2

承认你的不足。我们批评别人是因为这比批评自己要容易的多。不幸的是，这种方法也是完全徒劳的，并且在很多例子里，这种方法是有害的。批评别人在人际关系方面常会造成纷争，也不利于发展新的人际关系。更糟糕的是，这样可能会妨碍我们尝试提升自己。

• 我们随时随地都在对别人做出评判，但通常甚至都没有意识到这一点。作为一种切实可行的练习，试着在评判某个人或者某一类人时提醒自己，当你这样做的时候，就变成了对自己进行评判。思考你该如何提高自己，而不是觉得别人该怎么做。毕竟，你无法控制别人的决定和行为，但却可以控制自己。
• 制定与缺点抗争的计划。记住，这个成长和进步的过程需要一生的时间。

3

感激你拥有的那些东西。假设你以班级的第一名毕业进入顶尖学校。这样的成绩肯定对得起你付出的学习时间和坚持不懈的努力。然而，假设有一个人有和你一样的聪明才智，一样用功学习，但是他的父母没有能力供养他，或者他在一个不同的地方长大，或者他仅仅在人生中做了一个错误的选择。你没准就会成为他们。

• 要记住昨天一个不好的选择会导致你今天的整个生活都可能会不同，而且可能你今天的正确选择会改变你的生活。
• 毫无疑问，你为自己拥有的东西努力工作过，尽管这样，不要认为你已经完全“得到”了它，或者你就有夸耀你取得的成就的资格。

4

不要担心犯错。懂得谦逊的一部分就是了解你会再一次重复之前同样的错误。懂得了这个道理，懂得每个人都会犯错，你会如释重负。任何人都只能记住在过去积累的众多知识中那零碎的一点点。

• 还有就是，每个人只是经历了现在的生活，对未来所知甚少甚至一无所知。虽然你必须根据对长辈的了解来做出决定，但他们的意见通常还是值得听取的。

5

当你真的犯错的时候，承认它们。不再害怕犯错已经是很不错的进步；更好的是，承认你从前犯过的错误。无论你之前是作为老板，父母，或者朋友犯的错误，人们都会欣赏你愿意承认你不是完美的，并且你正在努力进步改善情况的事实。承认错误表明你并不顽固、自私或者不愿意看起来不完美。

• 承认你的错误会让别人更尊敬你，无论他们是你的孩子还是你的员工。

6

不要夸耀。不要夸耀你取得的成就多么惊人；如果你真的那么伟大，其他的人会认可你的努力，并且会因为这些成就赞扬你。不要夸耀你让人艳羡的成就、刚刚完成的令人惊叹的画作、或者刚刚完成的马拉松比赛多么令人畏惧。诚然这些事情让人敬畏，但是夸耀它们只会让你看起来以自我为中心，这样做只会比等他们发现你如何让人惊奇产生的效果差的多。

• 这并不意味着你应该对取得的成就撒谎；如果有人问你是否跑完了一场马拉松，要诚实回答；但不要一开始就无缘无故对你得到的冠军谈个不停。

7

在对话时要考虑周到。谦逊不等于卑微，这样并不意味着没有任何自尊。然而，一个谦逊的人应该在谈话中考虑每个人的感受，不能贬低或妨碍他人。你应该认识到，包括你在内的每个人都有自己的目标和梦想，他们可能希望谈论自己的成就以及对事物的看法。

8

不要包揽所有的功劳。当然，你确实烹饪了特别好吃的牛排或在工作上完成了一个复杂的工程；但是你真的全靠自己？如果是这样的话，那么你确实很棒，但也有可能是别人的努力促成了你的成功。因此，当你被人称赞的时候，要说：“如果没有……我不可能完成这些”或“……帮了我不少。”不要一直夸耀，“你”独自一人工作的多么努力才完成任务。

• 分享爱。一个没做任何事却抢了所有功劳的人最不谦逊。

2

不要把自己与别人比较。当我们争取做“最好”或试图超过别人的时候，谦逊几乎是不可能的。然而，试着客观地描述事物。与其说某某是最好的吉他手，不如说你真正欣赏他的什么技能，或者只是说你喜欢他的演奏风格。不要再毫无意义的，简单的比较，这样你就可以享受做事情的过程而不必担心你是否比别人更好或更糟的事实。

• 每一个人都是独特的，真正的说出谁在某方面是“最好”是很难的。

3

不要担心听从别人的判断。承认你犯错，承认你不总是正确，这样做很容易。然而更难做到的是，要承认在很多情况下，其他人——即使是那些不同意你的看法的人——可能是正确的。听从配偶的意愿，遵从一个不认可的法律条文，甚至有时候，听从孩子的意见，这样做能把局限性的认识程度提升到一个不同的高度。

