2

冥想。冥想不仅仅是一个最佳的休息方式，而且如果你每天冥想哪怕只有10-20分钟，都能慢慢地提高专注能力。当你冥想时，你会专注于清空自己的大脑，并且将注意力集中在身体和呼吸上。你可以轻易地把这一技能应用到清空你的大脑，并且专注你面前的工作上来。你可以在早上醒来之后冥想，或者在睡觉之前冥想，或者在两个时间都进行。

• 找一个相对清净的环境，这样你就不会被噪声干扰。
• 只要找个舒服的座位，把你的手放到膝盖或者大腿上。
• 努力放松你的身体，隔一段时间放松一部分，直到身体的所有部分都得到放松。

3

多阅读。阅读是建立专注能力的极佳方式。试着不间断地阅读某样东西30分钟，并且慢慢建立你的耐力，直到阅读1-2个小时，中间只有短暂的休息。不管你是在阅读爱情小说还是传记，只要你有能力专注在你面前的材料上，都有助于你学习在工作中保持专注。

• 阅读的时候，每几页就要问自己问题，以确保你理解了自己读了什么，并且把所有的注意力和精力放到材料上。
• 早上阅读是让头脑清醒过来的最佳方式，而在床上阅读是睡前清空头脑的最佳方式。
• 一天给自己多定30分钟的阅读时间作为目标，并且少看电视30分钟。你通过阅读好不容易建立起的注意力，会因为看插有大量广告的电视剧而减少。

4

多线任务一定要少做。虽然许多人认为多线任务是快速完成目标的最佳方式，并且能立刻把两三件事都做好，但多线任务其实是对你的注意力有害的。当你同时进行多项任务时，你可能认为你会做得更多，但是你并没有把所有的注意力和精神投入到任何一项任务中，这实际上减弱了你的注意力集中程度。

• 努力做到一次只把一件事情做好，那么你就会让这件事完成得更快。
• 和朋友在网上聊天的时候做事，这是多线任务的最坏形式之一。和朋友聊天会把你的工作效率降低一半。
• 如果你在家工作，避免在工作或学习的同时做家务，你可能是把盘子洗干净了，但是你会急剧地降低自己的效率。

2

设定一套稳定的工作前规律。不论你是去图书馆还是去办公室开始8小时的工作，重要的是在开始工作前设定一套稳定的规律，这样你的每一天都会从合适的步骤开始，你完成任务的动力也会更足。

• 得到足够的休息。每天都在同样的时间起床和睡觉，这样你的身体才会建立起生物钟，并且在你起床时感觉焕然一新，而不是摇摇晃晃、呵欠连天。
• 吃一顿健康的早餐。早餐真的是一天中非常重要的一顿饭，所以你应该吃得饱饱的，才有精神开始工作，但也不要吃得太多，以至于让自己感觉疲劳或者怠惰。吃健康的碳水化合物，比如燕麦粉或者麦片；蛋白质，比如鸡蛋或者鸡瘦肉；再加上一些让你的一天焕然一新的水果或蔬菜。
• 挤出时间做一点锻炼。只要15或者20分钟的散步、轻器械健美操，或者仰卧起坐以及腹部运动都会让你的血液循环起来，并且不会疲劳。
• 注意你的咖啡因摄取量。虽然咖啡能让你保持清醒，但是注意每天不要超过一茶匙，否则你会在中午之前崩溃。相反，如果你真的想拥有高效的一天，就改成低咖啡因的茶叶，或者让自己完全戒掉咖啡因。

3

选择合适的时间和地点。虽然在传统的办公室里，你并没有选择何时开始或者结束工作日的奢侈权利，但如果你有一些灵活性的话，那么你应该在最清醒的时候开始工作，并且选择一个能帮助你工作的环境。

• 记住每个人最高效的时间是不一样的。有的人最高效的时间是在他们早上起床的时候，而其他人则需要一些时间去整理，才能真正觉得精神饱满。选择你觉得身体达到最佳准备状态的时候，这时它在说“我们开始吧”而不是“我们休息吧”。
• 重要的是为自己发现合适的工作环境。有些人在家里工作状态最佳，因为他们在那儿觉得最舒服，而另外一些人则会在咖啡厅里觉得最有动力，或者是在大家都在工作的图书馆里。

