2

为失去感伤。大多数人都明白如何获得，却鲜少有人懂得如何失去。无论损失的是爱情、爱人、工作、身体健康抑或是对某人的信任，都应体谅并掌控这种失去的伤痛。悲伤是一种复杂的情绪，表现形式多种多样。

• 悲伤也分阶段，不妨了解这些阶段来理解独属自己的悲伤经历。它们分别是否认、麻木和震惊、讨价还价、沮丧、愤怒和接受。
• 开始写悲伤日记，写出自己每个阶段的感受。
• 悲伤是场独自修行，人人都会以不同方式体验伤感。
• 也许你经历某一阶段比另一阶段的用时要久。
• 不要着急着摆脱悲伤，也别让他人瞎着急。摆脱悲伤需要时间，这对治愈心灵至关重要。

3

振奋起来。分手或许是一次感情受挫，摆脱这种挫败感极其耗费精力和时间。尽管前路挑战重重，你还是得想方设法应对它们。刚开始感到崩溃是人之常情，自信就是依靠不断振奋心情慢慢建立起来的。

• 告诉自己，“我一定办得到。我很坚强，可以坦然面对这个人，没事儿的。”

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预测可能发生的情况。在脑海或在和信任的人的讨论中，模拟多种可能发生的情景。一定要选不爱八卦，而且是自己信任的人。火上浇油可划不来。提前演练自己的言语回应和肢体反应，将有效减轻焦虑，必要时也能派上用场。

• 问问自己，“如果在电梯里碰到他，我会作何反应？”正常情况下，你可以对他说，“嗨，在电梯里遇见蛮尴尬的，对么？”
• 你也可以再等另一趟电梯。自己不想做的事情，没人可以勉强。

5

不要急于求成。漠视或匆匆应付无益于治愈情绪。告别一段爱情需要时间恢复，在这期间，你或许会疲惫不堪、失去耐心，这时不妨参加别的活动来转移注意力。

• 参加自己喜欢的活动，这样不仅时间容易过，还能调和自己紧张的心情。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 看看电影、煲煲剧，在担忧中放松放松心情。但尽量不要看爱情喜剧或爱情故事，以免引起伤感。
• 玩玩桌游或加入读书俱乐部，换种方式度过时光。

6

行动起来、增加变动。应对这种情况最明显、直接的反应就是换份工作、搬家或调整课表，或许这样做也最实际。但有些人无法换工作、搬家或调课，这时候不妨自行创造出一种虚拟的“变动”，和对方保持距离。

• 调整平日的工作习惯，比如换条路上班。
• 其中一方改变作息习惯，以免碰上彼此。
• 分坐房间两端，或坐在教室里看不见彼此的位置。
• 想办法拉开你们之间的距离，这样你会觉得自己能更好地应对分手后的生活了。
• 不要等他来疏远你。你得主动保持距离，越快越好。

2

即使碰上对方，也要保持积极心态。以“明亮轻快”的心态处事，不要陷入沉郁的情绪、谈论、苦恼和抱怨。想象自己拥有平常心和积极态度，不会受消极或尴尬的事情影响。

• 多以积极的心态行事，这将免受消极的困扰。
• 只要你有积极向上的心态，没人能夺走你的精气神。对令人焦虑不安的言语作出回应，会让你有勇气面对那个人。你的感受由自己做主，自己负责，这很重要。

3

不要苛责自己。 学会接纳自己。如果你曾和同事、同学或室友相恋，对此心怀内疚和懊悔，那你得学会宽恕自己。当然，这并不叫你你宽恕或“淡忘”曾做过的事，之后重蹈覆辙。而是学会宽恕，从过往错误中汲取经验，日后不要再作践自己。

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在真正放下之前，先假装自己已经放下。演员们演戏能得到报酬，也许你并不是职业演员，但有时候你心里不好过时，也得假装自己过得很好。这也是保护自己免受未来伤痛的办法。不管和那人相遇有多尴尬，都要努力振作起来。

• 之后，和信任的朋友或家人聊一聊，这样能更好地掌控这些情绪。
• 通过适当发泄来调控情绪，这种做法合情合理，也有助于振奋心情。

5

学会享受沉默。许多人在沉默时会浑身不自在。 陷入沉默时，他们认为必须得说点什么，才能缓和紧张的局面。不妨学会享受沉默。当你不知道说什么时，就什么也不要说。让自己在沉默环境中更加自在些，之后再遇到这种情况就不会那么尴尬了。

• 沉默并不失礼。
• 要知道，许多人会因不耐沉默，而向你搭话或问你问题，不妨以你认为合适的方式回应他们。

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学会自己应对。面对感情的破裂，依靠自己才能更好应对。 只有你知道自己对哪些事情感兴趣，多参加那些活动，振奋心情。

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倘若自己无能为力，不妨寻求专业人士帮助自己改善当前状态。你可以在网上查找相关讯息，咨询附近的心理医生或精神病医生。