2

闻香水或花香。一项专门研究食欲（想吃巧克力）的研究表明，闻一种和食物无关的气味（比如茉莉花）能降低食欲。可靠来源Science Direct前往来源

3

刷牙。牙膏的味道能抑制食欲。随身带一把便携牙刷，饿的时候刷个牙。

4

吃芹菜。芹菜热量很低，但能制造饱腹感。如果你对芹菜不过敏，也不违反宗教问题，那就试试吃芹菜。

5

找一项有趣的活动。观察自己的状态。如果有食欲或者流口水，但是肚子不叫，胃也没有空虚感，也许你不是真的饿。因为无聊而进食是很常见的。活动10分钟，让大脑转移注意力。散步，画画或写信。研究表明，人们在玩俄罗斯方块时也会降低食欲。

• 选择快节奏、引人入胜的书本或电影。
• 运动要适度。激烈运动会让你更饥饿。散步、慢跑比较合适。别带钱包，以免你看到食物忍不住买。

6

口香糖和薄荷糖不一定有用。吃口香糖或薄荷糖会增加唾液和胃酸分泌，可能会让你更饿。只有在开饭前一个小时可以用这个办法。

7

吃一茶匙苹果醋。你可能听过关于醋的无数种好处。 就算没有那些好处，一茶匙醋的味道已经足以让你没食欲。真的很难吃，别说我没提醒你。

2

高纤维食品。绿色蔬菜和粗粮能延长饱腹感，也能提供必要的营养素。沙拉和蔬菜汤很有效，因为热量低、纤维多。

3

满足甜食欲。苹果或橙子富含纤维和维生素，其中的果糖能满足你的甜食欲。

• 别喝果汁，实在要喝的话用大量水稀释。

4

吃一顿热餐。温暖的食物和汤更让人饱腹。一碗热的鸡肉蔬菜汤比冷的鸡肉沙拉三明治更有饱腹感。

5

血糖低时吃碳水化合物。血糖低会导致饥饿、头晕和急躁。长时间没有进食，应该补充一杯燕麦或一小块全麦三明治，复杂碳水化合物能稳定血糖。

• 总之，不要吃太多糖，也不要太久不吃东西，这样才能保持血糖稳定。