主页 > 生活 >
部分 1制定行动计划
1
评估你的投入程度。在开始采取行动之前，重要的是弄清楚自己下了多大的决心。你愿意在目标上投入多少，这与你能否成功有很大关系。Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
- 你的决心相当于你和自己签订的契约。
- 如果你不愿意投入很多，那自然不太可能成功。如果决心不够，建议你重新考虑一下自己的目标。
2
确保目标是具体的、可量化的。容易达成的目标一定是具体的，你得清楚怎样才算实现了目标。Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- 模糊不清的目标很难实现，因为连你自己都不确定怎样才算实现了。
- 你还没有实现目标的原因可能就是因为定义不明。
- 例如，“成为一个更好的人”这个目标很难达成。因为它非常模糊，不管你变得多好，总还有可能变得更好。在这种情况下，你应该想清楚什么样的人是更好的人。你需要做哪些具体的事情？每周给妈妈打一次电话？每个月做满10小时的志愿者？或是更多地分担家务？要尽量具体化。
3
把总目标分解为阶段性目标。把困难的目标分解为一些小目标。小目标也应是具体的可量化的目标。Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- 分解目标有助于你制定出分步骤的行动计划。
- 另一个好处是便于追踪进度。这样有助于你保持动力。
- 例如，假设你的目标是获得物理学博士学位，你该想一想怎么才能实现。你需要申请研究生，被录取，完成所有课程，通过资格证考试，诸如此类。
- 如果你还不知道怎么分解目标，先做一些调查学会这个。
4
设定时间限制。目标分解完毕之后，为它们设定合理的完成时间，给每一项小目标规定时间。
- 时间表能起到督促的作用。
- 就算某个小目标没有达成，也不意味着失败。不过你需要调整时间表，让自己跟上进度。
5
做好面对障碍的准备。实现最难的目标过程中会遇到许多有挑战性的障碍。花些时间设想一下可能会遇到怎样的困难。
- 预估可能遇到的障碍有助于你制定应对方案。
- 例如，假设你准备参加马拉松，可能遇到哪些障碍？训练中也许会受伤。工作上的事情也许会打乱训练计划。假如这些事情发生了，你该怎么做？
- 制定应急方案有助于你更好地应对突发情况。就算遇到困难，也还是能取得一定的进展。
- 你不可能预料到每一个障碍。但预先设想能够提高你的信心，就算遇到意料之外的情况，也能更好地应对。
部分 2实现目标
1
调整心态。实现困难目标的要素之一是良好的心态。要知道，虽然你不能掌控一切，但你可以发挥很大的能动性。
- 很多人以为人生是预设好的，而不是自己创造的。这叫作外控型认知。在这种认知前提下，一旦遇到问题，他们就会把责任推给命运或其他人。
- 外控型认知是自我打击式的。应该调整为内控型。拥有这种认知模式的人认为命运掌握在自己手中。它会让你保持动力以实现目标。
- 关注自己的想法。当你发现此类念头：“我无能为力”，“生活只能如此”，再好好想一想是真的吗。遇到意料之外的困境是很正常的，你需要想办法改善现状而不是接受失败。
- 记得你永远都有选择。
2
设想实现目标给你带来的影响。保持动力的另一个办法是设想自己实现目标后生活会发生什么变化。Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- 想想自己在一步步接近成功的每个阶段，生活会有哪些改善。
- 天马行空地大胆设想，把积极的想法写下来。
3
创造适宜的环境。若所处的环境适宜，它会起到激励作用。
- 比如，你想戒掉酒瘾，那就应该把家里的所有酒都拿出去。同时也要少接触以前的酒友，因为那些人会让你重拾旧习。
- 多接触那些有目标且努力的人，经常交流。他们会给你提供一些有帮助的见解和建议，如果他们的目标和你的类似那最好了。
4
投入必要的时间。实现困难的目标毕竟需要付出持久的努力。你没有捷径可选，所以请投入必要的时间。
- 制定每日计划，计划好每天在目标上花多少时间，对你很有帮助。依然拿备赛马拉松举例，你需要安排好每天训练的具体时间。
- 渐渐地你会养成习惯。进步会逐渐成为一种自发的习惯。
5
保持动力，不断进步。既然是最困难的目标，必然具有挑战性，也许很容易让人沮丧和放弃。为了防止中途放弃，下面有一些建议：
- 加强意识。达成每个阶段性目标时给自己一个小奖励。奖励的形式也可以是免除一件你不想做的事。给自己买双新鞋子，或者大扫除跳过一天，作为进步的奖励。
- 小小的奖励让你保持动力。它们会让你把实现目标与积极的事物联系起来。
- 鼓励比惩罚有效。
- 有些时候不管怎样都提不起精神。比如生病、疲劳、工作不顺时。偶尔坚持不了计划，可以自我调整，改变一下方式。
- 比如，你实在不想打开物理书准备考试，可以做点别的。整理笔记、罗列知识框架，或看一个和物理相关的科学纪录片。这样的话，你依然可以取得一些进展。
6
跟踪进度。跟进是保持动力的好办法。用手机软件、日历、日记等来记录你的进度和已实现的阶段性目标。
- 当你迷茫时，看看你的记录。你会知道自己已经有很大进步，这能让你重拾信心。也会让你遵守计划和对自己的承诺。可靠来源Association for Supervision and Curriculum Development前往来源
- 在实现困难目标的过程中，你可能会有压力和焦虑。对于这种情况，写日记也是一个好方法。在日记里写下进度以及你的感受。通过这种方式来抒发情绪，可以缓解焦虑。你也将变得更专注当前的任务。
小提示
- 写下你为什么想实现这些目标。尽可能写出更多原因。在缺乏动力的时候看一看。
- 在身边环境中创造动力。如果你准备应战马拉松，就在卧室或冰箱上贴一些马拉松比赛的海报。
- 阅读有助于实现目标的信息。越广泛地了解相关咨询，越容易取得进展。
- 拿一本日历或计划本，在上面写下每天的目标。这个习惯有助于你坚持到底。
警告
- 确保你的目标是符合实际的。假如目标不切实际，所有努力都是盲目的，只会带来失望和失败。
