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部分 1区分生活中的有毒人群
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发现有毒人群的基本特征。有毒人群的负面影响有各种不同的表现方式。你的朋友中可能就有有毒人士，而你却毫无察觉。以下是有毒行为可能存在的几种表现方式：
- 他们制造人际关系问题，并被这类问题所包围。
- 他们试图操控你。
- 他们很依赖你，并且对你的关注有强烈需求。
- 他们对自己和他人非常挑剔。
- 他们不愿意寻求帮助，也不愿意尝试改变。
- 他们很不尊重别人，做事似乎总是不择手段。
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小心那些经常发怒的人。经常发怒是“毒性”的典型特征。这类人暴躁易怒，会因为微不足道的小事而生你的气。你可能觉得为了不让他们大发雷霆，你必须一直小心翼翼。了解发怒的人有什么特点后，你就能知道如何做出适当的反应。以下是他们的一些特征：
- 对人大吼大叫。
- 威胁别人。
- 用充满敌意的问题来审问别人。
- 经常使用强势、激烈的语言。
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警惕那些让你情绪低落的讽世者。“毒性”的另一种表现是愤世嫉俗。讽世者对世界持消极看法。这种观点会感染他们生活中的一切事物，他们很难保持积极的心态。他们会让周围的人觉得头上总是乌云密布，非常难受。讽世者可能会：
- 无休止地抱怨自己的生活。
- 一直觉得其他人对自己不够好。
- 无法为人际关系做出任何积极的贡献。
- 不信任别人，对别人持有不必要的消极态度。
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评估你和他人相处时的感受。要判断一个人是否“有毒”，你可以留意自己和对方相处时的感受，在某个时间点，审视一下自己的内心。问自己以下问题：
- 我现在觉的精疲力竭吗？对方有没有对我进行情感压榨？
- 我有没有如履薄冰的感觉？我是否因为对方可能做出消极反应而害怕说错话？
- 我有没有忽略自己内心的真实想法？对方有没有妨碍我倾听自己的心声和践行自己的价值观？
- 在对方身边时，你有没有觉得自己变得渺小、无足轻重？
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听听别人的意见。你和有毒人士的关系可能太过亲密，以至于无法判断他们是否真的有毒。他们可能只是正在经历一段困难时期。试着询问另一位朋友或有良好的判断力的人，看他们是否认为对方有问题。这样做可以帮助你辨别生活中的有毒人群。
- 相信自己的判断固然重要，但有时我们身在局中，很难做到不偏不倚。
部分 2和有毒人群交谈
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准确表达自己的观点。在与朋友和恋人交往的过程中，偶尔的关系紧张是不可避免的，所以你必须清楚地表达自己的感受。当你承认并审视自己的感受时，你有机会顺利地解决问题。而且准确表达自己的观点可以打开局面，让对方也直抒胸臆，一起处理不同感受带来的问题。
- 从倾听开始。说出自己的观点之前，一定要承认对方说的话。
- 以“我”为中心进行陈述。为了避免冲突，你可以告诉对方你有什么感受，而不是他们犯了什么错误。比如，你可以说：“在咖啡店的那次约会你迟到了，我觉得你不珍惜我的时间”，不要说“你总是迟到，这样做非常无礼”。
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告诉对方你希望他们怎样对待你。虽然听起来很奇怪，但有时人们确实不知道哪些行为是可以接受的。在某人眼中可以接受的行为，在另一个人眼中可能是无法接受的。为了让对方知道你容忍的限度，一定要坦率、清楚地进行说明。
- 例如，如果你最讨厌别人在约好喝咖啡时迟到，那就告诉对方。他们可能不知道自己的行为对你有什么影响。
- 如果对方真的是有毒人士，这样做可能没有效果，但是无论如何，设置界限都是一个好习惯。
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说话时态度坚定、自信。这种态度可以让你的话更有说服力，但无论说服对方是不是你的目的，说话时你都应该自信一点。坚定自信地表达自己的观点可以提高表达能力，改善人际关系。
- 尽量找出自己需要改进的地方。也许你很容易胆怯，其他人会利用这种性格欺负你，有毒人群更加不会放过这个机会。首先确定问题所在。
