2

先用卤汁腌肉。现在的猪肉都比较瘦，没有那么多脂肪，所以会比较干。所以提前腌制能让肉更湿润，把猪肉放在盐水里，肉就会慢慢吸水，你也可以用油腌肉：在里面放上一些你爱吃的调味料，把肉放进去腌几个小时或者一整夜。

• 一般是用每0.45kg猪肉用1/4杯的卤汁浸泡就够了，外面用保鲜膜包好。
• 猪肉块越大，就需要越久的时间来腌肉，一般来说，腩肉和腰肉需要腌几个小时（最多6小时）；肩胛肉可以腌上24个小时或者更久。其实你想腌多久都可以，但是要注意肉别变质了。

3

干腌。这是另一种常用的腌肉方式——将干的盐、辣椒、药草、调味料等等（一般是粉末状或者颗粒状的）混合在一起，覆盖在要腌制的猪肉上面，可以在马上就要烹饪之前腌制，也可以提前腌制很久。干腌不能让肉保持湿润，但是的确能提升口感，并且很美味。

• 常见的干腌调料包括盐、辣椒（红椒和黑椒）、蒜蓉、洋葱、生姜、迷迭香、以及白糖/红糖。你可以混合你喜欢的各种调料。
• 一般来说，一块大小适中的猪肉需要1/4杯的干腌调料。如果你不确定用量，就把猪肉表面完全覆盖上。

4

知道什么时候停火。在烹饪肉类的时候，你希望多煮一会儿，把里面的致病微生物都杀死，但是不要太久，别把肉煮的太干了。美国农业部推荐，把肉内部的温度煮到70摄氏度。可靠来源Food Safety and Inspection Service of the USDA前往来源（用肉类温度计测量整块肉最厚的地方的温度），但是有些厨师喜欢煮到60-66摄氏度，这样肉质更加鲜美多汁，里面的旋毛虫会在58摄氏度时被杀死。

• 记住，在你停止加热以后，肉里面的温度还会继续上升。不要把肉煮得“太老”。
• 煮到70℃的猪肉有时候中间还是粉色的，这和烹饪方式以及所加的调料种类有关。可靠来源Food Safety and Inspection Service of the USDA前往来源不要认为粉色的肉都不能吃！

5

安全地保存。你买回来生猪肉以后，一定要放进冰箱4℃冷藏，如果5天之内你不吃它，就要-18℃冷冻或者扔掉。做熟了之后，要在2小时之内吃掉（如果室温高于32℃，1小时之内），或者放进冰箱冷藏最多4天，不然就要冷冻。为了让肉质更好，最多冷冻3个月，不要把化开过的肉重新冷冻。可靠来源Food Safety and Inspection Service of the USDA前往来源化开过的肉会变干！

2

把猪肉放上烤架。为了避免让肉黏在烤架上，要先把烤架涂满烟点比较高的油（橄榄油或者葡萄籽油就不错）。可以用钳子夹着刷子或者纸巾在烤架上涂油。然后，把猪肉用钳子夹到烤架上，不要好几块贴在一起。

• 避免交叉污染。不要用未清洗过的夹过猪肉的钳子再碰其他食物，盛生猪肉的容器一定要清洗过之后才能盛别的。不要让生肉接触熟肉。

3

用烤架上温度比较低的位置烤肉。和普遍的观点相反，快速烤熟的肉不会“鲜美多汁”，实际上，这样烤出来的肉反而会比慢慢烤出来的更干。如果是用炭炉，先把猪肉放在烤架的边缘，这里一般比中间冷一些。用气炉的话，要中火加热。

• 最终要达到烤焦的程度。当肉已经烤焦的时候，肉的大部分水分就保留下来了。
• 每隔1分钟左右翻一次面。这样能确保肉的两面烤得均匀，还能使肉烤出均匀的外壳。

4

烤熟。在烤肉的时候盖上盖子，比较薄的肉片一般烤4-5分钟就好了，大一点儿的要久一些。烤熟的猪肉一般比较硬，表面是棕褐色，内部发白（不是粉色），里面渗出的汁水也是棕色的（不是红色或者粉色）。

