2

知道了为什么我们会变脏，就能解决问题了。灰尘、污垢等往往附着在皮肤的表面，原因有二。第一，它们本身有一些附着力；第二，皮肤上的油脂保护皮肤免受环境的伤害，而它们能和油脂混合。这也是为什么皮肤上的污垢到最后看起来会像油腻的泥状物。

• 我们有身体两种分泌物，即油脂和水（汗液）。最好用能分解油脂的化合物来清洁油脂、汗液以及和它们混合在一起的污垢，化合物分解油脂，让它们更易溶解和清洗干净，这也就是香皂的作用。
• 不管添加什么香味、精华、颜色等，只要能分解油脂并清洗干净就行。这是大多数人认为的清洗方法，但其实这样是不对的。继续看下去。

3

减少沐浴次数，但洗得更清洁。通常多久沐浴或洗澡一次才是你真正需要的？每周不超过3-4次。尽管最近的研究表明几乎60%的人每天洗澡；但一些证据表明少洗澡反倒有助于身体更好地进行自我清洁。身体越能有效地自我清洁，就越能由内至外地变得更健康、更干净。

• 越是经常用洗发水，头发上的天然油脂就会被洗掉得越多，然后身体不得不产生更多油脂来弥补。如果你少洗一次澡，也许就会发现头发在这期间实际上没那么油腻或难闻。
• 也有些人比其他人更需要经常洗澡。如果你经常出汗，或者皮肤特别油，你可能需要一天洗两次澡，并使用合适的润肤霜。每个人的情况都不一样。

4

选一块好用的香皂。选什么样的香皂呢？挑选时，有三个基本的事情需要注意。一块好的香皂能洗净污垢，去除油脂，能够冲洗干净，没有残留。很多不同的香皂都有这个功能，包括最常用的多芬或舒肤佳，还有手工制作的有机香皂等。

• 有些香皂或多或少会有残留。可以做一个简单的测试，取一块干净的玻璃、水杯、酒杯、或盘子等，必须是干净的。在上面涂抹少量的冷油脂，比如熏肉、肥肉、黄油等。用香皂或皂液用力擦洗油污，然后用清水冲洗，冲的时候不要擦。之后也不要擦干，让它们自然干。仔细观察玻璃表面，将未清洗的油脂和用香皂清洗过的区域进行比较。劣质的香皂会在油脂旁留下浑浊的痕迹，而优质的香皂则会洗得很干净。香皂会在玻璃上留下的东西，也会留在皮肤上。 #*建议皮肤干燥或者容易干裂的人使用含有药物成分的洗发水或香皂。而其他人则应选择天然或有机成分的产品，这样会更有益健康。

5

去除死皮。大多数气味都是由死皮引起的。尽管广告上一直在宣传用抗菌药物来去除气味，但只要保持良好的卫生，就不会有这样的情况发生。想想高中的体育馆就知道了。还记得你走进去时那股明显的味道吗？它来自储物柜里的衣服，腐烂、发酵以及留在上面的皮屑和油脂。潮湿的环境加上死皮细胞，都是细菌生长和腐烂的温床。

• 建议使用磨砂膏或丝瓜络。去角质产品通常含有核桃壳、糖或其他颗粒成分，能够去除身体的死皮。在沐浴露或香皂中通常都有这些成分。丝瓜络就像有纹理的清洁布，可以用来擦洗身体，起到去除死皮的效果。丝瓜络也是细菌滋生的温床，所以如果使用它，一定要彻底清洗干净，并记得定期更换。
• 你也可以学习 自制去角质磨砂膏或最基本的砂糖磨砂膏。有很多不同的制作配方，但最基本的配方是将两匙砂糖混合足量的橄榄油及蜂蜜，搅拌至牙膏的稠度。

6

注意水温。想要深度清洁，最好用热水洗澡或沐浴，因为冷水无法清洁皮肤下面的油脂。你需要打开毛孔，排出里面的东西。细菌也会在毛孔中滋生。油脂的累积会引起各种疾病，包括痤疮和皮肤感染引起的死亡。打开毛孔最简单的方法就是加热。做运动可以打开汗腺和毛孔，但运动产生的热量也是很有效的。最好泡个热水澡，快速地冲个热水澡也不错。确保让自己出汗并打开毛孔，排出毛孔里的脏东西。

• 注意水温不能太高，特别是你的皮肤很干。洗澡的最佳温度是多少？可能比你认为的要低一点。 过高的水温会让皮肤变干，引起长期的皮肤问题，比如超过49摄氏度。洗澡的水温应该摸起来有点热，但不会烫手。 把水温设定成与体温一样则无法打开身体毛孔。确保不会被烫伤，但必须感觉到热度，并开始出汗来清洁毛孔。
• 洗澡结束前，花一两分钟用凉水冲澡。这样能紧致皮肤，收缩毛孔，防止洗澡时被洗掉的污垢又附着在身上。

