区分最基本的猎枪弹样式。 对滑膛枪而言，你可以射击“猎枪弹”或“子弹”。猎枪弹是在塑料弹壳里装小金属球的弹药，并应该使用无膛线滑膛枪射击。子弹通常是小的，...