部分 1留意乳房发育的迹象

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穿上衣服后乳蕾是否会突起。如果发现衣服上有明显的突起，那就说明该开始穿胸罩了。乳蕾是乳头下的小凸起。但是，如果一个女孩担心刚发育的胸部会让自己难堪，那么就可以提前开始穿胸罩。

• 当乳房开始变大时，你会感到一些胀痛。这很正常，没有什么可担心的。这只是在说明你的身体开始发育了。
• 接下来，乳头和乳晕（乳头周围的环形区）会变得更大，颜色也会更暗。然后乳房就会开始变大，起初可能会呈锥形。

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了解一般女孩几岁开始发育。女孩开始戴胸罩的平均年龄是11岁。但是，有些女孩在8岁时就开始穿了，而有些女孩到14岁时才开始穿。所以每个女孩都各不相同！

• 有时，有些女孩还没发育到时候就想穿胸罩，仅仅是因为她的朋友们都在穿。这些女孩可以先了解一下穿胸罩的常识。
• 你可以先在衣服下面穿个胸罩背心。无论怎样，你都无需过分在意自己的胸部是否和其它女孩一样大。每个人的发育速度是不一样的，这很正常。

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留意身上是否有发育期的迹象。一个女孩进入发育期后，逐渐隆起的胸部只是身体众多变化中的一个。

• 她可能会开始长阴毛。有些女孩，在胸部开始发育之前可能会先长阴毛。可靠来源HealthyChildren.org前往来源
• 发育期的女孩会长胖，尤其肚子上的肉会变多。这时腰部看起来会更圆。这是女孩身体走向成熟的一个非常自然的现象。
• 发育期的女孩还会出现月经，而且刚开始可能会时有时无。这些都是女孩发育期时要经历的。

部分 2挑选你第一件胸罩

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刚开始穿时选少女胸罩。对乳头刚开始发育的女孩来说，可以选少女胸罩（即胸罩背心）。这种胸罩会更加舒适，而且它们看起来就像背心，所以这种“低调”的胸罩不会让你感到很尴尬。

• 你的第一件胸罩一定要选舒适的。对一个小女孩来说，完全不用选花哨的或蕾丝的胸罩。少女胸罩通常都是比较简单的弹性棉面料，没有杯垫。
• 如果你常参加健身或是体育队的成员，那么运动胸罩也是个不错的选择。因为运动胸罩在设计上使传统杯垫部位更平坦，所以非常舒适，即使你不参加运动戴这种胸罩也会感觉很棒。

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胸部稍变大后选一个无钢圈的胸罩。如果你的胸部比刚开始又大了些，比如测量后达到了A罩或以上，那就选个无钢圈的胸罩来穿。

• 量胸部时，可以自己来，也可以让妈妈帮你。每个月量一次，这样你就知道什么时候该换胸罩了。无钢圈胸罩的好处是它们不会向上撑你的胸部，否则胸部很容易变形，而且这种胸罩不但适合小女生，而且也会更舒适。
• 第一次穿胸罩最好不要选有钢圈的胸罩，因为这种胸罩是为了撑托大胸部的女孩而设计的，因为你的胸部才开始发育，所以用不着。
• 你可以选择与你的肤色相似的胸罩，这样在衣服下面就不会太明显。你也可以买不同颜色胸罩来搭配不同颜色的衬衣，来避免颜色反差（比如，衬衣是白色时，那就别穿黑色胸罩，除非你的肤色就是黑色的）。

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要了解穿胸罩的常识。这些常识在年龄稍大的女性眼里都是理所应当的事情。

• 比如，在晚上你不需要戴胸罩。有些胸罩有杯垫，有些没有，对于胸部刚发育的女孩来说，不需要穿有杯垫的胸罩。
• 洗衣服时，你可以用洗衣袋来保护胸罩，避免损坏。
• 你可以在商场和内衣专卖店里找到各种样式的胸罩。第一件胸罩最好去这样的地方选。

部分 3了解胸罩的尺寸

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问问大人们关于女孩青春期的事情。对很多女孩来说，第一次穿胸罩并不是一件简单的事。你可能会担心胸部太大或太小会被其他男生或女生取笑。要明白有这些担心是正常的。但谁能帮你化解呢？当然是你妈妈，而且她可能会主动先和你说。