7

清洗身上的每个边角褶皱。用粗糙的海绵或毛巾擦洗皮肤，有助于洗掉身上的死皮。每个部位一定要来回洗两遍，先用香皂洗，然后用水冲洗干净。要注意腋下、耳后、下巴底下、膝盖窝及两腿之间的缝隙处。这些地方最容易滋生会产生味道的细菌，因为汗液会滞留在这里的皮肤上。每次洗澡时，一定要清洗这些地方。

• 臀部和腹股沟处也要清洗，一定要冲洗干净。残留的香皂会刺激皮肤。
• 一定要彻底擦干身体。这样在穿上衣服之前，就不会因为刚洗了热水澡而继续出汗。如果你做了彻底的清洁，那衣服上吸收的湿气干了以后，就会没有或只有很少的气味。身体会不停地产生死皮细胞，但如果你刚清洗过，那留在衣服上的死皮细胞就会少很多，也就减少了让你感到尴尬的臭味。

8

洗澡之前，先蒸一下脸。很多人也是因为这个原因喜欢做排毒蒸汽，并用很热的水洗澡。这样能有效打开毛孔和排汗。但要把这个作为单独的步骤，和洗澡分开。

• 每次洗澡前，先用热毛巾蒸一下脸，加一两滴薄荷或茶树精油。这种方法能很好地打开毛孔，并清理毒素，同时也不会在洗澡时损伤皮肤。

9

每周洗头三至四次。彻底打湿头发，在手掌上倒出硬币大小的洗发水。用手揉搓头发，打出泡沫，然后按摩头皮1-2分钟。耳朵后面的头发一定要涂上洗发水，因为那里出油最多。把泡沫都集中到脑后，然后挤到发尾。

• 把头发彻底冲洗干净，手指要不停搓洗。如果头发还是滑滑的，说明洗发水还没洗干净，头发在接下来的24小时会再次变油。再次用护发素洗头，增强发质。把护发素彻底冲洗干净。

10

把自己彻底擦干。洗完澡后，一定要用干净的干毛巾擦身体。皮肤上残留的水分会刺激和磨损皮肤。洗澡之后要尽快擦干。参见下面的第4条小提示。

2

用矿物除臭剂代替普通除臭剂。有机岩盐除臭剂能杀死引起异味的细菌，还能帮助清理淋巴结。当你刚开始用矿物除臭剂时，在1或2周内可能会有强烈的气味，但不要放弃使用，因为这说明所有因使用普通除臭剂而产生的细菌正在被清除。

• 为了控制身体排毒时散发的异味，可以使用一些有治疗作用的精油，例如薰衣草精油、玫瑰精油、柠檬精油或混合净化精油等，可以直接涂在腋窝处减少异味。

3

滋润皮肤。每次沐浴或洗澡之后，涂上润肤霜来保持皮肤健康。即使你是油性皮肤，也需要经常使用润肤霜来保持皮肤水分。市面上的润肤霜通常是一些天然油脂以及身体自然产生的成分混制而成。寻找水基润肤霜。

• 确认哪些部位有干燥问题，比如脚后跟、手肘或膝盖，每晚睡前在这些部位涂抹保湿霜。这样能软化皮肤，改善整体健康。

4

定期敷面膜。每周定期做面部护理，能清洁并紧致面部肌肤，比如敷面膜等。有许多天然配方和成分适合制作面膜。试试下面的方法：

• 用纯蜂蜜、柠檬、牛奶、面粉、绿茶，还有新鲜水果，如木瓜、芒果和甜酸橙。
• 你也可以从商店买一些面膜或混合物。了解下其中使用到的原料，这样你自己也能做出来。

5

试用含有天然及有机原料制成的产品。天然沐浴露、洗发水、护发素、洗面奶、除臭剂，甚至是化妆品和发胶，都有助于改善身体健康。当你使用的产品充满毒素和刺激性化学物质时，它们会影响健康和身体的自我调节能力。

• 不要使用含有丙二醇和月桂酸钠成分的洗发水、护发素或沐浴露。这些化合物会导致脱发、头发干燥、发痒、皮肤干燥等，有时候还会引起过敏反应。
• 考虑用家居用品代替。对有些人来说，深度清洁意味着避免使用所有市售产品，只用家里自己制作的温和用品。你可以将小苏打、苹果醋和温水混合，代替洗发水。如果你有兴趣学习更多制作家庭配方的方法，可以看看下面这些文章：
  • 如何用天然方式清洁身体内部
  • 如何通过天然方法获得干净的皮肤
  • 如何自制基本的脸部磨砂膏
  • 如何自制肥皂
  • 如何自制洗发水