2

内心要强大。每当自己松懈时，你应该提醒自己节食的初衷。是为了穿比基尼更有型？还是因为体重影响健康？你想减掉大学以来重的20斤？不管是什么原因，记得提醒自己坚持计划，这样才能达到目标。以下方法能防止你松懈：

• 想象自己期望变成什么样子和减肥前后的改变。当你不愿运动或者想狂吃冰激凌的时候，想想你理想的状态。
• 在电脑或书桌上放一句能激励你的话。时刻提醒你节食的初衷。
• 如果你想要回到以前的体重，可以在书桌上放一张以前的照片。
• 在钱包里放张卡片，写上你节食的原因，它能让你经常看到，时刻提醒你当初为什么决定节食。

3

表现好时奖励自己。坚持节食需要强大的毅力，你应该时常鼓励自己。表现好时奖励自己，这样你会更有动力坚持下去。应该这样做：

• 每减5-10斤奖励自己。根据自己的减重计划，每达到一个阶段性目标就有奖励。比如一个圣代或一顿你喜爱的美食，这能改善你的心情。
• 如果你这一周都做得很好，可以在周末奖励自己。不必每一天都吃得十分健康。
• 每减一斤都要对自己说“你很棒”。奖励不一定要和食物相关。如果你能坚持节食一个月，可以奖励自己一双新鞋子。

4

不要孤军奋战。如果找到一起节食运动的伙伴，你会更有动力。有了彼此的鼓励，你更能坚持下去。如何避免孤军奋战：

• 找一个节食伙伴。如果正好有人和你一样需要改善体型，你们可以一起运动，互相鼓励。一起制定健身计划和每周的饮食计划，帮助你们坚持下去。
• 加入减重小组。参加交流会或通过网络交流，知道有那么多人和你一起在努力，你会更有动力。
• 如果找不到节食运动的伙伴，就找一个可以倾诉的人，比如好友或爱人。让他倾听、帮助你度过煎熬时期。

2

清理家里的不健康食品。虽然不必扔掉冰箱和食品柜里的所有食物，但是你得尽量减少家里的垃圾食品，别让自己乱吃。检查家里的食品是否对减肥有阻碍，可以让给家人吃，或者带去公司分给同事。

• 有些你认为不健康的食物其实只是过量才不健康。比如，要是你吃一瓶花生酱那肯定会肥胖，但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的，你不用扔掉花生酱。
• 列出购物清单，只写健康食品。购物时，只买单子上列的健康食品，这样的话家里就不会堆积垃圾食品。
• 用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家准备一些健康零食。

3

外食时掌控好饮食。不要以为外食就可以破例或者明天再继续节食。参加聚会或者和好友聚餐必然会有诸多诱惑，但也不要完全违背节食计划。应该这样做：

• 参加聚会前先吃东西。如果你知道聚会上会有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到时候饿了乱吃。你甚至可以比平时吃得多一些，再怎么说在家里吃的也比聚会上的健康。
• 随身带健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品，比如电影院，那么你可以带一包杏仁、葡萄或混合坚果，以免去了电影院吃奶油爆米花。
• 尽可能选择最健康的食品。如果去饭馆吃饭，就点菜单上最健康的食物，比如烤鸡、黑米或沙拉，而不点油腻高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。
• 选择健康的零食，远离垃圾食品。在聚会上有不同选择，可以吃蔬菜或全麦食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。

4

尽量在家吃饭。这是抵制诱惑的最佳办法。自己下厨就能控制所有食材。而外食的话，虽然可以选择比较健康的，但也比不了自己下厨。如何增加在家吃饭的次数：

• 变成大厨。培养烹饪的兴趣，你就能更有动力去研发健康的新食谱。
• 邀请朋友到家里吃，而不要去餐馆。一旦你练好厨艺，就能请朋友来做客。不仅省钱、健康，还能增进感情。
• 在家吃午饭或自带便当。忙碌的工作日的中午，很可能会忘记节制。如果你带了自制的三明治或沙拉，就不会太想吃不健康的食物。

2

找一种你爱的运动。尝试舞蹈课、乒乓球、游泳等运动。一旦有兴趣，就更容易坚持。如果你喜欢跑步，就会发现这是一个享受阳光和美景的好运动。应该这样做：

• 不要做让自己受罪的事。如果你很讨厌跑步，就不必跑步。你可以每天走20分钟，如果你喜欢的话。
• 尝试新运动。跳舞、瑜伽或普拉提都可以试试，你会发现新的爱好。
• 综合运动。如果你不讨厌跑步但不想每周跑三次，那你可以第一天跑步，第二天做瑜伽，第三天游泳。这样做能保持你身心活跃，也不会无聊。
• 别过度。你不必每天运动，不必每周5-6次运动。当自己疲劳时就休息一下，这样的话下次运动起来会更享受。

3

别饿肚子。饿过头的时候什么都想吃，那肯定无法坚持健康饮食了。越饿，越容易冲动吃垃圾食品。挨饿还会让你虚弱、疲劳、暴躁，心态消极。这样来避免挨饿：

• 每隔几小时吃点东西。不要超过5-6小时不进食。
• 随身携带健康零食。
• 如果知道就餐时间会推迟，就先吃点健康零食，以免饿过头。
• 别挨饿。也就是说女性每天不能少于1200卡路里，男性1500。过度节食会让人虚弱头晕，既危险也不利于长期坚持。