2

使用“三明治沟通法”。通俗来说，“三明治沟通法”就是指对某个人先表扬、再批评、接着再表扬的一种谈话方式，可以有效提供反馈。所以如果你要拒绝别人，不妨试试这种方法。

• 使用“三明治沟通法”，你可以这样说：“你是个很好的人，但可惜我们不太适合彼此。你这么棒，能和你一起约会的人一定很幸运！”
• 你也可以说：“你真的很好，但我只把你当朋友看待，咱们一大群人出去玩的时候还是很开心的！”
• 要真诚。如果你违心恭维对方，那么人家说不定能看得出来，会更加伤心的。

3

要直言。如果你不想和那个人约会，就直言自己的想法，不必拐弯抹角。如果你心意已定，那最好向对方坦承你的真实想法。

• 如果有人约你而你不想和对方约会，你可以友好而直接地拒绝，要清楚表明自己的态度。
• 你可以一方面明确表示自己的想法，一方面照顾对方的感受。你可以微笑着说：“听起来不错，但是不了，谢谢你。我不想和你约会。”
• 不要拐弯抹角。如果你不想和对方约会，不要说：“让我想想。”
• 要拒绝就拒绝彻底一点。不要给对方无谓的希望，所以你不能说：“我先看看日程安排，再做决定。”

4

尊重他人。己所不欲，勿施于人。所以拒绝别人时，你要注意措辞，说话之前先过脑思考。

• 回应之前会迟疑是正常的。听到别人邀约时，你可能会感到惊讶，也可能需要时间整理思绪。
• 要感谢对方。有人向你邀约无异于一种赞美。你可以说：“我真是受宠若惊，但可惜我不能接受。”
• 不要笑。有些人在尴尬时会情不自禁发笑。你尽量不要发出咯咯的笑声，否则会让别人很受伤。

5

有效沟通。有时候，你的说话方式比所说的话更关键。如果你要拒绝别人，先要好好考虑会造成什么影响，然后再想想该怎么说。非言语沟通也很重要。

• 使用正确的语调。说话时语调要温和而坚定。
• 进行眼神交流。你可以通过眼神交流向对方传达你的尊重以及认真的态度。
• 如果在公共场合，要避免大声喧哗。你没必要把拒绝约会这件事搞得人尽皆知。

2

要有同理心。结束一段感情会让人难过，而提出分手也会让人陷入尴尬的境地。所以，你要尽可能友善温和地处理这件事。

• 不要相互指责。你不要说：“我和你分手还不是因为你太差劲了！”
• 讲出自己的顾虑是没问题的，但你的言论要坦诚而有建设性。
• 比方说，你可以说：“我不能再和你约会了。你老是突然打乱我们的计划，这让我很不开心。”
• 你也可以说些好话，比如“和你约会给我留下不少美好的回忆，但现在我得先往前一步了。”

3

计划好自己要说的内容。拒绝别人时很容易紧张，所以不妨提前想想如何拒绝，考虑好要说的话来减轻紧张的情绪。

• 想想说话的要点。比方说，如果你分手是因为不想再继续这段恋情了，就把自己的想法说清楚。
• 写下自己的想法。将自己的想法在纸上写下来，这样也容易想起要说的内容。
• 考虑他人的感受。想想“这样的约会没有继续下去的意义”还有哪些表达方式，找到最自然最真诚的那种说法。

4

找寻最佳时机。开口那一刻才是最难的。如果你能找准最佳的开口时机，就稍微容易一些。记得要换位思考，将心比心。可靠来源Understood前往来源

• 面对面提出分手。也许发短信或者电邮的方式提出分手比较容易，但最好不要这样做。面对面的谈话才更友好更尊重彼此。
• 尽量不要在公开场合谈分手。比方说，不要在朋友的生日宴等场合提及这些重要的事情。
• 给对方提示。你得让对方知道你想要认真地谈一谈，可以说：“有些事情可能会让人不快，但我还是想和你谈一谈。”

5

要断就断得彻底。结束一段感情并不是那么简单的事情，你或许觉得慢慢结束对对方来说更容易接受，但其实长痛不如短痛，直接点更有效。

• 设定明确的界限。你可以说：“我想咱们这段时间不要再联系了，这对彼此都好。”
• 在社交媒体上屏蔽对方。这样，别人就无法通过微博或者微信了解你的一举一动了。
• 不要引发误会。分手之后，你就不要再与对方调情，也不要再找对方商量事情。

2

重视自己的情绪。拒绝别人可不是什么愉快的体验，你自己也会不好过。但你得记住，自己的切身感受才是最紧要的。

• 不要为了避免说“不要”而选择说“好”。你应该遵从心意，只和喜欢的人约会。
• 开心最重要。你不应当和自己不喜欢的人约会。
• 考虑自己的动机。不要让朋友左右你的决定，去不去约会全看自己的真实想法。