2

找一把直背的椅子或者一个垫子。那种不会舒服到让你睡着，却同时又足够舒服，能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。

3

用柔和的自然光为这个空间照明。低亮度有助于放松大脑，所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。

4

确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。可以考虑在清晨或者夜晚，因为这些时候孩子们在睡觉，也不太会有电话打扰。

2

闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想，然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。

• 主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙，而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。

3

集中注意力在你的呼吸上。当你认真思考冥想这件事情会发现，大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。然而简单中蕴含着无穷的复杂性。从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效，可以考虑从50或者100开始倒数。

• 吸气8秒钟，憋气2到4秒钟，然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
• 感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体，在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分，然后继续专注于你的呼吸。

2

不要挣扎。意识比想法更像一种能量，它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么？只是坐着就好。

• 当你开始思考你周围的环境或生活，要意识到这一点，但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时，这种情况经常发生，还可能是非常烦人的。

3

注意镜头后拉。在一个古老的巨蟒集团电影中，两个人在沙漠中迷路了。他们在沙漠中爬行，秃鹰在上空盘旋。他们极度缺水，其中一个人看着镜头说“等一等！”这时，镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。不一会，全体工作人员在沙漠中游荡，极度缺水，直到他们之中有一个人喊到：“等一等！”，然后整个过程再重复。

• 我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法，你可能想：“等等，谁在审视这些思想？”这样你陷入烦恼的思想挣扎中，与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视，并且让它去吧。

4

拥抱自己。通过审视与你的想法分离，通过思想分离、身体分离、简单呼吸，你可以看到并不再压抑你的本性，与你的自我意识分离，学会拥抱你的本性和更爱你自己。

2

试着给自己2分钟安静平和的感激时间。一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。