2

将手淫和色情影片分离开来。用两个月时间，按照以下四个步骤完成这一任务。

• 首先做到不要在观看色情影片的时候手淫。两者之间至少要间隔5分钟，以便大脑将这两种习惯分离开来。
• 在第二个阶段要停止手淫，确保每周只在特定的三天内看色情电影（比如周二，周五和周日），时间限制在15分钟内。
• 在第三个阶段要停止观看色情电影，手淫也只能在上述的特定三天内进行。
• 在第四阶段重复第二阶段的操作。此时的大脑已经能将手淫和色情电影区分开来，也做好了永久戒除色情影片的准备。

3

彻底戒除色情影片。

• 杜绝一切吸引你观看色情影片的诱因。
• 安装免费的上网过滤器（比如K9网络保护）。这么一来，你接触色情影片的机会就大大减少了。
• 许多色情影片从业者都遭到过虐待。观看色情影片既助长了这种恶行，也刺激了色情影片的销量。

4

用三个月的时间控制手淫。将戒除手淫所获得的时间用于提升生活其他方面，比如养成其他好习惯。

• 每周只能在特定的三天早晨才可以手淫。对于手淫成瘾的人，这么做一开始会很困难，但三个月后，你就能逐渐控制自己了。

5

戒除手淫。

• 花一个月时间，每周只能在周二和周五两天手淫。这会帮你构建自信。
• 最后一个月里，每周只在周二一天手淫。
• 将清单上的所有坏习惯都戒掉，同时养成所有列出来的好习惯（比如每天刷牙洗澡两次）。