2

喝水之后，不要马上躺下。医生可能建议你在孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，不然半夜就得上好几趟洗手间。在躺下之前的一个小时内不要喝水。

3

在躺下之前的几个小时内要避免进食。很多准妈妈会感到烧心，这令人很不舒服，而且会影响睡眠质量。在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息，这样就不会感到烧心。

• 如果躺下后感到烧心，可以试着用枕头把头部垫高。抬高头可以帮助身体消化食物。

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床垫不能凹陷。为了保证你睡得好，确保床垫平整、结实、无凹陷。如果弹簧床垫已经凹陷，把床安在地板上，也可以在床垫下铺一块板，这样躺在上面可以平稳扎实一些。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 如果你已经习惯了躺在柔软的床垫上，可能会觉得睡在稍微硬一点的垫子上并不舒服。如果你已经睡惯了软床垫，并且可以在上面一夜安眠，那你可以继续用软床垫。

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试着朝左侧躺下。朝左侧躺下，也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。医生也推荐左侧卧位，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。

• 朝左侧卧的时候，你可以在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。你也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。
• 你还可以选择四分之三左侧卧位。朝左侧卧，将下面的手臂放在身后，下面的一条腿伸直。将上面的一条腿弯曲，放在一个枕头上。弯曲上臂，在头部后面垫一个枕头。

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如果你感觉不舒服，那就转到右侧。如果左侧卧位不舒服或者不自在，那就转到右侧卧位。右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响，所以如果你感觉不舒服，就朝右躺。

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只有在怀孕后的头几周内仰卧。你可以在孕期的前几周仰卧，那时候子宫还没有变大，因此不会对将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。

• 怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两边摊开。你也可以交替摊开一侧或双侧腿，缓解下背部肌肉紧绷。

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过了孕早期，就要避免俯卧。很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服，特别是对那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来，俯卧变得很不舒服。过了孕早期，俯卧会危害胎儿健康，所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。

• 要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服，如果你的姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，并把你惊醒。如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟，孕期最重要的是保证舒适度。

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在起立前，先来一个深呼吸。为避免站立时感到晕眩或恶心，从床上起身前先深深地吸一口气，这也可以缓解背痛。