4

满足你的需求。如果你想要尽可能地专注、有效率，那么你应该在学习前满足你的需求，否则如果你的身体想要做非工作的事情，你的精神就会开始游走不定了。

• 准备好健康的零食，比如坚果、苹果、香蕉、胡萝卜，来让你继续工作而不是跑出去找自动售卖机。
• 总是得有水喝。不论去哪儿，你都应该有瓶水，让自己的身体保持新鲜。
• 带着或者穿着几层衣服。如果你在工作的房间太热了或者太冷了，你应该准备好脱掉几层衣服或者披上一条围巾或者毛衣。你不想因为出汗或者发抖而丧失注意力，并且还对此无能为力吧？

2

把你的任务放在第一位。记着在早上做最需要创造力或者最难的任务，此时你有充足的精力和动力。将最简单的事情，比如安排会议、老文件归档或者清扫你的工作场所，都放到下午，因为到了下午你可能已经觉得精力快被榨干了。

• 不要将最难的任务推迟到一天的最后一刻，否则你会发现它将被挤进下一天。

3

让空间保持规整。周围空间条理井然，是能够让你保持注意力的关键。如果你明确地知道你的办公室、图书馆的课桌、背包，或者你平时工作的地方里东西都在哪里，集中注意力将会变得更容易。有一个整洁的地方会省下寻找东西的不必要的时间，并且会让你更有动力把任务完成。

• 把工作场所任何与工作无关的东西清掉。除了你办公室放着的一两张照片以外，任何你留着的东西都要与工作相关，比如纸、订书机或者一套笔。
• 把你的手机拿走，除非你需要在工作时用到它。你可以每一两个小时查看它，但是不要把它放在课桌上，否则你会一直想看它。
• 建立一个有组织的文件系统。清楚地知道你所有的文件都在哪里，能节省你一天内大量的时间。

4

管理你的时间。管理时间是提高注意力的重要部分。当你开始一个新工作日、并写下你的任务列表的时候，写下你认为完成每项任务会花去你多长时间，这样你就能知道你这一天将会是什么样子的。把最消耗时间的事情放在最前面，这样就能趁早远离它们。

• 为每项任务设置合理的期待。你不应该给本应花一个小时的任务设定二十分钟。否则，如果你没能完成自己的目标，你会感到失望。
• 如果你尽早做完了任务，利用这一时间快速休息。这会让你有动力把更多的事情做完。

5

将休息放入你的计划。休息是和完成任务一样重要的事情。如果你在计划中把短暂的休息放在高效的工作后面，这样会比仅仅计划完成任务而不进行任何休息更容易保持注意力。

• 每小时的工作后，给自己至少10-20分钟的休息时间。你可以利用这个时间快快地打个电话，给朋友回个邮件或者出去喝杯茶。
• 给自己休息作为奖励。把休息作为完成工作的激励。如果你认为“在写完论文后我就可以有美味的冰沙吃”，那么你会比没有任何奖励有动力得多。
• 利用休息时间做一些缓和的运动。只要快速地散个15分钟的步，或者走5层台阶然后返回都会让你血液循环，让你感觉更有精力、更清醒。
• 休息一下，得到一些新鲜空气。不要花一整天呆在办公室或者家里。走出去呼吸一些新鲜空气，早上出去透透气，或者让阳光打在脸上，你都会觉得更能集中注意力，更容易准备好回到工作中。

2

不要被其他人干扰。不论你是在办公室还是图书馆工作，其他人都是主要的干扰。不要让自己在完成目标的过程中中途离开。虽然去进行社交很诱人，但是如果你应该工作了，与人交流就会拖慢你的脚步，并且会让你工作更长时间。

• 让周围的每个人都知道完成任务对你来讲有多重要，无论你是在家庭成员还是同事周围工作都是如此。如果他们看到你有多用心，他们也不大可能插进去搅和你了。
• 只有在无法避免的时候，才去接听个人电话或者回复短信。告诉你的朋友和家人只有在真正重要的时候，才能在工作的时候联系你，这样你就会没那么多短信了。
• 如果你有一个学习伙伴或者学习小组，保证每个人都在做任务。你甚至可以在每次有人离开工作的时候拍一下手，来提醒自己保持注意力有多么重要。

3

不要被周围的环境干扰。如果你任由外界干扰，那么任何一个工作环境都可能干扰到你。但是如果你形成正确的习惯，几乎任何工作环境都可以为你所用。下面就是你要做的事情：

• 如果你在嘈杂的公共场合工作，努力克服噪音——戴上耳机或者听不带歌词的音乐，让自己专注。
• 即使你已经坐定了，如果你旁边有个人在讲电话，或者两个朋友在大声地说话，就离开他们。
• 如果你在有电视机开着的地方工作，不要在一个小时之内看它超过一次，否则你就会陷进去。