2

做瑜伽。压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：

• 减少压力；
• 增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）；
• 可以让你注意你的饮食。

3

保持乐趣。经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。

• 改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。
• 把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。

4

寻找小机会。任何项目都可以变成运动。

• 上楼梯不要使用电梯。
• 坐着或者走路的时候提一些小的重物。
• 拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。

5

坚持下去。效果可能没那么快出来，要有耐心。

• 当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。
• 但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

2

喝水。再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢（你的身体需要给冰水加热）。

• 每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。

3

吃早餐。不吃早饭会增肥，因为你之后会吃得更多。

• 坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力，而不会进食过多的卡路里。
• 早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。

4

保持一个食物日记。你会记得自己的进食习惯，看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。

• 不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。
• 跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记（你也帮对方看）可以帮助你有动力。

5

计算卡路里。每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量，选择一个每天的数量，并且坚持。

• 每周减5磅（约5斤），你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。

6

扔掉所有的诱惑。如果你的厨房里有诱惑你的东西，扔掉。

• 扔掉所有的糖果和甜食。
• 扔掉所有汽水和加糖果汁。
• 扔掉白面包和全脂奶制品。

7

避免无聊时不停地吃东西。这是增重的最大原因。

• 当你觉得无聊想吃东西时，喝点水（出去运动一会）。

2

不要吃盐。身体中的水分最后会被排出，你会看起来更瘦。

• 零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭，也不要吃任何加工食物。
• 零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。
• 盐分是天然饮食中的一部分，所以零盐减肥不能持续太久。

3

尝试一下终极排毒法。就象果汁排毒法一样，这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括：

• 两勺天然压榨的柠檬汁
• 两勺天然枫糖浆
• 1／10勺干辣椒
• 10盎司纯净水
  • 晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。
• 这种方法只能坚持4到14天，之后回到正常饮食。
  • 你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

4

蒸桑拿。20分钟，你就可以看起来瘦一圈。

• 保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。
• 如果你有健康问题，不要使用桑拿。