2

保持牙齿清洁。每天要刷两次牙，有助于保持牙齿健康和外观整洁。

• 不要在餐后立即刷牙，至少要等十分钟左右。刷牙过于频繁会损伤牙釉质，这样吃东西的时候会牙疼。
• 保持口气清新。虽然专用漱口水的效果持续时间并不是特别长，但是仍然很有帮助。只是，购买的时候一定要留意选择合适的品牌，因为有的产品含有致癌物。一种更加安全的保持口气清新的方法，是在刷牙的时候记得把舌头也刷一刷。
• 正确使用牙线。牙线可以帮助你清洁牙刷够不到的地方。使用牙线的时候要将其放在牙齿之间，并注意清洁牙龈边缘。使用牙线可以防止牙齿附近堆积病菌，并有助于保持口气清新。
• 可以考虑使用美白牙贴。由于其中的化学成分可能会对口腔有一定影响，所以偶尔使用即可。

3

护发养发。一头健康的秀发既闪亮又妩媚。要知道，人们看到你的时候，头发是首先引起对方注意的部分之一。

• 根据需要，勤洗头。不同类型的发质需要不同的养护方式。
  • 如果你是自然卷，三到四天洗一次就行了。天天洗会损害发卷。
  • 如果头发比较油，也不要洗得太勤，不然头发自然分泌油脂的能力就会受到损害，让头发变得干燥。
• 改变头发的外观。如果你想对头发的样子进行一点小小的改善，这里有以下几个建议。
  • 选择天然成分的产品，在洗澡后使用，改变头发的样式。可以考虑免洗护发素。
  • 可以利用高温给头发做造型。不过记得事先使用保护头发免受高温伤害的产品。
  • 如果想让发量显得更多，梳头之前先喷一些免洗洗发水。
• 可以偶尔光顾沙龙，如果你的头发比较毛躁，让专业造型师为你修剪头发、染发，效果会更好。记得要选择适合自己肤色、脸型的发型和色彩。
  • 在美发沙龙里记得向美发师寻求些免费建议，如请对方推荐最适合你发质的洗发水和护发素。
  • 每六到八周就修剪一次头发。其实不一定每次都要去沙龙找专业理发师，你可以自己在家里剪，或者请家人、朋友帮忙。

4

练习化妆。化妆的目的自然是让自己看起来更漂亮，而不是把你的真容全部遮住。虽说练习化妆并非必要，但是通过练习找到最能突出自身有点的方法也是很有益处的。你还可以自己在家里，观看网上的化妆视频，练习如何画出自然的妆容。

• 自然妆。
  • 自然妆容中，眼线非常重要，可以改善眼部轮廓，让你的眼睛更有神采。如果是日常妆，选择自然一些的色彩，如棕色或者接近肤色的颜色，效果更佳自然。而如果想让妆容效果更明显，可以画一条细细的黑色眼线。
  • 眼影可以提亮眼睛。选择两种颜色，一种浅色，一种自然的中性色。香槟色或者棕色系的颜色都是自然裸妆的上选。
  • 睫毛膏让眼睛显得更大，同时自然也让睫毛更加浓密纤长。
  • 涂唇彩可以既突出唇部美感，又不至于像亮色口红那样使妆感过于明显。
• 擅用阴影粉。阴影粉可以帮助你打造脸部轮廓，从太阳穴附近到颧骨、下颚的线条都可以重塑。这样可以显得脸更小更窄，提升脸部的整体形象。此外，如果你的额头太宽或者鼻子比较大，可以用阴影粉轻轻地沿着脸部中线向下刷，可以让额头或者鼻子显得小一些。不过为了避免看起来太假，轻扫一下就行了。
• 学会用腮红。其实腮红可以用的地方很多，可以扫在苹果肌上，也可以扫在颧骨、脸颊附近。腮红用得好，可以用来改善脸型，既能让脸显得更宽（横向扫法），也可以用来让脸显得更长（把腮红扫在太阳穴附近和下颚）。
• 高光。可以用高光粉，让整个妆容更加明艳的材料很多，可以使用白色眼影或者色号较浅的蜜粉。高光的使用部位包括前额、上唇与鼻子之间的两条突出的线、眉骨，以及颧骨部位。如果适合，你还可以把高光往眼皮和鼻子上扫一些。

5

选择适合自己体型的衣服。衣服的款式应该适合肤色、可以突出你身材的优势，增加自信。不要盲目跟风那些自己不喜欢的潮流，因为潮流是一时的，而找到适合自己的独特风格才是重要的。

• 选择合身的衣服。要懂得挑选适合自己身材、体型的衣服，这样才会穿上更有自信。想想看，嵌在肉里的胸衣和卡在腰里的裤子很难让一个人看起来漂亮迷人。
• 给衣橱多添置一些基本款式。例如，你可以买几条基本款的裙子、短裤、打底裤、时尚简洁的衬衫、背心，再配一两双百搭的鞋。为了便于搭配，可以多添置一些中性色。另外，选择合适自己的衣服，但不要穿过于暴露的衣服。

6

喷些香水。选择最喜欢的味道，香水同样可以提升一个人的自信。带有香味的身体乳也是不错的选择。有的人喜欢清新的味道，有的人则更偏爱水果、花朵的味道。不论你的喜好是什么，记得都不要喷过量，免得适得其反。

