1说话前停下来想一想

这或许能帮助你抑制住撒谎的冲动。想通过撒谎摆脱麻烦或得到自己想要的东西是很正常的。关键在于要避免自己凭冲动行事。考虑撒谎的后果，想一想如果父母一直在对你撒谎，你会有什么感觉。不管有多艰难，都要对父母说实话。说出事实反而会更好受。

• 有时候当父母质问你某件事情时，你第一时间想到靠撒谎应付过去。在这种情况下别着急，先快速思考一下你要说的话。
• 趣知识：一项研究显示说真话会让人更开心和健康。不常撒谎的人情绪比较稳定，身体状态也更好。所以，撒谎实际上可能对身体有害。可靠来源American Psychological Association前往来源

2考虑撒谎可能导致的后果

后果或许很严重，足以阻止你撒谎。也许你以前被父母发现撒谎，并因此受到了某种形式的惩罚。每当你觉得撒谎可以帮助你避免麻烦，或是得到自己想要的东西时，不妨回想一下自己后悔撒谎的时刻，也许就能阻止你再次做同样的选择。

• 举个例子，如果你的数学测验考得很差，当父母问起成绩，试着回想自己从前因为谎报成绩而被禁足的经历。
• 为了参加派对而撒谎，被发现后反而被禁止外出。这种行为完全得不偿失，对吧？
• 有些谎话会起反效果。比如说，如果隐瞒自己被欺负或针对的事情，父母永远不会知道你在学校面对的挣扎。把真相说出来，他们或许能帮到你。

3了解自己撒谎的原因

如果可以找出原因，或许就能停止撒谎的行为。几乎每一个谎言背后都有某种原因或动机。努力思考你撒谎的动机，以此来阻止自己的行为。

• 想去一个朋友家玩，对方家里没有大人在，但是为了让父母安心，你可能想要谎称对方的家长有在家看着你们。不过，要是被父母发现了，你可能很长一段时间都不能去朋友家玩了。
• 数学测验考砸了，但是为了玩自己喜欢的电子游戏，你可能很想谎称自己考得不错。如果被父母发现，反而会被禁足更久。
• 你可能会因为更严重的事情而撒谎。比如说学校里有人伤害你，你因为害怕或羞愧而不敢说实话。如果把事情告诉父母，他们或许能帮到你。

4向父母解释自己撒谎的原因

他们或许能帮助你改掉这个坏习惯。找个合适的时间和父母双方或其中一方谈一谈，解释你的情况。告诉父母你很难对他们说真话，并提出造成这个问题的几个原因。坦率地说出你的问题，他们或许愿意听你把话说完，一起想办法，让你在面对他们时可以自在地说真话。

• 举个例子，你可以说由于父母对你的成绩要求过于苛刻，导致你每次在学校犯错了或是测验考砸了，都不敢告诉他们。
• 你也可以说由于父母的惩罚方式过于极端，为了逃避惩罚，你觉得撒谎会比较轻松。
• 你可能认为父母不会聆听你的观点，所以选择撒谎。把这些想法坦白说出来，如果你今后更愿意跟父母说真话，他们或许会试着用更开放的心态聆听你的观点。
• 如果你对父母更加诚实，他们或许会稍微放松对你的管教，给你更多自由。

5和朋友练习说真话

从小处着手，每天告诉他们一些真话。尽最大努力不对父母撒谎。你可以先跟朋友练习。强迫自己不再对朋友撒谎，包括无害或善意的谎言，并试着每天对他们说一些实话。你会慢慢地习惯说真话，进而停止对父母撒谎。

• 这只是让你不要对朋友不诚实，不代表你可以肆意伤害他们或刻薄对待他们。
• 比如说，当朋友问你有没有看昨晚的比赛，如果没看就说没看，不要假装自己看了。虽然这种谎言无伤大雅，但是很容易形成习惯。

6爽快地坦白自己撒谎了

承认自己撒谎了，并请求父母原谅你。即使只是小事，也要告诉他们真相，并解释你撒谎的原因。他们会欣赏你的诚实，这能激励你以后不再撒谎。

• 表达尽量简单、直接。你可以说：“妈妈，对不起，我刚才对你撒谎了。”或者说：“爸爸，我刚才对你撒谎了，我觉得很难受。”
• 一旦父母发现你对他们诚实，不再隐瞒事实，或许会开始放松下来，给予你更多信任。

7设法减压

有时候，撒谎是你对自己负担过重做出的应激反应。如果你需要同时应付学校、工作、朋友或交往对象，可能觉得负担太重，压力太大。撒一点小谎似乎可以缓解压力，帮助自己逃避一些责任。但事实上，这反而会让事情变得更糟糕。试着找出适合你的活动和运动，用更健康的方式减压。

• 你可以尝试做瑜伽、冥想或深呼吸，也可以开始健身或跑步，做一些有益健康的运动来减压，让自己感觉更好。
• 如果你觉得自己承担的责任太重，压得你喘不过气，试着想办法更好地管理它们，比如制定时间表，或是减少自己的活动。比如说，如果你课业太繁重，同时还参加了篮球队和游泳队，或许可以推掉你不太喜欢的篮球队活动。

8记录自己撒的谎

这可以帮助你反思和更加意识到自己的说谎行为。如果撒谎已经成为一个严重的问题，准备一本日记。记录你白天撒的所有谎，并思考每一次撒谎的原因。这能帮助你理解自己是不是故意撒谎，是不是已经变成了习惯。你会更了解自己，从而帮助自己停止撒谎行为。可靠来源Recovery.org前往来源

• 试着弄清楚撒谎的原因。你的动机是什么？撒谎是如何成为了习惯？了解撒谎的真实原因，更好地理解这个行为，避免日后重蹈覆辙。

小提示

• 站在父母的立场思考。如果别人对你撒谎，你会有什么感觉呢？父母不想要惩罚你，他们只希望你说实话。
• 不是只有撒一个弥天大谎才算是不诚实。隐瞒关键细节或是故意不提某件事情，也是一种撒谎的形式。

警告

• 如果有人伤害你，一定要告诉父母。不要为了保护他们或掩饰这件事情而对父母撒谎。你的父母很爱你，并想要帮助你。