• 不同于简单的“说着”你知道你会犯错，还要在生活中专注于以这种思维方式——谦逊是一种生活方式，而不是一时的行为。

4

寻求书面文本的指导。这是另一种欣赏别人的方式。思考文本和谚语中关于谦逊的描述。恳求获得它， 思考它的含义，无论怎么做，你也要把注意力从自己身上转移。你可以读激励人心的传记、自传、圣经，讲述如何改善生活的小说，或者是令你更加谦逊、培养欣赏别人的洞察力的文本。

• 如果你不能抽象化的思考，考虑用科学的方法。科学需要谦逊。它要求你放下先入为主的观念和判断，让你了解到你不如自己以为的那样无所不知。

5

保持能够被训导的状态。找到你希望在某方面成为他们的那些人，并请求他们指导你。在被指导的过程中，良好的边界设定、保密性和识别是必需的。一旦你变得“难教育”，就会让自己再次清醒。能够受教意味着你承认自己需要更多的了解生活。

• 你可以通过参加一些一无所知的课程，如陶器或屏幕书写，通过需要让别人教你的事实来变得谦逊。这样可以帮助你认识到每个人都有不同的优势，我们都需要互相帮助才能成为更好的自己。

6

帮助别人。做到谦逊的很大一部分意味着要尊重他人，尊重别人的一部分就是帮助他们。平等对待其他人并且帮助他们，因为这样做是正确的。一直以来有一种说法，当你能帮助那些不能反过来帮助你的那些人，那么你就已经学会了谦卑。帮助那些需要帮助的人也会让你更加珍惜你所拥有的东西，使你少些傲慢。

• 在你帮助别人的时候不用总是用说的：不要吹嘘你做过的所有志愿活动。

7

礼让他人。在商场挑选奖品，或者在饭桌上舀食物到你的盘子上的时候，和你的朋友站成一排，礼让他人。礼让你的朋友、重要的人、老年人、陌生人，无论是谁，让他们站在你前面。不要急于马上满足你自己的需要。让别人获得他们想要的东西，坐下来，等着轮到你，这样你会收获更多。

• 询问自己，“我真的这样迫切做第一个完成的人吗？”答案永远是否定的。

8

赞美别人。给你爱的人，甚至那些几乎不认识的人一个恭维。告诉你的女朋友她今天看起来很漂亮；称赞同事的新发型，或告诉在杂货店里结账的那个女孩你喜欢她的耳环。或者你可以做到更多，赞美人们性格的重要方面。一天至少恭维别人一次，你会看到其他人提供给世界这么多便利。

• 关注别人的积极品质而不是总在寻找他们的缺陷。

9

道歉。如果你犯了一个错误，那么坦白承认你错了。虽然对别人说抱歉很尴尬，但是你必须克服你的自尊，告诉别人你很抱歉对别人造成的伤害。对那个人来说，这表示你非常重视他或她，你承认犯了一个错误。收起你的骄傲，说你对自己所做的很抱歉，向那个人表明，你对你的行为真的抱歉。

• 在道歉的时候与别人的目光接触，这证明你真的在意。
• 不要做一个重复冒犯他人的人。对你所做的事情道歉并不是许可你再次犯错。

10

少说多听。这是一个更好的欣赏别人从而变得更为谦虚的好办法。下一次你在与别人交谈的时候，让对方说话，不要打断他，问别人问题，让他继续谈论并分享他的故事。虽然你应该积极交流，但是要养成习惯，让别人表达自己，不要只是自己表达，这样你就不会表现成你唯一关心的是自己生活中发生的事情。

• 问别人问题会说明你真的理解这个人在说什么。不要只是等待别人停止说话好让你说自己的那些事。记住，如果你忙着思考自己要说些什么，那你就很难集中注意力听他们在说什么。

2

练习彬彬有礼。彬彬有礼是确保谦逊的途径。面对冲突时，要尽可能的用‘合气道’的方式。即吸收从其他人的攻击中释放的毒液，并且要彬彬有礼尊重对方。练习彬彬有礼，将帮助你找回好奇心，并使你关注生活中积极的方面。

3

在大自然中花费更多的时间。去公园散步，站在一个瀑布靠近底部的地方，从山上看看世界，去远足，在海洋里游泳。在自然中找到你自己的存在方式，花费时间去真正欣赏它所包含的一切。闭上你的眼睛，感受拂过你脸颊的风。当你锻炼好奇心的时候，当你学会尊重那些亘古不变的事物时，你应该感受到谦虚的本性。

• 在自然中度过更长的时间，会让你了解这个世界多么巨大而复杂——你并不是世界的中心。

4

做瑜伽。瑜伽是爱和感恩的训练，这项运动将使你更加注意你的呼吸、身体和你周围世界的爱和善良。瑜伽可以让你了解人生在世转瞬即逝，学会更为珍惜时间。养成至少每周练习瑜伽两次的习惯，这对你的情绪和身体有好处。

• 瑜伽是关于谦逊的运动。吹嘘你在瑜伽上能做到一个新的姿势是没用的。这里，一切事情都要以自己的意愿来完成。