2

把笔轻轻抓在手里。写字时，握笔的力度不要太大，切忌将笔死死抓住不放，你只用在纸上轻轻拖动笔尖就可以了。

3

下笔不要太使劲。只要笔的质量好，写字时根本不费劲。当笔尖在纸张上轻轻地、均匀地划过时，就会留下清晰的笔迹。如果你喜欢用铅笔写字，不妨试试硬度稍低的笔。

4

写字用的是手臂，而非手指。写字不是画画！写字时，手部和腕部应保持不动，就像在黑板上写字一样，通过肩膀和手肘带动整条手臂移动。

5

检查手的位置是否正确。我们开始学习写字是在刚进小学的时候，所以当时你恐怕没怎么留意握笔的姿势，不过现在是时候加以重视了。

• 你的手是否不偏不倚？写字时试着保持手腕平直，不要扭转或弯曲手腕。
• 你是不是必须伸长手臂，或保持某个别扭的姿势才够得着纸张或者桌子？移动桌椅或者纸张的位置，直到你感觉舒适为止。
• 工作空间里其它事物的摆放是否让你感觉舒适？座椅的高度对你来说合适吗？如果不歪斜着身体或者弯腰埋头，你还能看到或够到纸张吗？订书机、电话等文具或设备在你伸手就能够着的地方吗？
• 你的身体是否放松？
• 不写字的时候，你的手腕、手臂和手肘是否仍然和桌子接触？

6

保持正确的坐姿。如果趴着写字，你的脖子、肩膀和手臂很快就会感觉酸痛。要长时间写作时，你最好经常变换坐姿。坐着的时候可以左边靠靠，右边靠靠，或者往后靠一会儿。

7

抽时间休息。给自己留出多余的书写时间。除非你正在参加一场重大的期末考试，其余情况下，你都可以每隔一个小时或者更短的时间站起来走走，走一两分钟就行。趁着这个时间，让你的手指、手腕和手臂得到放松。

8

只要不在写字，就把笔放下。如果你需要不时地停下来整理思绪，那么就放下笔，放松你的手部。你还可以斜躺在椅子上，甚至站起来走走。

9

做做手部运动。这些运动包括用手指转笔，不停的握紧、张开手掌，或者轻轻地伸展手指和手腕。

10

限制每天用笔的时间。如果你已经持续书写了几个小时，建议放下笔去干些别的事情。过一会儿，或者隔天再继续。

11

把书写时间划分成若干小段。当面临很多写作任务时，不要想着一口气写完；建议将其分成若干份，缩短每次写作的时间。

12

打字也要讲求方法正确。

• 手腕不能偏倚。不要向内或向外弯曲手腕，打字时手腕尤其不能下弯。
• 用键盘架调节键盘的位置。
• 手臂和身体一定不能歪斜。
• 不要使劲敲击键盘。电脑和打字机不同，轻触按键就能打出字来。动作缓和也是对手部的一种保护。

13

第二天从事些不一样的活动。如果你昨天参加了考试, 完成了大量的书面作业，或者为了记录某些重要的想法而进行了高强度的写作，那么今天就去户外做做运动吧。

14

如果你在写字的时候经常感到不适，或者有强烈的痛感，而且依靠自己的方法不能减轻疼痛，那么建议你上医院做个检查。如果你多数是为了完成学校的作业或者工作而写字，问问老师或上级能否做些调整。有时，做些简单的调整不需要花费任何金钱，但却能起到很好的效果，但是你必须先取得负责人的同意。记住，你的情况只有你自己知道。医生可以针对你的情况提出建议，并帮助建议得到实施。希望下面这些调整能帮你更好地管理自己的学习和工作。

• 更符合你的身型或工作习惯的工作空间（比如高度更加合适的桌椅，能够倾斜或者升高的桌面）
• 变换书写工具
• 经常休息
• 完成高强度书面任务所需要的额外的时间
• 不同的书写方式（比如用听写或者打字替代普通书写）
• 重新分配书面和非书面任务的比重。
• 请人体工程学的专家对你的工作环境和工作习惯进行评估，听听他们有何建议。

2

抬起手指，慢慢放低手腕，放得越低越好，就好像你正在把打湿的丝带抚平。

3

再次把手慢慢抬高，就好像手腕上系着气球。

4

换另一只手，重复之前的动作。