2

多吃能够促进头发生长和增进头皮健康的食物。蛋白质是头发的主要成分，特别是角蛋白。多吃坚果、豆类和瘦肉对头发生长有好处。想要头皮更加健康，你需要从天然食物中摄取维生素A（深色绿叶蔬菜和红薯）、维生素C（柑橘类水果）、铁（瘦的红肉）和欧米加3-脂肪酸（牛油果）。

• 节食有风险，不要轻易尝试。如果身体出了毛病，头发就会停止生长。为了维持某些重要功能的正常运作，毛囊里用以维持秀发健康的营养和维生素会被身体挪用。严重的时候，头发甚至会大片脱落。
• 想拥有强韧的头发和健康的头皮吗？多吃点鸡蛋、香蕉、葡萄干和橄榄油吧，这些食物含有大量对头发和头皮有益的维生素和营养物质。
• 吃太多盐、碳酸饮料、糖、酒精和精白面粉可能会阻碍头发生长。

3

每晚睡足8个小时。保证充足的睡眠对于健康平衡的生活非常重要。焦虑和压力会减少胃酸分泌，妨碍身体正常消化和吸收能促进头发生长的蛋白质、维生素和营养物质。有时候，太多压力还会改变荷尔蒙水平，扰乱头发的生长周期，最终导致脱发。睡觉可以减少压力，促进细胞生长和细胞修复。

• 睡觉时，把手机、平板电脑或手提电脑放在床头柜上。

2

使用深层护发素。每周使用一次深层护发素，让受损的头发从发根到发梢都得到修复和滋养。护发素可以从商店购买，也可以自己在家用天然材料做。

3

使用猪鬃毛梳。用猪鬃毛梳梳头能刺激头皮，减少毛躁，改善发质，让头发得到天然的保养，从而变得健康有光泽。另外，如果经常用这种梳子梳头，你会发现定型产品用得越来越少了，洗头的频率也降低了。

• 用猪鬃毛制成的发梳能很好地将头皮分泌的自然油脂分散到头发上。
• 避免使用金属或塑料材质的梳子。
• 宽齿梳可以更好地梳开纠缠在一起的湿发。梳的时候从发根一点点往上梳，这样才不会把头发弄断。

4

经常修剪头发。常剪头发能够让秀发看起来健康有光泽，每6到8周剪一次比较合适。头发是从发根长出来的，不是从发梢，所以不用担心剪发会阻止头发生长。

• 如果发梢开叉，经常修剪也能防止开叉的情况往上继续恶化，造成头发断裂。

5

不要把头发扎得太紧，不要倒梳头发。有些发式会对头皮施加拉力，减缓头发生长，造成头发断裂，比如紧贴头皮的编发、普通编发和高马尾等。倒梳头发也会拉扯头皮，对发根造成伤害。

6

将头发披散下来，或者松松地盘起来。盘得太紧会损伤发根和头发，所以最好还是让头发自然地披着。你也可以把头发往后收拢，编个松松的辫子。跑步的时候，在脑后较低的位置扎个马尾就可以了，别扎太紧哦。

• 头发老是掉下来遮住眼睛？戴条漂亮的头巾吧。你也可以用大手帕做成发带固定头发。

2

尽量避免吹干头发。将受损的头发暴露在不必要的高温中，只会进一步导致头发断裂。所以放下吹风机，让头发自然风干吧。

• 吹头发前一定要喷些抗热喷雾！
• 有电吹风烘罩的话，一定要用起来。使用时把它连接在电吹风的出风口。从烘罩里出来的热风是分散的，所以头发能均匀地受热。

3

减少使用卷发棒或者直发夹板的次数。和吹风机一样，用卷发棒或者直发夹板给头发做造型，只会令已经受损的头发更加糟糕。如果你打算把头发烫卷或烫直，最好不要用热风吹干头发，耐心地等它自然风干吧。

• 使用加热工具给头发做造型前，一定要喷些抗热喷雾。
• 使用能够显示温度的卷发棒或直发夹板。使用时尽量将温度调低。

2

用手指蘸取按摩油。按你的喜好选好按摩油，然后舀一汤匙倒进一个小碟子里。将手指浸在油里，然后甩去多余的油。

• 如果瓶子有喷嘴，就直接把油喷到头皮上。

3

按摩头皮。用手指按压头皮，刺激发根。大概按摩十分钟就足够了。这个过程中，你可以随时用指头蘸取更多按摩油。

• 如果头皮爱出油，就少用些按摩油。

4

用猪鬃毛梳或发刷梳头。梳头时，要从发根梳到发梢。这样可以让每一寸头发都沾上按摩油和头皮自然分泌的油脂。不要用金属或塑料梳子梳头。

5

让油浸透到头发里。对于油性或者中性头发来说，让按摩油逗留几个小时就足够了。对于干性头发而言，最好保留一整晚，才能彻底滋润受损的头发。为了防止头发毛躁，避免发油弄脏枕头，你可以戴上浴帽，或者用软毛巾把头发裹起来。

6

彻底清洁头发。完成头发护理后，用洗发水洗干净头发。你可能需要多洗几次才能把油彻底洗掉。

• 用过了按摩油，就不需要再用护发素了。
• 如果头发不是很油，你也可以不用洗发水洗头，就让按摩油留在头发上。