2

用黑胡椒调味。把新鲜现磨的黑胡椒加入牛奶中，为鱼肉提味。现在正是添加香料的好时机。你还可以考虑使用月桂叶、洋葱、大蒜、欧芹甚至莳萝等其它香料。

3

加热牛奶。把牛奶加热到快要沸腾的状态即可。如果牛奶烧开了，马上把锅从炉子上拿开，阻止牛奶沸腾。牛奶加热到理想的温度后，把火调低，这样牛奶就不会沸腾了。

4

加入鳕鱼。把鱼放进将近沸腾的牛奶里。把鱼肉摆好，确保所有鱼肉都浸在牛奶里。

5

煮鳕鱼。用中火将牛奶里鱼肉慢煮10分钟。如果鱼排或整条鱼的尺寸很小，可以熄火，转移锅子，利用锅内牛奶的温度将鱼煮熟。具体做法是先放入鱼肉，然后把锅子从炉灶上拿开，接着盖上锅盖。

6

检查鱼肉。煮好以后，鱼肉会变得完全不透明，而且很容易剥落。如果鱼肉看起来还是半透明状，或者用锅铲轻轻拨弄时，鱼肉没有裂开，说明你需要再煮一段时间。

• 如果最大的鱼排上最宽的部分熟了，那么剩下的鱼肉也都煮好了。小鱼排尖端部分所需的烹饪时间比其它部分更少。

7

趁热端上桌。在传统的英式菜肴里，煮烟熏鳕鱼通常和新鲜的烤面包和黄油一起吃。锅里的牛奶会被过滤出来，用做蘸料，而面包可以吸收盘子里的料汁。

• 鱼肉也可以弄碎了用在其它菜肴中，比如鱼肉派或者烩饭。

2

把鱼肉放在锡箔纸或者烘焙纸上。你可以用一张大的锡箔纸把所有鱼排都包起来，也可以用小块锡箔纸单独包裹每块鱼排。不管选择哪种方法，锡箔纸或烘焙纸的大小应该是鱼排的两倍。

3

给鱼肉调味。在每块鱼肉表面抹上少许黄油，撒上喜欢的调味料。可供选择的调味料包括黑胡椒、柠檬汁、欧芹、月桂叶、莳萝或辣椒粉。大多数烟熏黑线鳕都很咸，所以不必再加盐了。

4

把锡箔纸或者烘焙纸折过来盖住鱼肉。把放有鱼肉的锡箔纸折过来以后，将纸的边缘也塞进去，确保鱼肉被封在锡箔纸做成的包裹里。

• 如果你愿意，也可以把蔬菜和鱼肉裹上一起烤，这样味道会更加丰富。但是和鱼肉相比，大多数硬实的蔬菜需要更长的时间才能烤熟，所以往往鱼肉烤好了，蔬菜还不能吃。你可以先把蔬菜煮熟，再放进烤箱。

5

把鱼肉放入烤箱。直接把包裹放在烤架上，或者先放在烤盘上，再把烤盘放入烤箱。烘焙纸通常不是那么结实，所以用烘焙纸包好的鱼肉最好用烤盘盛着放入烤箱。

• 如果你把所有鱼排都包在一起，最好把这个大包裹放在烤盘上，免得拿的时候鱼肉掉出来。

6

把鱼烤熟。鱼肉需在烤箱里烤15到20分钟，直到烤熟为止。烤熟的鱼肉会变得完全不透明，而且很容易剥落。如果鱼肉还是半透明的，而且轻轻扒拉的时候，鱼肉没有裂开，说明你需要把鱼放回烤箱，再烤一段时间。