• 如果你不确定，就用温度计测一下。美国农业部建议肉的内部温度是70℃左右，但是，有些人喜欢煮到60℃，因为这样比较鲜嫩多汁（见方法1）。

5

快速烤熟。在你把肉从烤架上取下来之前，要把外皮烤得焦脆。如果是用炭炉，把肉放到烤架的中心；如果是用气炉，调到高火加热。把两面分别这样烤上不到1分钟——别烤糊了。

• 烤焦的肉会好吃是因为发生了“迈拉德反应”，肉里面的氨基酸和糖类反应会产生一种好吃的化学物质。所以一定要把表面烤焦！

6

把肉放一会儿。把肉从烤架上拿下来，放在干净的盘子里，用铝箔盖好，让它冷却，然后放上5-10分钟。用这段时间准备各种配菜（或者收拾桌子）。

• 这样做的目的有两个。首先，大多数肉在停止加热以后，内部的温度还会继续升高。如果你不确定肉有没有烤熟，可以多放一会儿。其次，这样肉能变得更是润。肉在烤的时候，它的分子会缩小，里面的水分会被挤出来。放上几分钟，这些水会被再次吸收。

7

装盘。肉放上一小会儿以后，就可以吃了！加一点盐、辣椒或者其他香料调味，装盘的时候可以去骨也可以不去。

• 铁扒猪肉可以搭配淀粉类食物，比如土豆，或者搭配常见的烧烤配菜——凉拌卷心菜。

2

在平底锅里加热油。油炸的时候最好直接把肉放进热油里面，不要放进冷锅再加热。在平底锅或煎锅里加进去1.5杯烟点高的油（橄榄油或者葡萄籽油），让它铺满锅底。高火加热1-2分钟，小心地加上1-2茶匙黄油——这样肉皮就能烤得焦脆。

• 等油足够热了，放进去肉的时候会发出嘶嘶声。

3

把裹好面包屑的猪排放进平底锅。要小心——油可能会溅出来。肉放进去时发出的嘶嘶声很让人满足，但是为了不被热油躺倒，最好用钳子夹着肉放进去。

4

中火加热，知道猪排炸成金黄色。炸肉的时间因肉的大小薄厚而异，薄的只要炸几分钟就可以，厚的可能要炸5分钟或更多。等到两面都变成金黄色，外焦里嫩的时候就好了。

• 判断肉有没有熟的方法是：用叉子或者刀戳一下，看看肉里面是不是都变白了，汁水是不是变成棕色了。

5

停止加热。和其他方法中一样，猪肉从煎锅里拿出来之后，内部温度会继续升高。把炸好的猪排装进盘子，放上一张纸巾（用来吸油）。把肉放上几分钟，然后就可以吃了！

• 热猪排搭配一些凉拌沙拉就完美了。

6

小心地处理剩下的油。不要直接倒进下水道，会堵塞的；等油温降下来以后，倒进罐子或者塑料容器里面，放进冰箱，这样油会凝固。以后你需要用油脂做菜的时候可以拿出来再用。

• 如果你热衷替代能源，你可能在家里用剩饭剩菜自制生物柴油！

2

给排骨调味。在盘子里倒上1杯面粉，加上一点盐和辣椒调味。把排骨放进去，裹满面粉，这样做出来的肉口感会更好，表皮更酥脆。

3

在平底锅里把排骨煎到棕色。在煎锅里加几茶匙的油，然后放进去排骨，加热几分钟。不要煎到全熟——只要把表皮煎成棕色就好，肉的内部等一会儿炖的时候会熟的。等表面变成棕色的时候，就停火。

• 把肉从煎锅里取出来的时候，可能看起来还不熟——只要外皮焦脆了就可以了。

4

在同一个平底锅里面用少量油煎洋葱和大蒜。在这道菜里加上蔬菜会让口感更丰富，味道更好。切一个中等大小的洋葱和几瓣大蒜，煎到半透明。

5

加入汤汁。炖和煮差不多，是在汤水里面慢慢加热。这次我们要加牛骨高汤：先在平底锅里倒进去两杯高汤，也可以加一点液体调味料——比如红酒醋——在平底锅里加热浓缩一会儿。

• 要调味的话，有很多种选择：烈性啤酒、红酒、番茄酱都可以。粉末状的辣椒粉和蒜盐也可以。不要不敢尝试，如果调味料味道好的话，肉会很好吃！

6

把排骨放进平底锅里面。把牛骨汤倒进排骨里面，把它完全浸没，用金属箔包住烤盘，放进烤炉中央。

7

炖2-3小时。每隔一小时翻一次面，确切的烹饪时间不尽相同。幸运的是，炖排骨不太容易干掉。一个半小时以后，开始每隔一段时间用叉子检查一下熟没熟，肉会变得很软，很容易剥离。肉的内部会有一点点纤维。