• 喷香水的技巧。在手腕、手肘，和脖子上喷香水，不过不建议摩擦两手手腕，因为那样有可能改变香水的气味。
• 还可以梳头之前把香水喷在梳子上，这样香味会更持久。

7

保持身体健康。健康是变美、拥有健美身形的首要基础。健康的身体和心理可以带给你充分的自信。当你从运动中获得足够的安多芬，并保证充足的睡眠时，你的身心都会处于健康的状态，你也就更容易获得自信。

• 运动健身。出去跑跑步吧，或者散散步也行。你也可以参加芭蕾舞蹈班，这样尤其有助于全身肌肉的运动，并可以锻炼腹肌。运动的方式多种多样，充满了乐趣。运动还可以帮助你增进新陈代谢，改善情绪，身体也自然更加健康，从而获得更多的自信。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源
• 多喝水。摄取足够的水分会让你的肌肤散发出更加健康的光泽，同时也有助于瘦身，让运动更有效率，还能让你的头脑保持清醒，心情愉快。每天尽量喝够八杯水。如果你觉得清水淡而无味，可以放一点点柠檬汁进去，喝起来更有味道。另外，多吃水果也很有益处。多吃水果，注重饮食健康，还可以轻松瘦身减肥。如果喜欢吃爆米花，就准备一台能做出健康爆米花的机器，这种爆米花机用空气，而不是单纯依靠电力来做爆米花。如果用微波炉做爆米花，过程中气味就会冒出来，而这样对身体并不好，因为这种爆米花里边脂肪含量比较多。如果你喜欢，适当加一些黄油和糖霜也不是不可以。
• 保持睡眠充足。如果睡眠不足，后果可就不只是眼睛肿肿的了，还会让皮肤变差，整个人的身体状况也会不如从前。对成人来说，每晚平均应该保证八个小时的睡眠，而青少年则需要更多的睡眠。晚上不要熬夜。如果觉得累了，就去睡觉。对于青少年来说，坚持不熬夜的确不容易，不过还是要注意不要躺在床上玩手机玩太长时间，因为手机辐射会让大脑处于兴奋状态，更不容易入睡，不如选择看书或者听音乐有助于睡眠。
• 要注意饮食。合适的饮食有助于保持身体健康，还可以让你的皮肤更好。健康的饮食习惯包括每天多吃水果蔬菜。此外，也要多吃含有基本脂肪酸的食物，如三文鱼、胡桃、亚麻籽、坚果，如杏仁等嚼起来需要费些功夫的东西。此外，饮食中含脂肪的食物不宜过多，而应该富含维生素A和乳酸菌。同时，要避免吃垃圾食品和高度加工过的食物。

2

找一张拍得好的照片。没有什么比一张拍得很棒的照片更能增加自信了。你可以在心情低落，或者对自己外表不自信的时候看看这张照片，提醒自己，“我也是很迷人、很有魅力的！”

• 自拍也是一个不错的方法，让你重拾对自我形象的掌控力。拍一张好看的自拍能极大提升自信。

3

展示内在美。一个人是否具备吸引力不仅仅取决于外表，还和这个人留给别人的印象息息相关。这其中除了自信，还有一个人的善解人意。

• 虽然人们常常一开始会被外表出众的人吸引，但是让人们长久愿意和一个人相处的，往往是这个人的内在品质。研究表明，对于内在品质出众的人，人们对他们外表的评价也会随着时间而改变。
• 与人为善，帮助别人不要求回报。比如开车带朋友去看医生、帮姐妹看孩子、给工作繁忙的老师送去点心等等。这样会让人感受到你的好，增加你的人格魅力。
• 不过也别忘了留一些时间给自己。你不需要把全部的精力都用在别人身上，偶尔也要宠宠自己，哪怕只是腾出时间好好看一场电影也行。

4

接受他人的赞美。有人赞美你的时候，不要总是开玩笑一样嘻嘻哈哈就过去了。要记住，别人赞美你是因为你的确有过人之处，当得起对方的话。当然，坦然接受咱们并不意味着要做个自以为是的人。

• 举个例子，如果有人说，“哇，你的发型今天真漂亮”，那么你就不要说“不是的，我头发不好看”这样的话，即使你真的这么想也不要这么说，而要说“谢谢，你这么说真让我开心。”
• 当然了，不是说你必须接受一切让你觉得不舒服的赞美之词。你有权利判断什么样的赞美是可以接受的，什么样的赞美不合适。

5

避免负面的想法。负面的想法会让你更加不自信，当然看起来也就逊色一些了。可见自信有多么重要。例如，如果你开始觉得自己长得不好看，你的大脑就会慢慢接受这个看法，哪怕这并不是真的。好在，你可以做到不再这么消极，这样完全可以扭转这一情况。

• 学会识别这种负面想法。比如，如果你想的是“我的脸很难看”，那么要立即停下来，意识到你只是“有个想法，认为自己脸难看”而不是事实，这样就不会纠结于自己的主观想法了。
• 一旦你意识到了一切只是你自己的想法，这样就不会想不开了。因为你的想法并不能决定你事实上是怎样的人，和事实也并无关系，其实思维很容易落入一些特定的思考模式中。
• 当你摆脱负面思考的影响后，就要用正面的想法取代。比如，不去想“我的脸不好看”而要想“我的眼睛很好看”或者“我的眉毛很有型”，你甚至可以说想“我不能仅仅被外貌定义我这个人”。