• 问问你妈妈或其他成年人有没有青春期女孩可以看的书。这类书籍可以向你解释女孩身体的变化，帮你了解自己的感受。有时男生会取笑女生的胸罩。如果发生了这种情况，不要担心，这很常见。但要把这件事说给大人。
• 要明白女人的美丽和胸部的大小没有关系。这个时期的女孩可能会担心，她们的胸部太小或太大，会不会被人取笑。要明白不同身材的女性都各有独特的魅力。
• 不要过分在意尴尬的感觉。要明白，在你这个年龄会遇到很多让自己尴尬的事，这很正常。
• 如果你是女孩的父母，不要当着她的面与其他亲友谈论这个敏感话题。

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要知道怎样判断胸罩尺寸。你一定要选择合适尺寸的胸罩，这样到位撑托的才能让你感觉舒适。

• 在美国，胸罩大小取决于两个尺寸：胸围尺寸和杯罩尺寸。胸围尺寸都是偶数，比如32英寸、34英寸、36英寸等。杯罩尺寸用字母表示，比A、B或C罩杯，在其它国家，比如英国，杯罩尺寸用另一套系统表示（AA、A、B、C、D、DD等）。
• 商场专卖店的店员会为你量胸部尺寸，你也可以自己在家里量，让你妈妈或姐姐来帮你。用软尺量。量胸围时，用软尺在胸部下方绕一圈。将软尺收紧，但也别太紧。以英寸作为计量单位。量完后再加5英寸，这就是你的胸围。
• 量杯罩尺寸时，把软尺绕胸部最大周长一圈，并收紧。量出的尺寸减去胸围，剩下的数字应该介于1英寸至4英寸之间，这就是你的杯罩尺寸。
• 如果低于1英寸，那就是AA罩。1英寸是A罩，2英寸是B罩，3英寸是C罩，4英寸是D罩。如果结果是奇数，那么就往上加一个变成偶数。这对于小女孩来说尤为重要，因为这正是她们发育速度最快的时候，如果胸罩尺寸偏小，那她们很快就穿不上了。女孩的胸部达到A罩尺寸时，就可以开始穿胸罩了。

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学习怎样穿胸罩。当你不得不向妈妈承认你不会穿胸罩时，不用不好意思。很多女孩都得让人教怎样穿胸罩，所以不会的话尽管去问就好了。

• 戴胸罩时，将双臂穿过胸罩带，身体向前倾，使乳房贴入杯垫里。然后把后排搭扣扣上（胸罩背心和运动胸罩没有搭扣，所以第一次最好选这样的胸罩）。
• 如果感觉不舒服，可以调整一下带子，换一排搭扣来扣，确保松紧合适。
• 你可以让妈妈带着你去内衣店，找人专门为你量一下，选一件合身的胸罩。有些母亲是很享受和女儿一起做这件事的。

小提示

• 如果你已经13或14岁了但胸部仍然没有大到可以穿胸罩，请不要担心。这很正常，有些女孩到15岁胸部都没发育呢！另外，也不要害怕告诉你妈妈你觉得自己要开始穿胸罩了。她自己也是过来人，所以她会理解你的！
• 不要因为比周围的同龄人先穿胸罩而感到尴尬。每个女孩的情况都不一样，所以开始穿的年龄也不相同，有些8岁开始穿，有些18岁开始穿，这都很正常。
• 在和妈妈讨论这件事之前，你可以把她叫来你的房间，或直接去她的房间，因为私下里说这件事比较好，否则周围的人听到了可能会笑你。
• 不要害怕去给别人说或寻求建议，全世界每个女孩都会经历你现在的处境。
• 要知道每个女孩的情况都不一样，如果胸部发育比较慢，不要担心。
• 如果和妈妈谈论这件事会有些尴尬，你可以在“只有她可以看到的地方”留下一个纸条。
• 和你妈妈谈这件事时不用尴尬，要知道，她曾经也经历了你现在的处境。
• 如果胸部的发育让你苦恼，不要不好意思去和你妈妈或其他成年女性说这件事。
• 如果你是当母亲的，要注意保护女儿的隐私。她大概不会想让别人知道自己开始穿胸罩了。如果她已经告诉了别人，你也不能对这件事大惊小怪。
• 如果你害怕告诉你的父母，可以先告诉你姐姐，因为她已经是过来人了，所以知道该怎么做，她会帮你和父母说说这些情况。