2

练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3

坐下来。其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

4

试试丰臀膏。有许多种油膏可以丰臀，市面上有不少都声称可以通过多种方法补充失去的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。

5

生孩子。生了孩子的女人臀部会明显变宽。有的时候，臀围会恢复到生孩子之前的尺寸，但是有的时候，臀部变宽则会成为永久性的体型变化。

6

考虑整形手术。如果你想要动刀子，获得金·卡戴珊的体型，有一些整形术也许值得研究。你可以从身体的其他部位抽脂，然后注入到你的臀部。或者你也可以接受硅胶丰臀手术，让你看起来更加曲线玲珑。

7

等着臀部自然丰满。其实我们的臀部会随着年龄增长而增大。研究发现表明，随着年龄增大而出现的臀部增肥和体重增加并无必然联系，只是盆腔的自然变化。一项研究中，研究对象的年龄从20岁到79岁不等。研究人员发现，盆腔的宽度，即盆骨之间的距离，以及盆骨的直径，随着年龄的增大而增加。研究中年龄最大的人群，盆骨宽度平均比最年轻的人群多2.5厘米。

2

重新整理你的衣橱。你可以穿那些凸显臀部曲线的裙子，可以给人你更加丰满的错觉。

• 穿衣的时候可以让你的腰部成为吸引注意力的焦点。用腰带系在腰上，可以让你看起来呈沙漏形。
• 留意衣服的裁剪和颜色。浅色的褪色的牛仔布和裤子突出臀部。选择那些突出腰部曲线的裤子，或者可以穿直筒裤。也可以找那些正面有明显的口袋，背面也有较小一些口袋的裤子。
• 买有褶皱或者好多层布料的半身裙，可以让臀部显得更宽。

3

调整你的姿势。站立的时候背部要绷直，肩膀放下来，并且用一条腿的力量支撑你的腰部，这样臀部就会凸显出来，可以营造出S型曲线。把两手放在胯部，大拇指朝前，其余手指朝后。

• 要在坐下的时候营造S形曲线，只需要交叉两腿，或者把重量集中在臀部的一侧。