2

让自己平静下来。无论你多么想要和对方谈一谈、大吼大叫甚至是伤害他，不要在你刚发现他出轨的时候立即这么做。如果你在发现这件事后被气坏了，是时候坐下来休息一会儿。要是对方还不晓得你发现了他出轨，你也应该抽出时间反思，并思考自己要和对方说些什么。

• 这是艰难的一步。你可能觉得尽快讨论此事，就能尽快想出解决方法，然而情况并非如此。太快进行谈话或争论只会让事情变得更糟。
• 抽空去散步、运动或者关在房里大哭一场。你可以做任何必要的事情来发泄情绪，好让自己可以更理性地进行思考。
• 这可能意味着你得离开你的另一半几个星期。如果你们住在一起，这一步尤其困难。如果真的要离开，可以尝试和朋友或家人一起住，必要时甚至可以住到旅馆。

3

不要责怪自己。这个道理简单浅显，但是很难做到。不要认为另一半出轨是因为你的魅力不足，不够健谈，太忙于工作，或是忙着照顾小孩，而没有时间专注在这段感情上。

• 另一半出轨是他或她自身的错，你并没有做任何招致此结果的事情。除非你出轨在先，那就另当别论了。
• 你不应该因为另一半出轨而责怪自己，但是在你反省整段感情时，可以想一想你是否有哪些举动造成这段感情发展慢了下来。
• 此外，不要让另一半责怪你。如果他这么做，离开他吧。

4

评估你们的关系。一旦你觉得自己比较冷静了，应该想一想你和出轨者的感情。对方让你感觉如何？你可以想像自己的未来没有他吗？这是否是一份美好的感情，还是你只是害怕放手？问自己下面这些问题：

• 你们的关系有什么特别之处？你是否因为真的想要挽救这份美好的感情，而愿意原谅出轨的那方，还是说你只是害怕孤单？如果你无法想出这段感情的特别之处，那么你应该离开他。
• 你会怎么形容这段关系的发展轨迹？你们的关系是否一直都很顺利，突然间才变坏了？还是说你们的感情本来就在慢慢地走下坡？尝试想想为什么这段关系会有这样的发展轨迹。
• 你可以想出这段关系是怎样导致另一半出轨的吗？这与责怪自己不同。尝试想一想这段关系有什么地方导致另一半出轨，也许他因为你感情经验较为丰富而感到妒忌，或是你们从高中就在一起，十年后他反而觉得自己当初太快定下来。

5

确保另一半也致力于挽救你们的关系。一旦你为了适当的理由而决定原谅另一半，而且你们的感情也的确值得被挽救，你必须确保另一半也有同样的想法，才可以花数个月，甚至是数年来努力改善彼此的关系。

• 确保另一半是真的感到内疚。口头道歉和真正的内疚是不同的。
• 确保另一半不只觉得内疚，同时也很努力想要和你前进。

2

进行坦诚的对话。只有诚实地讨论发生过的事情，你们才能向前。计划抽出一天时间和另一半坐下来，好好谈谈发生过的事情。你们之前可能曾就此事争吵一番，但吵架和理性的分析不一样。你需要：

• 询问另一半发生了什么事。你没有必要询问他与另一个女人之间的细节。只需要了解实际情况。他们见过多少次？这件事从什么时候开始发生？
• 询问他对另一个女人的感觉。最好的答案是“我对她没感觉”，最坏的答案是“我不知道”。另一半不能只说他对那个女人不过是依恋，必须是真的对她毫无感觉才行。一定要注意他真正的感觉。
• 询问他之前是否发生过同样的事。究竟该不该向固定伴侣透露过去的恋情或无关紧要的错误？尽管人们对此存有争议，但是由于你已经知道他出轨了，也许应该尽量多了解一些，帮助自己做出最佳决定。
• 询问他对这段感情的感觉。弄清楚他出轨的原因，以及他对你们两个人在一起的感觉如何。
• 再次把你的感受告诉他。虽然你可能已经沟通和表明自己的感受，听取了他的说法后，可以再次向他明确你对这件事情的感受。
• 讨论你们可以做些什么来挽救这段关系。你们可以像处理公事一样地处理这件事，拿出纸笔做笔记。你们打算怎么做，好让这段感情更加坚定，避免出轨事件再度发生？你们是否会抽出更多时间在一起，更坦诚相待，或是寻找新的相处方式？你们会接受关系治疗，并与朋友讨论这个问题，还是两个人自己尝试解决？
• 定下规则。如果那个女人是同事，另一半是否需要辞职？许多关系治疗师都赞成这么做。他外出时是否需要每个小时与你联络？他可能觉得这个举动很丢脸，记得提醒他你才是觉得受辱的那一方。

