2

试着和她一起制定计划。如果你的女朋友喜欢你，那么她会很乐意和你一起制定计划。但如果她不爱你，那她可能就不愿意做计划。如果你对周五晚上的安排提出了一些建议，她说她会在周五下午给你答复，那么这可能就表明她在期待你提出一些更有趣的建议。

• 重要的是要记住，这种情况并不一定意味着她想分手。如果只发生过一两次，可能是因为她和朋友有还没有确定的计划，但她想先确认之后再告诉你她很忙。
• 如果是在学校，你可以问她是否愿意和你一起吃午饭。如果她说“不”，并找借口说要和别人一起吃饭，那么她可能对这段感情就不再那么投入了。

3

注意吵架的频率。频繁的争吵也是感情降温的一种常见迹象，尤其是当你们经常为琐事而争吵的时候。她在你身边时是不是很容易发火？她会因为那些以前没有让她烦心的小事而吵架吗？这种行为背后可能有很多原因（例如，她可能感觉不太舒服，或是因为某个截止日期而感到压力很大），但如果每天都会发生，那这就是她对这段感情不满意的一个明确的迹象。

• 试着和她谈一谈这件事。问问是不是有什么事情让她感到压力很大，你可以做些什么来帮助她。

4

想想你们肢体上的亲昵行为。如果身体接触减少，那你们的感情也会趋于变淡。这并不一定单指性行为，而是指在肉体上的亲密程度。如果你们一直保持着性关系，但女朋友却突然没有了兴趣，也不再对你付诸任何感情，那么你们之间可能有一些事在困扰着她。

• 如果你的女朋友平常就很少和你有身体接触，那么你就要记住这一点。有些人不像其他人那样喜欢身体上的亲密接触，你的女朋友不喜欢，并不一定意味着她心思不在你身上了。
• 她是否以前喜欢牵着你的手，但现在不喜欢了？或是每次你试着牵手的时候她都会挥开你的手？这可能表明有什么事在困扰着她。

5

注意肢体语言。肢体语言可以很好地暗示一个人的内心感受。如果你的女朋友很乐意和你在一起，她就会和你进行眼神交流，说话的时候，她也会把身体转向正对着你，并且通常会尽量靠近你。

• 如果她交叉着双臂，不愿意进行眼神交流，很可能就是有什么事在困扰着她。

2

不要指责对方。重要的是花时间停下来想一想你怀疑她的原因，而不是直接下结论。想想你有什么证据来证实你的怀疑，这些证据的真实性如何，你能否想办法来核实这些证据，以及应该如何处理它们。

• 例如，你可能会因为看到女朋友与同事开怀大笑而怀疑她背叛了你，但如果这是你唯一的证据，那么你可能就得想一想，她是否只是想尽力表现得友善一些，或是觉得工作有些无聊，想要打发时间。利用这些讯息最好的办法也许就是问问她是不是对这位同事感兴趣。
• 不要说这样的话：“我知道你想和我分手，而且我知道你是因为和你一起出去玩的那个家伙才想分手的。既然如此，你为什么不早点儿结束呢？”这些都是你的假设，虽然你可能猜得没错，但当面指责只会让她开始产生戒备心。
• 相反，你可以试着在交谈过程中对她说，你察觉到她内心一直都装着一些事情，你想知道她在你们这段感情中是否快乐，有没有什么需要解决的问题。
• 你也可以说：“我有点儿担忧，因为我发现我们已经很少出去玩了，我不确定是不是有什么事在困扰着你。”这表明你在尝试表达自己的心绪，而不是指责她某些具体的事情。这被称为非暴力沟通，它是与你在乎的人一起处理困难感情的好方法。

3

听她怎么说。积极倾听是指利用肢体语言、提问以及其它技巧来加深你对女朋友所说内容的理解，这也可以明确地表示你在认真倾听。比如可以通过默默复述女朋友说过的话来帮助你更好地理解，也可以保持眼神交流、点头或者说一些类似“嗯哼”、“对”等中性的词句，让她觉得你在认真听她说话。