• 判断鱼肉是否烤熟时，一定要挑选最大块的鱼肉，检查鱼排最宽的地方。小鱼排的尖端比其它部分更快烤熟。

7

和配菜一起上桌。鱼肉至少需要和两种蔬菜，或者一种蔬菜和一种淀粉类食物搭配，才算是健康、平衡的一餐。你可以仿照英式烤鳕鱼独有的吃法，用血肠搭配鱼肉。

2

加入食用油。任何食用油或黄油都可以用来煎鳕鱼，但是最佳的选择还是橄榄油。你不需要测量油的用量，直接在锅里撒上少许，等待油温升高即可。

3

准备鱼肉。趁着锅子加热的时间准备鱼肉。鱼肉可以按照两种方法准备：一是用油腌制，二是裹上一层面粉。不管哪种方法，都需要加入黑胡椒、柠檬汁、欧芹、月桂叶、莳萝或者咖喱粉调味。

• 腌制鱼肉时，把橄榄油抹在鱼身或鱼排两面，然后撒上调味料。用手指轻轻地按摩鱼肉的两面，让橄榄油和调味料完全覆盖鱼肉。把鱼肉静置几分钟，使其充分入味。
• 在鱼肉上裹上一层面粉和调味料的混合物，然后抖掉多余的面粉。

4

把鱼放在锅里。如果鱼的一面还带着鱼皮，就先煎没有鱼皮的一面。8分钟后，鱼肉会变得酥脆焦黄。 小心别把鱼肉煎糊了。不要用中高火煎鱼，用中等火力才不会把鱼煎焦。

5

翻面继续煎。把鱼的另一面也煎上几分钟，直到鱼肉变得酥脆焦黄。给鱼翻面的时候，如果锅里看起来干干的，你可能需要再加点黄油或者食用油。

• 没有鱼皮的一面可能不需要煎太长时间，所以你得随时留意鱼肉的状态。

6

检查鱼肉。煎熟的鱼肉会变得完全不透明，容易剥落。如果鱼肉还是半透明的，而且轻轻扒拉的时候，鱼肉没有裂开，说明你需要再煎一段时间。

• 判断鱼肉是否煎熟时，一定要挑选最大块的鱼肉，检查鱼排最宽的地方。小块鱼排的尖端比其它部分更快煎熟。

7

趁热上桌。鱼变冷之前马上盛盘。吃的时候，如果滴上少许柠檬汁， 或者淋上柠檬酸豆酱， 再搭配两种蔬菜，或者一种蔬菜和一种淀粉类食物，这一餐才算得上营养均衡又健康。

2

水煮烟熏黑线鳕。参考前面“水煮烟熏黑线鳕”的部分。鳕鱼煮好后，在每个盘子的土豆上放上一块鱼排。

3

把牛奶从锅里倒出来。牛奶需要保留，但是得先过滤，去除鱼肉或调味料残渣。

4

融化两块黄油。在煮鱼的锅里扔进两块黄油，用中高火加热至液态。然后加入和黄油等量的面粉，搅拌均匀。加热2到4分钟。

5

将牛奶倒回锅中。慢慢地将滤过的牛奶倒回锅里。一边倒，一边搅拌，让奶和面粉与黄油的混合物充分融合。当酱汁达到理想的粘稠度时，就可以不再倒入牛奶了。

• 如果酱汁太粘稠，就再加些牛奶；如果太稀，就加些面粉。注意，酱汁变冷后稠度会略微增加。

6

加入芥末。在酱汁里加入1汤匙芥末，然后搅匀。这个时候，你也可以同时加入其它香料，比如新鲜的龙嵩叶。

7

把酱汁浇在鱼肉和土豆上。滚烫的酱汁会让土豆和鱼肉再次变热。一旦浇上酱汁，菜就要立即上桌。

• 如果你担心淋上酱汁后土豆和鱼肉还是冷的，就把它们倒回平底锅里。在炉火的加热下将锅子轻轻颠几下，让食物裹上酱汁。小心别把鱼排弄碎了。弄碎的鱼排还是很美味，但是“卖相”会大打折扣。
• 在食物上撒些欧芹，让菜肴看起来更加美观。