- 针对具体情况思考策略。也许“有毒的”朋友向你要钱，你很难开口拒绝。这种情况下，你可以怎么做？你能不能准备一种简单的话术，事先练习一下，以便下次他们找你要钱时开口拒绝？例如，你可以说：“我很在乎你，但我不能再给你钱了。”
- 在生活中练习如何自信地回复别人。你可以模仿“复读机”，在别人质疑你说的话时，不断重复。如果你觉得有困难，可以循序渐进，比如在适当时，拒绝家人或“没有毒性”的朋友。
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保护自己免受伤害。与有毒人士交往时要小心一点。例如，如果你发现他们对你很苛刻，喜欢刁难你，就不要把他们说的每句话都当真。如果你想和他们继续来往，那么相处时要注意保护自己，下意识地去留意他们对你说了些什么、做了些什么、给你怎样的感觉。
- 例如，如果他们说你对他们有所亏欠，比如“每次需要你时，你都不在我身边”，分析一下。是真的吗？你能举出反例吗？有毒人士喜欢夸大事实，走极端。试着批判性地思考他们对你说的话。
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在适当时道歉。即使对方“有毒”，这也不代表你永远是对的，他们永远是错的。在你觉得适当的时候承认自己的错误，向对方道歉。即使他们不接受你的道歉，或者他们自己很少道歉，至少你知道自己尽到了好朋友或好伴侣的义务。
- 你甚至可以给他们留下好印象。这就是所谓的“树立榜样”，或者说以身作则，告诉对方怎样的行事方式更加健康。
部分 3正确对待有毒人群
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划清并保持界限。在一般情况下，界限就很重要，当你和有毒人士打交道时，情况更是如此。有毒人士经常利用那些界限模糊不清、缺乏自信的人。为了帮助自己更好的维护界限，你可以采取以下措施：
- 倾听自己的心声并按自己的意愿做事。不要让有毒人士情绪上的波动影响到你。注意自己的感觉和需求。
- 允许自己态度坚定一点。很多人会因为自己设置严格的界限而产生负罪感。但是，照顾好自己也很重要。不要为了别人忽视自己的需要。学会拒绝他人不是一件坏事。
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听从自己的直觉。很多人喜欢为有毒人士找理由。你在内心深处可能知道对方对你不好或在利用你。不要找些理由来解释自己的直觉感受，也不要为他们的行为开脱辩解。让你的直觉来做决定，因为它们对当前情况和你需求的了解程度可能会超乎你的想象。
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寻求帮助。懂得适可而止，知道什么时候需要帮助。联系自己信任的好友或家人，请他们帮助自己。如果你想和有毒人士继续来往，一定要利用自己的支持网络。首先要照顾好自己。过于无私并不是帮助他人的最佳方式。
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为自己的所作所为负责。试着冷静地评估一下你和对方的关系，以及它对你的影响。很多人和有毒人士保持朋友关系是因为他们喜欢讨好别人，享受那种被人喜欢，帮助他人的感觉。帮助别人是件好事，但是你必须知道发生了什么事情，只有这样，你才能掌握有关情况的真实信息。你必须知道帮助对方是否会让自己受到伤害。你还应该知道自己的所作所为是不是在支持对方，阻止他们改变。问自己以下问题，了解自己是否在毫无原则地支持对方：
- 总是我在主动联系对方吗？
- 我是否经常扮演“维和者”的角色，缓和紧张的局面并解决困难的问题？
- 你会不会有时觉得自己总是跟在对方屁股后面，承担责任或做幕后工作，以避免愤怒或冲突？
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走开。如果到头来，你们之间的关系对你有不利影响，你可能还是得与他们断绝来往。和一个人绝交可能会让你非常痛苦，但是面对有毒人群时，长痛不如短痛。继续和有毒人士交往会对你的自尊、经济、情感平衡和其他人际关系造成伤害。如果继续来往的代价太高，绝交可能是更好的选择。
小提示
- 用同情回应敌意。这样做可以树立好的榜样，还能让你产生自我认同感。
- 疏远对方，努力巩固你和其他人的友谊，这样你就不会感到孤单。
- 无论消极的人说些什么或做些什么，不要受到影响。这会让对方知道，你不会把所有注意力都放在他们身上。
警告
- 不要让对方得偿所愿。如果你觉得自己无法摆脱对方，就退后一步，评估一下自己陷得有多深。
- 不要“抨击”对方。这样做一开始可能会让对方有挫败感，但之后他们会恨你，这是没有必要的。
