1避免不必要的交流。

尽量避免和对方碰面。说起来容易，做起来难，需要你时刻有意识地谨记并做到这一点。如果你和对方在同一个地方上班或上学，可能就无法完全避免和对方碰面，但至少可以采取一些方法，减少不必要的接触。

• 改变是很难的，尤其是出于情感原因而做出的改变。对自己要有耐心，先从自己力所能及的事情着手。
• 你可能需要换另一家店吃午餐或买咖啡。
• 如果你总是在遛狗时碰到对方，不妨考虑改变路线。

2改变日常习惯。

更改自己的日程表。除了更换地方，你也可以更换做某件事情的时间。这样就不会遇见对方而被迫停下来打招呼或交流。这些举动很难，甚至看起来很心酸，但是你可以做到的。

• 比如说，如果你习惯晚上锻炼，可以改成早上跑步或上健身房。
• 改变习惯很难，但这是避免遇见他们最有效的方法。

3在社交媒体屏蔽他们。

不要看他们发的帖子。一直看他们发的有趣照片会削弱你对他们的抵抗力，也会激发你对他们的感情，导致你的回避努力前功尽弃。在社交帐号上屏蔽对方，以免自己忍不住翻看他们的照片或前往他们所在的地方。

• 你甚至可以取消关注他们。如果你担心这会引起他们的注意或质问，那还是静悄悄屏蔽就是了。屏蔽对方就能在不取关的情况下停止看到他们发的帖子。

4和心仪对象设定明确的界线。

不要抚摸或挑逗对方。如果他们也对你有意思，要让自己不感情用事会更难，尤其是你在生活中无法完全避开他们的情况下。即便再难，也要用你的言行举止清楚表明你对和他们发展感情不感兴趣。

• 如果是他们主动，你也要忍住冲动，不要回应他们。当他们开始称赞你，并表现出对你感兴趣，你就得按捺住自己的内心，不要给予回应。如果你和他们一起工作，可以这样说：“我希望我们可以保持专业。感谢你尊重这一点。”
• 避免肢体接触。偶尔遇见了对方，不要随便触碰他们，以免让对方误会你对他们有意思。
• 要抑制这些冲动非常难，所以万一失败了，不要自责。给自己加油打气，试着重新回到正轨。

5专注生活其它方面。

做自己喜欢的事情，分散你对心仪对象的关注。培养新的或从事旧的兴趣爱好。如果你想要，也可以在公司主动承担更多工作项目，让自己没有时间去想感情方面的事情。

• 尝试新事物，比如打网球或参加绘画班。全心投入到某个活动中可以打发时间，避免自己胡思乱想。
• 你也可以花时间处理自己拖延了许久的事情，比如清理衣柜。再艰难的时期也能给自己带来一些收获。

6和家人朋友相处。

花时间和你爱的家人朋友相处。和他们相处充满乐趣，还能转移注意力。不过，要记得避开可能会碰到心仪对象的地方。

• 邀请好友一起开始你们向往已久的公路旅行。
• 邀请妈妈和你一起在周末徒步旅行。

7向信任的人倾诉。

寻求好朋友的理解。对自己不能或不应该爱的人心动是非常痛苦的一件事。朋友也许可以帮助你更好地处理自己的情绪。他们或许能给你提供一些意见和你所需要的支持。

• 你可以这样说：“我发现自己对小华有感觉。我不想真的和他发展感情，但是又很难放下这份心动。你可以听我倾诉，跟我讨论这件事吗？”
• 确保你选择的倾诉对象值得信赖，不会把你的事情告诉别人。

8写下和对方交往的后果。

提醒自己可能发生的后果。这个过程会让你很难受，记得对自己耐心一些。你努力回避自己的心仪对象，可能是因为知道两个人在一起不是好事。列出你们不应该在一起的原因，让自己清楚“看见”这些原因或许对放下这段感情有帮助。如果你需要说服自己远离对方，可以看着列表上的原因，提醒自己和他们交往只会让你受伤。

• 比如说，你可以告诉自己：“我和小华交往会伤害到丽丽。他们两个人才刚分手没多久。我不想这种情况发生。”
• 或者你可以这样想：“我上次尝试过和小明约会，他的言行举止让我很受伤。我觉得很不难受，不想要再经历那种感觉了。”
• 现实地衡量弊端。如果你爱上了不该爱的人，想想和他们交往会对你的事业、友谊或家庭造成怎么样的伤害。
• 如果你或对方各自有对象，每次很想见对方时，就提醒自己这么做会伤害其他两个人。

9不要放任自己老是想着对方。

设法转移自己的思绪。给自己时间处理情绪，但是不要放任自己老是想着对方。你需要花时间将这份感情思考透彻，但不能让对方占据你全部心思，这两者是有分别的。不时想到对方很正常，但是不要任由自己沉浸其中，应该设法打破这个习惯，帮助自己放下这段感情。每当你发现自己想着他们，承认确有此事，然后放下它们。

• 你可以这样想：“好吧，我又想起小华了。我现在要转移自己的思绪，想一想和朋友一起打游戏的事情。”
• 给自己设置时间限制。告诉自己你可以想5分钟，之后就要放下他们。在手机上设置计时器，遵守自己定下的时间限制。

10列出对方身上吸引你的优点。

当你准备好认真找对象，可以找有相同优点的人。即使你无法和对方在一起，无可否认他们身上的确有吸引你的优点。想想你为什么会被他们吸引，记下这些品质，寻找新对象的时候，把它们当成首要条件。

• 比如说，也许他们对你的宠物非常友善。当你开始认真找对象的时候，把“喜欢动物”列为必要的条件。
• 如果你欣赏对方的职业道德，那就找一个拥有相同优点的人。

11必要时切断联系。

试着脱离自己所处的困境。虽然听起来几乎不可能，但是可以理解的。你正处于一个非常艰难的处境中，尝试过转移自己的注意力和设定界线。这些举动非常好，但是有时候你可能需要和他们完全切断联系。不要回复他们的电话、短信或社交媒体上的信息。

• 这非常难做到，所以一定要对自己好一点，不要太苛刻。必要时，也可以依靠朋友。

12检视自己当前的恋情是否健康。

检视自己的需求是否得到满足。 有时候，你可能会对与现任伴侣完全相反的人心动。这也许意味着你想要改变目前的感情状态。思考对方哪一点吸引你，然后想一想现任伴侣是否缺少了这些优点。

• 比如说，也许你喜欢对方是因为他们和你一样爱音乐。问问现任伴侣是否愿意多陪你参加演唱会。这或许能满足你的内心需求，对心仪对象萌生的好感也会慢慢淡掉。
• 在这个过程中，你的情绪波动可能会很大。告诉自己不管你产生什么情绪，都是正常的。

13如果你无法应对，可以咨询心理治疗师。

预约心理治疗师谈心。处理你对某人萌生的炽热情感很不容易，尤其是你还得压抑自己的情感，不能凭感觉行事。如果你因此抑郁或焦虑，考虑寻求专业帮助。心理治疗师会帮助你找出健康的方式应付这种局面。

• 如果这是你第一次寻求心理咨询，不要紧张。刚开始会觉得尴尬，但是你把自己的心理健康放在第一位，本身就是个良好的开端。

小提示

• 想一想对方的所有缺点，或许能激励自己远离他们。
• 对自己要有耐心。这种情况很难处理，对自己仁慈一点。