• 不要妄下结论，也不要试图打断她的话。给她一个机会解释为什么她想分手（或者不想分手），她也许会有很正当的理由来解释她为什么会有令人生疑的举动。如果不给她一个和你交谈的机会，你就会给她留下一个缺乏安全感的印象。
• 如果她真的想分手，倾听仍然很重要。她想分手的原因可能是你没有想到或是注意到的，你也可能会意识到分手是有必要的。
• 也有可能她是真的想和你分手，但又不想伤害你的感情。所以，为了明确她到底想要告诉你什么，认真倾听是很重要的。如果她提出了很多对这段感情不满意的理由，但却没有明确地表示她想分手，你可以试着直接一点。
• 你可以这样说：“听起来你在这段感情中并不开心，但可能你又担心会伤害到我。我希望你能诚实一点，你想要结束这段关系吗？”但愿这时候她能对你坦诚相待。

4

说你想说的话。现在你有机会把心里的话一吐为快了。如果她说了想要分手，你可能会忍不住说一些难听的话，但如果可以的话，尽量不要这样做。这并不能解决任何问题，也不会让你更好受些。如果她说一切正常，那你就告诉她是什么让你担忧。

• 和你女朋友说话的时候，一定要用“我”而不是“你”。以“我”来陈述不太会让你的女朋友产生戒备心。比如，如果你说：“你一直有些奇怪，你得告诉我发生了什么事。”那么你的女朋友可能就会产生戒备心。你可以说：“我觉得最近我们之间有些疏远，我想知道你是不是也有这样的感觉。”
• 假如她和你提了分手，如果你不愿意的话，可以什么都不用说。你可以直接站起来离开，或者只是说：“好，我懂了。”如果愿意的话，你也可以告诉她你对分手的感受是怎样的（比如你为此感到难过、生气，或者你觉得她是对的、分手是正确的）。

5

尽量不要生气。愤怒是一种正常的情绪，但有时会难以控制。可靠来源American Psychological Association前往来源在一场交谈过程中，如果别人有可能和你提分手，你就会很容易产生自我防备的心理，这是因为分手会给我们一种被拒绝的感觉。你想要生气可能是为了保护自己不受自身情绪的影响，但其实生气对当下的情况并不会有太大帮助。

• 可以试着让声音保持平稳低沉，并注意均匀呼吸。
• 如果觉得自己无法抑制生气的欲望，你可以考虑终止这场对话。如果她说她想分手，而且此刻你也觉得很恨她，离开是一个好方法，可以避免你说一些并不想说出口或是以后可能会后悔的话。

6

接受交谈之后的结果。不管结果是失去女朋友还是依旧在一起，你都要接受她所说的话。如果分手，那么你就要开始处理分手的问题了；如果她不想分手，并觉得自己很快乐，那你就要信任她，而不要老怀疑她是不是想要分手。否则怀疑会很惹人烦，而且会让你看起来缺乏安全感。

