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方法 1自我评估
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找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。
- 为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
- 评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？
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说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。
- 你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。
方法 2自律的措施
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定位。你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。
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心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
- 唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。
- 习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
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保持风度。人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。
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学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。
- 工作计划。制定时间表，坚持遵守。
- 把工作分成阶段性任务，比较容易达成。
- 每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
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保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。
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正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。
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也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。
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当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。
- 达到目标时奖励自己。
小提示
- 没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。
- 当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。
- 保持动力，提醒自己坚持。
警告
- 循序渐进。再简单的事情堆起来做也会让人压力太大。
- 掌握分寸。不要变成强迫症，别不经思考只为完成任务。如果你的行为对自己或他人造成不良影响，应该有所改变。
- 不要指责别人没有自控力。要是别人确实妨碍到你，应该礼貌地指出。如果没有妨碍，就让别人去解决他们自己的问题。你能掌控的只有你自己。
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