2

确定想要养成的习惯。养成与目标一致的好习惯可以增加实现目标的机会。在设定了目标并了解了实现目标的所有细节后，确定一个可以助你实现目标的习惯。想想你的目标，再问问自己，什么样的好习惯有助于实现这个目标？

• 举个例子，假设你的目标是在6周内减掉10斤，那就可以养成每晚7点散步的习惯。

3

寻找动力。一旦确定了目标和需要形成的新习惯，花些时间想一下你的动力。动力是想养成这个新习惯的原因。好的动力决定着你是否能养成新的习惯，所以花点时间找找动力。

• 问问自己：养成这个新习惯有什么好处？新习惯会如何改善我的生活？
• 把动力写下来，这样当你需要动力的时候，它可以激励你。

4

从小事做起。即使你想要养成的新习惯是个大工程，你也得从小的改变做起，以此增加成功的机会。如果做出的改变太大，你可能很难坚持。

• 例如，如果你想戒掉油炸的、高脂肪的和含糖的食物，你很难一次性做到。但是一次只戒除一类事物可能就没那么难了。

5

给自己一点时间。养成一个新习惯需要很长时间。有些人可以在短短几周内养成新习惯，而有些人则需要几个月。努力养成新习惯的时候，要明白这个过程需要一定的时间，所以要有耐心。

6

预估可能遇到的障碍。养成新习惯的过程中必然会遇到一些障碍。做好面对障碍的心理准备可以帮你更好地克服它们，并让你朝着新习惯继续努力。记住，即使一路跌跌撞撞，也并不意味着你会失败。可靠来源PubMed Central前往来源

• 例如，如果有一天没有去散步，不要气馁。只要知道今天做的不好，明天再去散步就行。

2

改变环境。你可以通过改变环境来增加实现目标的机会。试着想一些可以改变环境的方法，你能更轻松地养成新习惯。每天有什么环境方面的变化能帮你养成好习惯？

• 例如，如果想养成每天早上上班前去健身房的习惯，你可以在前一天晚上把运动服放好，把运动包放在门口，为成功做好准备。

3

多加留意。有些人难以养成新的好习惯，原因是他们处于“放纵”的状态，对正在做的事情不加思考。但对自己的行为有更多的了解，你能更轻松地养成新的好习惯。问问自己，有哪些无意识的行为阻碍着你养成好习惯。

• 例如，如果想养成每天早上去健身房的习惯，想想是什么阻止了你。早上一般都做了些什么？不去健身房的时间都花在了哪儿？为什么把时间花在这上面？感觉怎么样？
• 下次发现自己进入了“放纵”状态，又陷入坏习惯时，质疑自己的行为和感觉，以此摆脱这种无意识的循环。

4

向他人倾诉。和他人分享目标，帮助自己坚持新习惯。找一个朋友来帮你坚持新习惯。也许你的朋友希望自己养成一个好习惯，你也可以帮助他。

• 让帮你养成新习惯的朋友以某种方式约束你。例如，给朋友一些钱，在你坚持一定次数的好习惯后，再把钱还给你。

5

记录你的进展。记录好进步可以帮你保持动力，让你在事情没有按计划进行时制定策略。在日记或手机应用上做好记录，记下好习惯发生的频率。你甚至可以考虑在微博、朋友圈等社交媒体上分享自己的进步。公开展示你的进步可以增加动力，助你培养好习惯。

6

奖励自己养成了好习惯。奖励自己可以帮自己保持动力。达到目标时，给自己一个奖励。一些简单的事情可以在很大程度上激励自己坚持目标，比如减了10斤后奖励自己一套新衣服。

• 选择健康，并且可以负担的奖励。完成了一个目标后，要及时给自己奖励。

2

想办法改掉这个坏习惯。一旦你意识到了这个习惯，你就需要想办法克服它。试着分散注意力，避免坏习惯再犯。把每次坏习惯出现的欲望给记录下来，同时也记下你克服坏习惯的情况。

• 例如，当你在正餐之前忍不住想吃点心时，不妨去倒杯水或者出去散散步。