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练习微笑。和身体的其他部位一样，经常锻炼会让面部肌肉能够更好地发挥其功能。多用可以加强并锻炼这部分肌肉，让你能够更加轻松地展现自己的微笑。面部锻炼和微笑还能让你看起来更健康、更年轻。

• 做简单的练习时，试着露出浅笑。让嘴角向两侧伸展，保持10秒钟。然后，嘴唇略微分开，再保持10秒钟。重复以上练习，如果愿意，你甚至可以扩大自己的笑容。
• 尝试以下练习来消除嘴边的细纹：撅起嘴唇，用嘴吸脸颊，然后试着微笑。保持这个表情，直至肌肉开始疲劳。每天练习一次。
• 另一种是“傻兔子”练习。练习时，在不分开嘴唇的情况下尽量笑得夸张一点。然后，试着前后扭动自己的鼻子。这会用到脸颊肌肉。保持10秒钟并重复以上练习。

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学习用自己的眼睛微笑。如前所述，真正的微笑用到的不仅仅是是嘴巴和嘴唇。它还需要用到面部的上半部分，导致眼睛周围出现细小的皱纹。事实上，这可能是仅仅用到嘴巴和牙齿的假笑与真正微笑之间的最大区别。自然的微笑会让整张脸都露出喜色。

• 微笑时记得抬高自己的脸颊肌肉。你的眉毛也可能会动起来并微微扬起。
• 试着对着镜子练习。为了辅助练习，你可以遮住自己的嘴，只露出眼睛和眉毛。你应该能够只看眼睛就“看出”一个人是否微笑。
• 如果你担心自己眼睛周围的细纹，可以考虑其他的减皱方法，免得总是因此而面无表情。相比微笑而言，吸烟、睡眠不足和日晒更容易让你长出皱纹。请改掉这些习惯。你不应该因为害怕皱纹而牺牲微笑。

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对镜练习。对着镜子展露微笑是一种很好的练习方式。这样做可以帮助你发现自己自然的笑容是什么样子的，这样微笑时感觉是怎样的，以及如何控制它并露出最美的笑容。

• 小时候，大人经常教导我们在照相时说“茄子”！实际上，说“茄子”时露出的笑容并不自然。说出摩卡或瑜伽这样以“a”音结尾的词语时，你会张开嘴，同时微微抬高自己的颧骨，这样看起来会更加自然。去练习一下吧！
• 注意角度。你的脸和笑容在某些角度可能会更加好看。请对着镜子实验一下。找到自己的最佳侧面。然后，你可以在实际交流中利用这个角度。
• 有些时尚模特也会使用以下技巧：用舌头抵住上颚，门牙稍后一点的位置。当你微笑时，这个动作会稍稍打开你的下颌，让下颌轮廓更加清晰。

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与快乐的人交往。就像使用自己的面部肌肉一样，我们可以通过看某些东西来让自己更容易露出笑容，比如露出微笑的其他人。尽管原因尚不清楚，但微笑是可以“传染”的。看到别人微笑时，我们也会有一种深层的微笑冲动。

• 为了充分利用这种情绪营造机制，你应该多与乐天的朋友或家人共处。有一个风趣的阿姨吗？那就多花点时间和她在一起，让她的情绪感染你。
• 陌生人也能影响到你。即使我们并不认识对方，并且彼此毫无联系，这种情绪提升效果仍然会影响到我们。试着去公园、动物园或电影院等充满快乐的地方。去那些你知道自己遇到的人都会高高兴兴的地方。

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想一些令人高兴的事情。另一种改善情绪并提高微笑能力的方法是想想生活中特别快乐的时刻，或者想想爱人。选择能够让你感觉温暖、欣喜的人或事。它可以是童年回忆，母亲或祖父母，也可以是配偶。这种方法是有效的！

• 试着想象这个人或这件事。如果正在与人交谈，你可以将对方想象成那个让你露出微笑的亲爱之人。
• 即使在讲电话或写电子邮件，这种技巧也是有效的。即使没有看到对方的脸，我们也能够在一定程度上通过一个人的声音来判断他或她是否在笑。电子邮件的字里行间可能也会留下类似的线索。

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习惯微笑。无论是因为害羞、尴尬还是其他感觉，有些人很难笑出来。例如，男性的笑容就比女性少，这可能是因为世俗观点认为男性应该更加不苟言笑。不要让这类原因阻止你微笑。

• 克服对微笑的恐惧只需要稍微改变一下思维。尽管这可能需要一点练习。你可以考虑练习微笑表情。
• 如果因为牙齿等其他原因而感觉不自在，你仍然可以采取措施来改善自己的笑容，提升你的自我感觉。

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经常刷牙并用牙线清洁牙齿。为了得到完美的笑容并去除微笑时的不自在感，你应该保持良好的口腔卫生。请每天刷牙。使用抗菌漱口水漱口。此外，每年至少看一次牙医，以保持口腔健康。

• 不要忘了自己的牙龈。牙龈健康是健康笑容的重要组成部分。请务必用牙线清洁牙齿，每天至少一次。
• 考虑上班或外出时随身携带一个工具包，放到钱包、背包或手提包里。你可以在饭后刷牙或清理掉牙齿上的残渣。

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不要用肉毒杆菌素。你可能曾经考虑过注射肉毒杆菌素来抚平皱纹。当然，做出这类决定需要得到医疗专家的帮助。但是，你应该知道肉毒杆菌素会导致面部肌肉僵硬。这会削弱你的微笑能力。

• 眼睛周围注射肉毒杆菌素的危害可能与嘴巴周围一样大，因为眼睛在真正的微笑中起着很大的作用。
• 有些研究表明，使用肉毒杆菌素的人感到不快乐或抑郁的可能性比未注射的人高出50%。虽然尚不清楚其中的原因，但这可能与肉毒杆菌素对自然感情表达的干扰有关。

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美白牙齿。如果微笑中的微小缺陷让你感觉不自在，你可以尝试去修复这些缺陷。牙齿带一点点灰色或黄色是很自然的，它们会随着年龄的增长而加深。而大量使用或饮用烟草、咖啡或茶也会让牙齿染上颜色。尽管牙齿注定不会亮白无暇，但很多人会用增白剂来让自己的笑容变得更加明亮。

• 表面增白剂是一种研磨剂，有助于去除牙渍。你可以在当地药店买到这类产品。考虑到它们含有许多与普通牙膏相同的成分，经常使用它们应该不会引起牙齿磨损。
• 牙齿漂白是一种效果更强的增白方法。使用这种方法前，你应该咨询医生，因为某些治疗方法并不能解决所有牙齿变色问题。例如，对于有根管、填充物、牙冠或严重牙渍问题的人来说，漂白可能不起作用。漂白必须在牙医的监督下方可进行。