3

努力进行开放式交流。一旦你们诚实地讨论发生过的事情，可以设法每天都进行诚实的交流。你应该强调彼此必须坦诚相待，花时间聆听对方所说的话。这里有一些方法帮助确保坦诚的交流：

• 每周都抽空聊天。开诚布公地讨论那一周有哪些方法对改善两人的关系有效，而你们还能怎样使关系更好？把这当作是修复感情的必经之路，不要有自己被逼得太紧的感觉。
• 坚持互相倾诉彼此的感受。你在发现被背叛后可能会封闭自己，但是在你做好心理准备后，应该和对方讨论正面与负面的情绪。
• 不要以消极的方式反抗。如果你真的对某件事感到非常生气，那就在适当的时候把它提出来。

4

努力改善关系。除非你与另一半之间向来一切顺利，出轨只是一件反常的事，否则你们需要改善关系。你可以做许多事情来帮助建立更深的联系，和对方从头开始。这里有一些建议：

• 一起培养新爱好。无论是攀岩还是制作陶瓷，总之你们可以尝试以前从未做过的事情。
• 尝试让彼此有更多共同兴趣。或许你们觉得彼此没有共同点，没有话题，而开始产生距离。定下每个月读同一本书或一起观看电视节目的协议。即使只是分享一些小兴趣，也能带来大大的改变。
• 达成妥协。不要总是让你的另一半随心所欲，而且尽管你才是被背叛的受害者，也不能总是为所欲为。双方都需要互相让步。
• 一起度假。一起做一些完全不同的事情将给你们带来新鲜感。度假并不是长久的解决方法，但是能让你们感觉远离了背叛这件事情。只有在反思过，并确认自己想要与另一半单独相处后，才可以进行这一步骤。
• 停止责怪另一半。 这听起来好像不可能，但如果你真心想要修补关系，就不要时时提起另一半出轨的事实。你可以在交流感受的时候提起这件事，但是平日里随意拿这件事戳你的另一半，只会让两人的关系恶化。
• 不要让另一半对你太过低声下气。也许你很享受不断收到赞美、鲜花和肩膀按摩，但仍须尽量让两人平起平坐。即使另一半真心感到内疚，也不能让对方整天低声下气，或不断向你保证他对你的爱。这样实在太累了。

5

不要纠结于另一个男人或女人。 这么做很容易把自己逼疯，而且还会破坏关系。如果你知道另一个女人或男人是谁，或是倒霉地遇见对方，甚至出入同样的社交圈子，最好尽量避免与对方接触。你可能觉得自己不可能完全做到这一点，试着告诉自己你应该专注在两人的感情上，而不是其他人的生活。

• 不要拿自己与那个女人比较。不要因为她的存在而对自己失望，或感觉自己在某些方面不够好。你不知道她的处境。或许她很迷恋你的另一半，或许她不知道他已有了女友。完全不要去想这件事。
• 不要在微博或其它社交媒体上悄悄追踪出轨对象的一举一动。不要搜索他或她的个人信息，并企图找出对方有什么是你缺少的。
• 你也不能在现实生活中偷偷跟踪那个人。
• 不要和另一半谈论那位出轨对象。专心维系你们的感情，而不是纠缠于过去。
• 如果你总是想着那个人，可以与朋友讨论这件事，最多也只能做到这个程度。