2

试着挽救你们的感情。如果真的觉得自己不能失去女朋友，你可以采取一些挽救措施。但要明白，如果你的女朋友并不开心，也不想和你在一起，这样最终会让彼此都很痛苦。

• 试着找出这段感情中让她不开心的因素。最残酷的事实就是，她可能只是不再那么喜欢你了，但你们的感情中可能还有其它事情导致了她的不开心。可以试着找出并解决这些问题。
• 给她一个惊喜。如果你们已经在一起有一段时间了，你可能就不会施展出所有的魅力来让她开心，所以给她一点儿特别的惊喜吧。你可以用浪漫的晚餐当作惊喜，或者晚上带她去她最喜欢的地方跳舞。你甚至可以做一些简单的事情（比如给她买最喜欢吃的糖或者她喜欢的花）让她知道你很在乎她。
• 试着让她回想起那些快乐的时光。你们决定开始一段感情是有原因的，但在困难的时期，这些原因可能会被淡忘。试着回想一下你们的第一次约会，或是你们都情不自禁大笑起来的时候。这样做是为了重新激发你们在恋爱初期的那些积极情绪。
• 给她写一封情书。这很简单，而且很多人确实很乐意收到情书。这并不意味着你特别俗气，一封简单的信就足以表明你有多关心她。你可以提及你们在一起的美好回忆，或者你希望将来和她一起做的事情。
• 试着更加敞开心扉并展现你的脆弱。你可能会不自觉地提高警惕，不愿再和女朋友分享事情，但这样可能会让事情变得更糟。你可以试着向她敞开心扉，告诉她你今天过得不好，愿意和她分享你的恐惧，让她看到你温柔的一面。
• 鼓励另一半更加独立。也许你的女朋友在这段感情中变得不开心，原因之一就是她感到压抑或无法变得独立。试着鼓励你的女朋友去做她想做的事情，而不是试图去掌控她的一举一动。例如，你的女朋友想申请一所竞争激烈的大学，你可以主动提出帮她申请；如果她想去某个地方旅行，告诉她“你应该去”。

3

让她离开。你可能并不想这样做，但在某些情况下，最好的做法还是放手。如果你很明显地感觉到她对这段感情并不满意，但又因为这样或那样的原因不敢决断，那就勇敢一点，让她知道你有多么在乎她的幸福，为了她你甚至可以主动结束这段感情。

• 你可以小心诚实地说出来。告诉她你知道她在你们的关系中不开心有一段时间了，你也知道她不想伤害你，不过是时候结束这段感情了。
• 这样也许不能缓解分手的痛苦，但却能让你对这种情况有所控制。经历一段并不开心的关系之后，你甚至会有种如释重负的感觉。
• 当你和女朋友分手的时候，同样重要的是要释放你对她或这段感情的愤怒。紧抓愤恨不放只会伤害到你。

4

给自己一点时间。结束一段感情是需要时间的，如果你对失去自己的爱情而感到悲伤，请记住，总有一天你会从悲伤中走出来。你可以做很多其它事情来让自己好受一点，但最终你还是需要通过时间来克服它。

• 不过这并没有固定的时间长短。可能是几天，也可能是几周或几个月。你可以把每一天都看作是朝着正确的方向迈出的每一步。

5

断绝所有联系。在分手初期，你会很想给她打电话、发邮件或是发短信，但这样做只会延长你的痛苦。必要的时候删除她的电话号码，并把她从你所有的社交媒体账户中删掉。

• 如果她试图联系你，一定要无视这些电话或短信。如果她发了一封电子邮件，不要看，直接删掉它。
• 这并不意味着你再也不能和她说话了，但这可能会让你对分手后说的话感到后悔，而且无论如何，这也不会让你更好受一些。
• 如果不想完全删掉所有的联系方式，你可以把它们都写在一张纸上，然后交给一位你信任的朋友，直到你们完全结束这段感情。

6

扔掉任何会让你想起她的东西。如果不想把东西扔掉或捐给慈善机构，你至少要把所有的东西都放在一个盒子或袋子里，然后把它放到看不见的地方。

• 如果你觉得这些东西会勾起你的回忆，那就把它们扔掉吧，或者至少问问你的朋友，看他们能不能代为保管一段时间。

7

保持积极的心态。你可以给自己一个晚上大哭一场，为分手而感到难过，但在那之后，你就要调整并保持积极的心态。你可以和朋友计划做你喜欢做的事情，尝试参加社交活动并交一些新朋友。如果和你亲近的人一起去做一些有趣的事情，你就不会把那么多时间放在失去女朋友这件事上。

• 你也应该尽量坚持锻炼身体。很多证据都表明，体育运动是有好处的，无论是身体上还是精神上。分手之后，你很可能会因此而变得无所事事、闷闷不乐，但你要试着挑战自己，出去散个步或者跑跑步。如果你喜欢团体运动，那就去加入一个团队。